Stresa Mazināšana: Efektīvas Metodes Un Vingrinājumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Noņemt stresu

Ķermeņa vispārējo nespecifisko reakciju uz fizisku vai psiholoģisku ietekmi, kas pārkāpj tā homeostāzi, sauc par stresu. Medicīnā izšķir divas šīs reakcijas formas - pozitīvo un negatīvo, kurām, iedarbojoties uz ķermeni, ir kopīgas nespecifiskas iezīmes. Saskaņā ar statistiku, mūsdienās katram otrajam cilvēkam, kas dzīvo lielās un trokšņainās pilsētās, ir nepieciešami dažādi veidi, kā mazināt stresu.

Pirmo reizi terminu "stress" izmantoja Hanss Selye, kurš sākotnēji to raksturoja kā vispārēju adaptācijas sindromu (OSA). Viņš arī noteica 3 galvenos posmus, caur kuriem iet OSA ietekmē esoša persona, proti:

• Sākums ir trauksmes reakcija - notiek cilvēka adaptācijas spēju mobilizācija, kas ir ierobežota;
• Tad nāk pretestības posms;
• Pēc pabeigšanas sākas ķermeņa izsīkšanas stadija.

Sākotnēji stress tika uzskatīts par negatīvu un postošu parādību, pēc tam apgrozībā tika ieviests termins "pozitīvs stress", kas, gluži pretēji, noved pie garastāvokļa palielināšanās, kas savukārt pozitīvi ietekmē cilvēka veselību, imunitāti un garastāvokli.

Stresa mazināšanas paņēmieni

Parasti cilvēka stresa mazināšana ir saistīta ar īpašu zāļu - antidepresantu - lietošanu, taču patiesībā no šī stāvokļa var atbrīvoties ar vienkāršākām darbībām. Šie stresa mazinātāji ietver:

• Smieklu terapija;
• Radošās aktivitātes;
• Saziņa ar cilvēkiem;
• Jebkāda veida fiziskas aktivitātes;
• Aromterapija;
• Veselīgs miegs;
• Nomierinoša mūzika;
• Joga;
• Meditācija;
• Pašapliecināšanās.

Jogu izstrādātā prakse - smieklu terapija - palīdz tikt galā ar OSA. Radītāji apgalvo, ka katru dienu vairākas minūtes smejoties var atbrīvoties ne tikai no sliktā garastāvokļa un depresijas, bet arī no daudzām slimībām. Komēdiju skatīšanās, humoristisku darbu lasīšana un saruna ar pozitīviem cilvēkiem ir efektīvs veids, kā mazināt psiholoģisko stresu.

Radošās nodarbības - vienalga, vai tās būtu zīmēšana, mūzikas instrumentu spēle, dziedāšana, dekupāžas praktizēšana vai papīra-mašē tehnika - arī efektīvi palīdz cīnīties ar šo stāvokli.

Uzbudināmības un trauksmes izjūtas parādīšanās bieži cilvēku izstumj. Vēlme aiziet pensijā un atdalīties no ārpasaules, it īpaši no tuvākās vides, viss ir depresijas rezultāts. Saskaroties ar šādu situāciju, labākais veids, kā mazināt psiholoģisko stresu un atbrīvoties no šādām nomācošām sajūtām, ir sociālo kontaktu nodibināšana. Sazinoties ar draugiem un ģimenes locekļiem, pastāstot viņiem par viņu problēmām un saņemot atbalstu no citiem, cilvēks pārstāj justies vientuļš, ir apjucis un mazāk sāpīgi reaģē uz stresa situācijām.

Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri ir pretestības un spēku izsīkuma stadijā, nepieciešama psiholoģiska konsultācija. Parasti šādu sesiju laikā klientiem tiek sniegta ārkārtas psiholoģiskā palīdzība, izrakstīti medikamenti, un viņiem ieteicams patstāvīgi praktizēt iepriekš minētās stresa mazināšanas metodes.

Tiem, kuri kādu iemeslu dēļ nevar pārspēt sevi un nodarboties ar sportu, radošumu vai veidot sociālus kontaktus, ir vēl viens relaksācijas veids - mūzika, lai mazinātu stresu. Tās var būt dažādu mūzikas virzienu kompozīcijas - uzmundrinošas, relaksējošas, nepiespringstošas melodijas -, galvenais, lai tās nebūtu mazsvarīgā mērogā un neatgādinātu skumjus notikumus. Dažos gadījumos, pastāvīgi emocionāli atturoties, psihologi iesaka, gluži pretēji, klausīties skumju mūziku vai skatīties skumju filmu, kas ļauj emocijām izkļūt caur asarām.

