Kegela vingrinājumi
Kegela vingrinājumi ir vingrinājumu kopums sieviešu intīmajiem muskuļiem un iegurņa pamatnes muskuļiem. Slavenais ginekologs Arnolds Kegels 20. gadsimta vidū izgudroja un izstrādāja šos vingrinājumus.
Kegela vingrinājumi palīdz tonizēt iegurņa pamatnes muskuļus. Diemžēl ikdienā cilvēks praktiski nelieto šos muskuļus, tāpēc ar vecumu un dažādu negatīvu faktoru ietekmē tie kļūst vāji un zaudē elastību. Tā rezultātā novājinātie un elastīgie muskuļi pārstāj tikt galā ar savu galveno funkciju - turēt iegurņa orgānus, kas veicina dažādu slimību attīstību, kā arī būtiski pasliktina seksuālās dzīves kvalitāti.
Sākumā Kegel vingrinājumus bija ieteicams veikt sievietēm, kurām bija grūti kontrolēt urinēšanu. Bet pozitīvie rezultāti lēni ietekmēja seksuālo veselību un ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Saskaņā ar atsauksmēm, Kegela vingrinājumi palielina maksts muskuļu tonusu, kas pozitīvi ietekmē visas dzimumorgānu zonas darbu.
Kam ieteicams veikt Kegela vingrinājumus?
Saskaņā ar atsauksmēm Kegela vingrinājumi ir noderīgi visiem cilvēkiem, taču tie ir īpaši nepieciešami:
- kā efektīvs sagatavošanās gaidāmajai grūtniecībai, jo tās atvieglo vieglas un nesāpīgas dzemdības;
- fekāliju un urīna nesaturēšanas profilaksei un ārstēšanai;
- pēcdzemdību periodā atjaunot starpenē esošos audus, kas piedzīvojuši smagu izstiepšanos;
- iekaisuma procesu profilaksei dzimumorgānu rajonā, ilgstošai seksuālās veselības uzturēšanai un izturībai pret novecošanās procesu.
Līdz šim Kegela vingrinājumu priekšrocības grūtniecēm ir pierādītas, jo to veikšanas laikā sieviete iemācās pilnībā atslābināt tos muskuļus, kas parasti traucē bērnu izstumt dzemdību laikā.
Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus?
Jūs lieliski varat veikt Kegela vingrinājumus mājās, kā arī jebkurā sabiedriskā vietā (sēžot darbā, pusdienojot kafejnīcā vai vienkārši braucot ar savu automašīnu). Tomēr, pirmkārt, ieteicams iemācīties veikt Kegela vingrinājumus mājās, kur jūs varat pilnībā koncentrēties uz izpildes procesu, pēc kura jūs varat droši turpināt tos veikt sabiedriskās vietās.
Kā rāda prakse, aptuveni trešā daļa no tiem, kas vēlas trenēt intīmos un iegurņa muskuļus, nepareizi izpilda Kegela vingrinājumus. Tāpēc pirmajā posmā nebūs lieki sazināties ar instruktoru vai ārstu. Pēc urīnpūšļa iztukšošanas ieteicams sākt sportot. Tātad sāksim:
- Kompresija. Muskuļu saspiešana jāveic lēni. Koncentrējieties uz muskuļiem, kas ieskauj urīnizvadkanālu un maksts, un lēnām saspiediet tos, kā parasti, kad vēlaties pārtraukt urinēšanu. Skaitiet līdz trim un pilnībā atslābiniet muskuļus.
- Samazināšana. Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk saspiest un atraisīt maksts muskuļus.
- Izgrūšana. Šis Kegela vingrinājums ir piemērots arī vīriešiem. Lai to izdarītu, jums jāpiespiež sevi, tāpat kā defekācijas laikā.
- "Liftā". Pirms sākat apgūt šo vingrinājumu, jums labi jāapgūst iepriekšējie. Iedomājieties, ka braucat ar liftu. Pamazām sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus, iedomājoties, ka kāpjat uz jaunu grīdu. Sasniedzis maksimālo spriedzi, jūs it kā pacēlāties ar liftu. Tagad sāciet lēnām atslābināt muskuļus, iedomājoties, ka pārvietojaties pa liftu. Šis vingrinājums iemāca apzināti kontrolēt iegurņa pamatnes muskuļus.
Noderīga informācija tiem, kas vēlas apgūt Kēgela vingrinājumus
Neskatoties uz to, ka no pirmā acu uzmetiena viss šķiet diezgan viegli, Kegela vingrinājumi, pēc atsauksmēm, nebūt nav tik vienkārši. Neapmācītie muskuļi ātri nogurst, un bieži gadās, ka darbam sāk pievienoties vairāk trenēti sēžamvietas, vēdera un augšstilbu muskuļi. Tāpēc nevajadzētu sākt vingrinājumus ar lielām slodzēm, bet labāk tos pakāpeniski palielināt.
Sāciet vingrinājumu ar dažām lēnām izspiešanām, kontrakcijām un izraidījumiem un veiciet tos vairākas reizes visas dienas garumā.
Veicot vingrinājumus, noteikti vērojiet elpošanu. Tam vajadzētu būt dabiskam un vienmērīgam. Ideālā gadījumā katru dienu vingrojiet līdz 200 reizēm. Vislabāk ir apmācīt sevi tos darīt vienlaikus. Piemēram, viņi pamodās un, neizkāpuši no gultas, veica saspiešanas vingrinājumu. Tīrījām zobus - veicām kontrakcijas vingrinājumu utt. Tas palīdzēs pierast pie konkrēta rituāla.
Kegela vingrinājumus laika gaitā var uzlabot. Šajā aspektā neapšaubāmi sievietēm ir paveicies. Tā, piemēram, veicot Kegela vingrinājumus sievietēm, maksts var ievietot kādu priekšmetu. Un īpaši attapīgiem cilvēkiem izdodas apvienot noderīgo ar patīkamo, šajos nolūkos izmantojot seksuālās īpašības.
Ko Kegela vingrinājumi palīdz sasniegt?
Grūtniecēm Kegela vingrinājumi veicina ātrākas un nesāpīgākas dzemdības, kā arī palīdz ātri atjaunot maksts muskuļu tonusu pēcdzemdību periodā. Kegela vingrinājumi vīriešiem ļauj stiprināt erekciju un uzzināt, kā pārvaldīt ejakulāciju. Un Kegela vingrinājumi sievietēm māca, kā pārvaldīt savu orgasmu un maksimāli baudīt partneri.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
