Jillian Michaels - Slaida Figūra

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Jillian Michaels - slaida figūra

Zaudēt svaru nav viegls uzdevums. Izvēloties sev piemērotāko diētu, parasti balstās nevis uz teorētiskiem datiem, bet gan uz dzīvu piemēru. Pirmkārt, šajā gadījumā jūs varat būt pārliecināti, ka kurss patiešām var sasniegt vēlamo rezultātu. Otrkārt, dzīvs piemērs cilvēkam, kurš īsā laikā spēja zaudēt svaru, vienmēr ir papildu motivācija darbībai.

Džiliana Maiklsa tiek uzskatīta par vienu no Amerikas labākajiem fitnesa treneriem. Savu popularitāti viņa ieguva pēc dalības TV šovā "Zaudējis visvairāk". Bērnībā ciešot no liekā svara un pārdzīvojot pusaudžu kompleksu grūtības un klasesbiedru noraidījumu, viņa sāka interesēties par piemērotību un spēja radikāli mainīt savu figūru. Pēc tam Džilians Maikls neapstājās tikai uz fizisko sagatavotību, bet arī sāka pētīt vielmaiņas procesus. Tieši šīs zināšanas, kas pārbaudītas, izmantojot personīgo pieredzi, bija viņas kursu un grāmatu pamats.

Gillian Michaels kurss "Slaids skaitlis 30 dienās" ir pastāvīgi pieprasīts un tiek pārdots lielos daudzumos. Tās panākumi ir saistīti ar to, ka ikdienas un īsie treniņi ir ne tikai efektīvi, bet arī patīkami, un uztura ieteikumi atstāj daudz vietas individuālām vēlmēm.

Tievēšana ar Džilianu Maiklsu

Džiliana Maiklsa piedāvātais vingrinājumu komplekts "Slaidā figūra 30 dienās" ir vienkāršs un vienlaikus efektīvs. Lai to pabeigtu, ir nepieciešami tikai hanteles. Papildus galvenajam ēdienam internetā ir daudz papildu informācijas, kas var palīdzēt apmācībā.

Viens no galvenajiem nosacījumiem, kas nepieciešami, lai zaudētu svaru kopā ar Džilianu Maiklsu, ir sistemātiska apmācība. Tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz ilgtermiņa panākumiem un skaistiem silueta kontūriem.

Pirms sākat praktizēties, jūs varat izlasīt interneta pārskatus "Slim figūra" kopā ar Gillian Michaels. Lielākajā daļā sieviešu sievietes saka, ka dažu nedēļu laikā viņiem izdevās ne tikai zaudēt svaru vairākos izmēros, bet arī piepumpēt visvairāk problemātiskās vietas, kā rezultātā figūra ieguva skaistu siluetu.

"Slim figure" kursa treniņi ar Džilianu Maiklsu ir diezgan intensīvi. Tāpēc, pirms sākt sportot, labāk konsultēties ar fitnesa treneri, kurš var novērtēt fiziskās sagatavotības līmeni. Tas ļaus izvairīties no iespējamām pašreizējo slimību, īpaši muskuļu un skeleta sistēmas, komplikācijām un saasinājumiem. Īpaša uzmanība jāpievērš sāpēm, kas rodas pēc fiziskās slodzes. Ja muskuļu sāpes rodas pēc intensīvas piepūles, tad parasti trenerim ieteicams lietot dažādas sildošas ziedes. Gadījumos, kad rodas locītavu sāpes, jākonsultējas ar treneri vai ārstu. Dažos gadījumos, spriežot pēc atsauksmēm par Slim Fit ar Gillian Michaels, pirms treniņa var būt nepieciešama ilgāka iesildīšanās.

Džilianas Maiklsas Ēdināšanas padomi

Džiliana Miķela kursi "Zaudēt lieko svaru" un "Slaidā figūra 30 dienās" papildus apmācībai ietver ieteikumus par uzturu. Šī nav stingra diēta, kuru ir grūti ievērot. Autora izstrādātā ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga, un piedāvātos ēdienus ir viegli pagatavot.

Pirms diētas uzsākšanas Gillian Michaels iesaka noteikt vielmaiņas veidu. Pēc svara pieauguma ātruma var izdalīt trīs metabolisma veidus:

• Lēns, kurā svars tiek palielināts pakāpeniski un gandrīz nemanāmi. Šajā gadījumā ir visgrūtāk zaudēt šīs papildu mārciņas;
• Normāls, kur svaru ir visvieglāk pielāgot;
• Ātri, kurā svars strauji tiek palielināts, gan zaudēts.

