Griķu diēta
Griķu diēta gadu gaitā ir izrādījusies efektīva. Griķi ir produkts, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, izvada no organisma toksīnus un citas kaitīgas vielas. Ikdienas uzturs sastāv no griķu biezputras un kefīra. Diētas ilgums ir no vienas nedēļas līdz divām.
Avots: depositphotos.com
Griķu diētas priekšrocības
Griķu diētas galvenais pluss ir tas, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, tāpēc sāpīgā bada sajūta nedraud tiem, kas zaudē svaru. Turklāt, atšķirībā no daudziem citiem, griķu diēta vairumam cilvēku neizraisa vājumu, letarģiju un reiboni. Augsts šķiedrvielu saturs griķu biezputrā palīdz attīrīt zarnas. Ādas un naglu stāvoklis uzlabojas griķu (dzelzs, kālija, kalcija, silīcija) un vitamīnu (B, E, PP grupas) mikro- un makroelementu dēļ. Normalizējas vielmaiņa un sirds un asinsvadu sistēmas darbs.
Divas nedēļas griķu diēta prasa līdz 12 kg liekā svara. Griķi ir lēts, pieejams un viegli pagatavojams produkts.
Griķu diētas trūkumi un kontrindikācijas
Griķu diēta ir grūta, diēta nav piemērota visiem. Vispirms vienu badošanās dienu pavadiet uz griķu biezputras un kefīra, lai novērotu ķermeņa reakciju. Ja jūtaties slikti, jums jāizvēlas cita enerģijas sistēma.
Griķu diētas laikā hroniskas slimības var saasināties.
Griķu diētai ir šādas kontrindikācijas:
- anēmija;
- diabēts;
- hipotensija (bieži cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz hipotensiju, ar griķu diētu samazinās asinsspiediens);
- grūtniecības un zīdīšanas periods.
Starp relatīvajām kontrindikācijām griķu diētai, kurām nepieciešama konsultācija ar ārstu, ir gremošanas sistēmas slimības, sirds vai nieru mazspēja, depresija un iepriekšējas vēdera orgānu operācijas.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Uztura pamats ir griķu biezputra, kas tiek pagatavota iepriekš, vakarā. Ir trīs veidi, kā to sagatavot.
- Vienkāršākais un ātrākais veids: graudaugus mazgā un ielej ar verdošu ūdeni, pēc kura tos atstāj uz nakti traukā zem vāka. Nekas netiek pievienots, ieskaitot sāli un cukuru.
- Veids tiem, kas dod priekšroku vārītiem graudaugiem. Paņemiet griķus un ūdeni proporcijā 1: 2. Nomazgāto graudaugu ielej ar aukstu ūdeni, uzvāra un bez lielas garšvielas vāra katliņā ar atvērtu vāku, līdz ūdens gandrīz pilnībā uzsūcas. Pēc tam griķi tiek atdalīti no pannas sienām, no tā izveidojot konusu, pārklāti ar vāku un vēl sešas minūtes turēti zemā siltumā. Pēc tam iesaiņojiet pannu ar segu un atstājiet to līdz rītam.
- Nomazgātos griķus ielej ar verdošu ūdeni. Tad ūdeni iztukšo un atkal pievieno verdošu ūdeni: glāzi griķu pusotrai tasi verdoša ūdens. Katls ir pārklāts ar vāku, iesaiņots un atstāts līdz rītam.
Kefīrs (obligāti 1% vai bez taukiem, un no tā izgatavošanas brīža jāpaiet ne vairāk kā trim dienām) tiek patērēts atsevišķi vai ielej putru. Jūs varat aizstāt kefīru ar dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu.
Atļauts tīrs un minerālūdens bez gāzes, zaļā, melnā un zāļu tēja, kafija. Ūdenim un tējai varat pievienot citrona ķīli vai citrona sulu.
Putru atļauts garšot ar tējkaroti medus un žāvētiem augļiem (žāvētām plūmēm, žāvētām aprikozēm, rozīnēm) - piecas līdz sešas lielas ogas dienā. Dažreiz ir atļauts putru garšot ar augu eļļu un pievienot vienu vai divus neapstrādātu sīpolu gredzenus.
Dienas laikā ir atļauts ēst vairākus svaigus ābolus.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, kas nav uzskaitīti iepriekš, ir aizliegti.
Griķu diētas izvēlne
Dienas ēdienkartē ir neierobežots daudzums griķu biezputras un 1 litrs kefīra. Arī diētas laikā viņi izdzer 1,5-3 litrus ūdens dienā.
Ēdiens tiek uzņemts piecas līdz sešas reizes dienā, vakariņas ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas. Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, varat izdzert glāzi kefīra.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Diētas laikā ieteicams dzert zāļu tējas: kumelītes, piparmētru, salviju, auklas, kliņģerītes.
Padoms 2. Lai saglabātu rezultātu, pēc diētas pakāpeniski, desmit dienu laikā vai ilgāk, jāatgriežas pie parastās diētas. Pirmkārt, uzturā tiek ieviesti dārzeņi un augļi. Ogļhidrāti un taukaini ēdieni tiek pievienoti nelielās porcijās, ievērojot ķermeņa reakciju. Pirmās divas līdz trīs dienas brokastīs ieteicams lietot vārītas olas un zaļo tēju ar nelielu cukura daudzumu.
3 no 5
Vienkārša, lēta un efektīva diēta. Gatavošanai veltītais laiks ir minimāls. Tomēr diēta ir grūta, tāpēc tā nav ieteicama visiem.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
