Diēta 3 Asins Grupām

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Pārtikas sistēmā pēc asins grupām cilvēki ar 3. grupu tiek saukti par "nomadiem". Tiek uzskatīts, ka šī asins grupa izveidojās jaukta dzīvesveida ietekmē, kad mazkustīgums mijās ar klaiņošanu, un gaļas ēšana tika apvienota ar augu pārtikas lietošanu. Starp tiem, kuriem nav tendence uz lieko svaru, visvairāk cilvēku ar 3. asins grupu.

Diēta 3. asins grupām satur diezgan lielu atļauto pārtikas produktu sarakstu un minimālu aizliegumu skaitu.

"Nomadiem" visbīstamākie ir tie produkti, kas nomāc insulīna ražošanu, kā rezultātā samazinās vielmaiņas procesu ātrums un rezultātā parādās liekais svars.

Diētā ieteicams samazināt termiski apstrādātu pārtikas produktu daudzumu. Priekšroka jādod neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgs priekšnoteikums vienmērīgai svara zaudēšanai un labsajūtai. Cilvēki ar 3 asins grupām tiek aicināti iet pastaigās, tenisā, peldēties, jogā un braukt ar velosipēdu.

3 asins grupas diētas priekšrocības

Svars tiek samazināts pakāpeniski un vienmērīgi, lai novērstu ādas un striju nokrišanu.

Svara zudums rodas vielmaiņas procesu saskaņošanas un vispārējas veselības uzlabošanās dēļ, tāpēc šī diēta tiek uzskatīta ne tikai par drošu, bet arī par noderīgu veselībai.

Svarīga 3. asinsgrupas diētas priekšrocība ir plaša atļauto produktu izvēle - tas padara ēdienkarti daudzveidīgu.

Diētas trūkumi un kontrindikācijas 3 asins grupām

Stingras ēdienkartes trūkumu un nepieciešamību to veidot patstāvīgi, kam nepieciešama disciplīna, atbildīga un sistemātiska pieeja, var uzskatīt par trūkumu.

Diētai nav kontrindikāciju: ar tik plašu pieņemamu produktu izvēli ēdienkarte tiek veidota, ņemot vērā individuālās īpašības.

Cilvēkiem ar hroniskām slimībām nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Veselīga pārtika:

gaļa: jērs, truši, brieža gaļa;
aknas;
zivis un jūras veltes: skumbrija, stora, pikša, jūras asaris, sardīne, līdaka, paltuss, menca, heks, lasis, plekste, melnie ikri;
graudaugi: kraukšķīgi maize, prosa maize, rīsu kūkas, rīsi, prosa, auzas;
olas;
piena produkti: vājpiena govs piens, kazas piens, aitas vai kazas piena siers, mājās gatavots biezpiens un siers, kefīrs, jogurts;
pākšaugi: sarkanās sojas pupas, tumšās pupiņas, lima pupiņas
dārzeņi: Briseles kāposti, baltie kāposti, ziedkāposti, brokoļi, lapu, sarkanie kāposti, ķīniešu, dzeltenie un zaļie pipari, bietes, saldie kartupeļi, baklažāni, pētersīļi, pastinaki, biešu un sinepju lapas, karstie pipari;
augļi un ogas: vīnogas, dzērvenes, banāni, papaija, ananāsi, plūmes;
olīvju eļļa;
garšvielas: kajēnas pipari, karijs, mārrutki;
tējai un uzlējumiem: piparmētra, lakricas sakne, salvija, žeņšeņs, rožu gūžas, aveņu lapas;
dzērieni: sula no dzērvenēm, ananāsi, papaija, vīnogas, kāposti, zaļā tēja.