Mums ne vienmēr ir ietekme uz vidi, un mēs varam izvairīties no stresa situācijām. Bet to, kas notiek iekšā, var un vajag izlabot. Lai vājinātu stresa negatīvo ietekmi, samazinātu psihes slodzi un atbalstītu ķermeni emocionāli grūtā periodā, mēs iesakām lietot vitamīnu un minerālu kompleksu "Velnatal".

Tas satur omega-3 taukskābes, kas palielina serotonīna (laimes hormona) daudzumu, C vitamīnus, kas samazina stresa hormonu (kortizola un adrenalīna) ražošanu, un B grupas vitamīnus, kas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un novērš depresijas attīstību.

"Velnatal" ir noderīgi mikroelementi: selēns, jods un dzelzs utt. Tie stiprinās ķermeni, dos spēku un enerģiju intensīvai ikdienas dzīvei un āra aktivitātēm bez stresa!

Vingrinājumi stresa mazināšanai

Cilvēks katru dienu saskaras ar kaitinošiem vides faktoriem, ne visi var tiem stingri pretoties un nepakļauties viņu ietekmei. Psihologi saka, ka regulāra relaksācija, relaksācija un vingrošana ir ideāli veidi, kā mazināt stresu. Joga ir lielisks veids, kā palielināt pretestību un uzlabot uzmanību dzīves pozitīvajiem aspektiem. Asanas vai pozas, kas uzņemtas fiziskas slodzes laikā kopā ar pareizu elpošanu, palīdz atpūsties, atbrīvot un harmonizēt cilvēka ķermeni un prātu, kā arī mazina trauksmi, kairinājumu, depresiju un trauksmi.

Mājās pēc vieglas iesildīšanās varat izmēģināt šādus stresu mazinošus vingrinājumus:

• Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, kājas paceltas augšup un lejup aiz galvas, papēži ir savienoti, zeķes velk uz grīdas. Šajā stāvoklī ir jāuzturas no 2 līdz 5 minūtēm, atkarībā no fiziskajām iespējām, tad kājas lēnām nolaižas uz grīdas. Ir ļoti svarīgi elpot vienmērīgi, mierīgi un dziļi;
• Sākuma stāvoklis - ceļos, rokas ir piestiprinātas pie papēžiem, iegurnis stiepjas uz augšu un uz priekšu, galva tiek izmesta atpakaļ. Šajā stāvoklī jums jāuzturas 2-3 minūtes, elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai - tādā veidā jūs varat sasniegt visa ķermeņa relaksāciju, kas ir ļoti svarīgi, lai mazinātu stresu;
• Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera, kājas saliektas ceļos, rokas piestiprinātas pie potītēm. Augšējā ķermeņa daļa un apakšstilbi tiek uzvilkti uz augšu, izliekot mugurkaulu, tāpat kā tilta pozā. Šajā stāvoklī, neaizmirstot pareizi elpot, jums jāpaliek 3-5 minūtes;
• Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas paceltas 90 ° leņķī. Tad rumpis tiek pacelts, un rokas atbalsta muguras lejasdaļu, balstoties uz elkoņiem - tas ir labi pazīstamais "bērzs". Ir svarīgi turēt rumpi perpendikulāri grīdai, balstīt zodu uz krūtīm un elpot lēni un dziļi.

Lai panāktu lielāku efektivitāti, šādus vingrinājumus ieteicams apvienot ar mierīgu mūziku, lai mazinātu stresu un aromterapiju, pēc viegla treniņa varat mēģināt nedaudz meditēt.

Liela attāluma skriešana arī lieliski palīdz tikt galā ar depresiju - pastāv viedoklis, ka, regulāri skrienot 3-5 km, no šī stāvokļa var atbrīvoties uz visiem laikiem. Kopumā jebkura fiziska aktivitāte, vai tā būtu aerobika vai basketbols, mājas uzkopšana, peldēšana vai riteņbraukšana, veicina endorfīnu un citu neironu ķīmisko vielu izdalīšanos organismā, kas ir laimes, prieka un baudas hormoni. Regulāri vingrojot, jūs varat dabiski atbrīvot garīgo stresu.

Mūsdienās stresa ietekmē gandrīz visi cilvēki nonāk ikdienā neatkarīgi no vecuma un dzīvesveida. Tie, kas ir mazāk izturīgi pret šādām situācijām, nonāk depresijās, kas var ilgt vairākus gadus, jūtas nelaimīgi un izsmelti. Tomēr nevajadzētu izmisumā, jo stresa mazināšanai ir daudz efektīvu metožu - tās ir smieklu terapija un aromterapija, vingrošana, dažādi vaļasprieki un radošas nodarbes, meditācija, sociālie tīkli un daudzi citi.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.