Ar lēnu metabolismu Jillian Michaels iesaka palielināt kopējo patērēto komplekso ogļhidrātu daudzumu un ar ātru - zemu tauku olbaltumvielu daudzumu. Viņa uzskata, ka pilnvērtīgs un veselīgs uzturs, ņemot vērā vielmaiņas veidu, ir panākumu atslēga.

Diēta Jillian Michaels sadaļā "Slaids skaitlis 30 dienās" iesaka nevis īslaicīgi, bet pastāvīgi. Viņas piedāvātajā ēdienkartē ir 10 brokastu, pusdienu un vakariņu kaloriju saturā vienādas iespējas, kuras var mainīt pēc vēlēšanās. Galvenās maltītes ir 400 kcal, un uzkodas ir līdz 200 kcal.

Jillian Michaels iesaka ēst 4 reizes dienā un uzturēt dienasgrāmatu, lai sekotu diētai. Jūs varat ēst gandrīz visu dabisko un veselīgo pārtiku - dārzeņus un augļus, pilngraudu maizi, piena produktus, gaļu ar zemu tauku saturu, jūras veltes. Lai intensīvas apmācības dotu vēlamo rezultātu, jums jāēd pietiekami daudz olbaltumvielu.

Gillian Michaels savās grāmatās pievērš pietiekamu uzmanību dažiem produktiem. Konkrēti, aplūkojot olu priekšrocības un kaitējumu, viņa norāda, ka veselas olas ir būtiskas, jo satur būtiskus vitamīnus, minerālvielas, omega-3 taukskābes un augstākās kvalitātes olbaltumvielas. Tajā pašā laikā viņa saka, ka ir nepieciešams patērēt ne tikai olbaltumvielas, bet gan veselas olas, kas saglabās nepieciešamo līdzsvaru.

Arī Džiliana Miķela filmā "Slaidā 30 dienās" sniedz padomus, kā izvairīties no emocionālas pārēšanās. Tā ir diezgan svarīga problēma, jo daudzi nevar ievērot tās ieteikumus, jo nespēj tikt galā ar stresu. Lai pārvarētu nekontrolētas pārēšanās ēšanas, treneris iesaka:

• Nepērciet un neglabājiet "kaitīgus" produktus mājās. Tie ietver visu veidu maizes izstrādājumus, saldumus, čipsus un citus plauktā stabilus produktus, kurus ir viegli ēst nervu spriedzes laikā;
• Neglabājiet sevī problēmas un rūpes, bet dalieties tajos ar saviem radiniekiem un draugiem. Laicīgi sniegtais psiholoģiskais atbalsts palīdzēs mazināt uzkrāto spriedzi. Arī Gillian Michaels filmā "Slim 30 dienu laikā" iesaka pievienoties grupām, kuras zaudē svaru. Saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem parasti pozitīvi ietekmē cīņu pret sliktiem ieradumiem, kas ir pārēšanās un stresa ēšana. Arī elpošanas prakse palīdz mazināt nogurumu, ļaujot atgūt kontroli pār emocijām;
• Jums jāiemācās plānot savu laiku, piepildot to ar īstermiņa un ilgtermiņa plānu veidošanu, iecienītāko vaļasprieku, lasīšanu vai vienkārši pastaigām svaigā gaisā. Psihologi atzīmē, ka tā ir pozitīva attieksme, kas palīdz grūtos ķermeņa pārstrukturēšanas brīžos un veicina agrīnu svara zudumu.

Neskatoties uz to, ka pati Jillian Michaels sistēma nav jauna, un svara zaudēšanai tradicionāli tiek ieteikts mainīt uzturu un palielināt fizisko aktivitāti, tā ir populāra. Saskaņā ar atsauksmēm, ievērojot Jillian Michaels kursu "Zaudēt lieko svaru" un "Slaidā figūra 30 dienu laikā" ieteikumus, mēneša laikā jūs varat zaudēt 5-7 kg. Tajā pašā laikā trenera ieteikumi ir vienlīdz piemēroti gan sievietēm, gan vīriešiem. Kursu panākumu pamatā, iespējams, ir pašas Džilianas Maiklsas harizma, kura daudziem ir dzīvs piemērs tam, kā tu vari mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.