Neitrālie produkti (atļauts ierobežotā daudzumā):

gaļa: tītara gaļa, teļa gaļa, liellopa gaļa, fazāna gaļa;
zivis un jūras veltes: sudraba asaris, karpas, tunzivis, varavīksnes forele, dzeltenais asaris, krāpnieks, sīgas, svītrainais sams, siļķe, kalmārs, ķemmīšgliemene;
Rieksti: pekanrieksti, valrieksti, mandeles, amerikāņu rieksti, saldie kastaņi
graudaugi: rudzu miltu maize, speltas maize, sojas maize, maize uz lipekļa, auzu kliju produkti;
piena produkti: vesels govs piens, sūkalas, sviests un siers, cietie sieri, paniņas;
sojas piens un siers;
tauki: mencu aknu eļļa, linsēklu eļļa;
dārzeņi: rupata, cukini, ķirbis, rāceņi, sparģeļi, kartupeļi, kolrābji, visu veidu sīpoli, lapu dārzeņi, ķiploki, mārrutki, fenheļa, daikons, dilles, svaigs ingvers, cigoriņi, selerijas;
augļi un ogas: mandarīni, apelsīni, greipfrūti, citroni, arbūzi, melones, brūklenes, ķirši, mellenes, āboli, bumbieri, jāņogas, kazenes, zemenes, zemenes, avenes, rozīnes, žāvētas plūmes, mellenes, dateles, aprikozes, persiki, mango, kivi, vīģes;
tējai un uzlējumiem: plūškoks, pelašķi, vilkābele, bērzu pumpuri, ehinaceja, hidrastis, kumelītes, verbena, timiāns, baldriāns, zīdkoka ogas, zemeņu lapas, lucerna, asinszāle, pienene, gludā goba;
dzērieni: kafija, ieskaitot kofeīnu, melnā tēja, dārzeņu sulas, citrusaugļu sulas, aprikožu sula, sarkanais un baltvīns, alus.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

No uztura jāizslēdz:

cūkgaļa, vistas gaļa, pīle, irbe, paipalas;
jūras līdakas, zuši, akmens asari, beluga, vēži, omāri, anšovi, gliemeži, krabji, astoņkāji, mīkstmieši;
kausētais un zilais siers (ar pelējumu);
saldējums;
kviešu un rudzu maize, kvieši, griķi, mieži, rudzi, kukurūza, širica;
augu eļļas - kokvilnas sēklas, kukurūza, zemesrieksti, saulespuķes un sezams;
saulespuķu un magoņu sēklas, Indijas rieksti, priežu rieksti, zemesrieksti, sezama sēklas;
melnās pupiņas, plankumainās pupiņas, govs zirņi, jēra zirņi, mirdzošās pupiņas, lēcas;
avokado, artišoks, topinambūrs, pepo ķirbis, soja, tomāti, olīvas, mung pupiņas, rabarberi;
hurma, kokosrieksts, karamele, granātābols, zvaigžņu augļi;
kečups, smaržīgie pipari, pārtikas želatīns, kanēlis, kukurūzas ciete un sīrups, baltie un melnie pipari, mandeļu ekstrakts, miežu iesals;
tējai un uzlējumiem: kukurūzas stigmas, senna, liepa, kājas, sarkanais āboliņš, mātītes, genciāns, ganu somiņa, alveja, apiņi;
dzērieni: seltzer ūdens, soda dzērieni, tomātu sula.

Diētas izvēlne 3 asins grupām

Aptuvenā diētas izvēlne 3 asins grupām uz vienu dienu:

Brokastis Rīsu maizes sviestmaize ar banānu un jogurtu, jauktu augļu kokteilis, vīnogu sula. Vakariņas Sviestmaize, kas pagatavota no divām maizes šķēlēm, plānas jēra šķēles, siera šķēles, sinepēm, dārzeņu salātiem, zāļu tējas. Pēcpusdienas uzkodas Jogurts, augļu sula, zāļu tēja. Vakariņas Tvaicētas zivis ar dārzeņiem, svaigiem augļiem, zaļo vai zāļu tēju.

Noderīgi padomi

1. padoms: ieteicams lietot uztura bagātinātājus, kas satur lakricu, magniju un lecitīnu.

2. padoms: lai aktivizētu vielmaiņu, cilvēkiem ar 3. asins grupu regulāri jāēd subprodukti.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: nav noteikts	3,5 no 5 Diēta “Nomads” apvieno augu un dzīvnieku izcelsmes produktus, ierobežojumu skaits ir mazs. Neparasti griķu ierobežošana - ar šo diētu tas ir aizliegts.
Ieteicamais biežums: jebkurš
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: