5 "aerobikas smadzenēm" metodes
Daba riebjas stagnācijā un vienmuļībā. Ir zināms, ka cilvēka ķermeņa audi atrofējas, ja tie nesaņem nepieciešamās slodzes. Tas pilnībā attiecas uz smadzeņu garozu: kad tas ilgu laiku nav noslogots ar darbu, tas sāk darboties sliktāk. Atmiņa vājina, cilvēks kļūst mazāk inteliģents, lēnāk asimilē informāciju, viņam ir grūti pāriet no vienas domas uz otru. Problēmas rodas darbā, grūtības saskarsmē un karjeras izaugsmē. Bet no nepatikšanām var izvairīties, nodrošinot smadzenēm pastāvīgu un, pats galvenais, daudzveidīgu darbu. Tieši uz tā balstās īpašu vingrinājumu kopums, ko eksperti sauc par neirobiku vai "smadzeņu aerobiku".
Mēs ierastos pienākumus veicam jaunā veidā
Mūsdienu cilvēku dzīve tiek plānota pēc minūtes. Katru dienu viņi veic vienas un tās pašas darbības vienā secībā. Tas slikti ietekmē atmiņas stāvokli un domāšanas procesu (pat gadījumos, kad persona nodarbojas ar intelektuālu darbu).
Lai uzlabotu garīgo aktivitāti, eksperti dažreiz iesaka izjaukt ierasto rutīnu, mainīt ikdienas dzīves apstākļus. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir no rīta. Cilvēkam, kuram katru dienu jānāk uz darbu vienā un tajā pašā laikā, ir pamošanās, brokastu un gatavošanās doties uz darbu rituāls. Lai aktivizētu smadzeņu šūnas, ir pietiekami mainīt darbību secību. Rīta ēdienreizē ir jēga iekļaut jaunus ēdienus: tas ir labs ne tikai smadzenēm, bet arī gremošanai.
Avots: depositphotos.com
Izveidoto maršrutu maiņa
Ļoti aizņemts cilvēks parasti izvēlas ikdienas maršrutus, lai viņi pēc iespējas mazāk laika pavadītu, braucot uz darbu. Tomēr šie pazīstamie risinājumi periodiski jāmaina. Mēģiniet daļu ceļa noiet, nomainiet vilcienu citās metro stacijās. Baidies nokavēt darbu? Pēc smagas dienas mainiet maršrutu, kuru vedat mājās. Dažas papildu minūtes ceļā būs izdevīgas, ja vienlaikus smadzeņu šūnas uztvers un apstrādās jaunu informāciju.
Avots: depositphotos.com
Novietojiet vienumus uz darbvirsmas atšķirīgi
Var šķist, ka, samainot nepieciešamos priekšmetus darbam, jūs sarežģīsiet savu dzīvi un kļūsiet mazāk produktīvs. Tā nav taisnība. Protams, pirmajās minūtēs jums būs jāpiepūlas atmiņa, taču centieni pilnībā atmaksāsies: smadzenes sāks strādāt produktīvāk.
Turklāt ir vērts mēģināt aktivizēt domāšanas procesu, izmantojot dažādu smaržu darbību. Novietojot uz darbvirsmas nelielu trauku ar citrona vai mandarīna ēterisko eļļu, jūs varat sajust dzīvespriecību, enerģijas pieaugumu, un kanēļa vai muskatrieksta smarža palielinās spēju koncentrēties un pieņemt apzinātu lēmumu.
Avots: depositphotos.com
Mēs lasām skaļi
Vecāki, kuri naktīs lasa bērniem grāmatas, apgalvo, ka šī nodarbe ne tikai nešķiet garlaicīga, bet arī dod zināmu enerģijas uzplūdu, lai veiksmīgi pabeigtu mājas darbus. Un tas nav pārsteidzoši: skaļa lasīšana aktivizē ne tikai smadzeņu zonu, kas atbild par informācijas asimilāciju, bet arī plašās garozas zonas, kas saistītas ar atmiņu, dzirdi un emocionālo sfēru.
Mūsdienās daiļliteratūras ģimenes lasīšanas tradīcija ir gandrīz aizmirsta, bet mūsu vecmāmiņu ģimenēs tā bija ļoti izplatīta. Šī ir brīnišķīga izklaide, daudz atalgojošāka nekā filmu vai TV šovu skatīšanās, datorspēļu spēlēšana utt. Skaļa lasīšana ģimenes lokā satuvina tuviniekus, palīdz labāk saprasties, bagātina vārdu krājumu un paplašina emocionālo diapazonu.
Ne mazāk noderīgas ir arī intelektuālas galda spēles, kurās dažādu paaudžu pārstāvji var pavadīt vakarus. Tajās ģimenēs, kur šādas aktivitātes ir izplatītas, bērni izaug atbildīgāki, lasot, domājot. Viņi darbojas labi un veiksmīgi attīsta savus talantus.
Avots: depositphotos.com
Dažādu hobiju izvēle
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka labākais veids, kā uzturēt smadzenes labā formā, ir krustvārdu un citu mīklu risināšana, kā arī dzejas un prozas fragmentu iegaumēšana. Patiesībā tā nav taisnība. Šūnu aktivitāte garozā palielinās nevis liela ierakstītās informācijas daudzuma dēļ, bet gan tāpēc, ka smadzenēm pastāvīgi jārisina dažādas problēmas, pārejot no vienas tēmas uz otru. Tas nozīmē, ka jo daudzveidīgāka ir cilvēka intelektuālā dzīve, jo ilgāk viņš saglabā savu atmiņu un inteliģenci.
Tāpēc ir ļoti svarīgi neaizkavēties parastajās lietās, bet gan atrast jaunas sfēras un savas enerģijas pielietošanas jomas, vēlams, ja tām nav tiešas saiknes ar profesionālajām zināšanām un prasmēm. Visnoderīgākie no "blakus" vaļaspriekiem ir:
- iekštelpu puķkopība, dārzkopība un dārzkopība. Šīs nodarbības prasa ne tikai nopietnu augu īpatnību izpratni, bet arī noteiktu fizisku spriedzi, kas arī ir noderīga (ja nepārslogojat un nedodiet slodzi, ņemot vērā savu veselības stāvokli);
- dziedāšana, dejošana, mūzikas instrumentu spēle. Nedomājiet, ka pieaugušajam ir par vēlu sākt spēlēt mūziku vai dejot. Šī ir pilnīgi cienīga un pieejama izklaide, ņemot vērā faktu, ka mūsdienās ļoti izplatīti ir dažādi kursi un sākuma līmeņa apļi;
- intelektuālais sports (šahs, go, bekgemons utt.). Vienmēr ir noderīgi tos apgūt, un internets ļauj konkurēt ne tikai ar datorprogrammām, bet arī attālināti ar citiem cilvēkiem;
- tematiskais tūrisms, veicinot jaunas informācijas saņemšanu (ekoloģiskā, gastronomiskā, lauku, sporta un daudz kas cits);
- dažāda veida rokdarbi, ieskaitot tos, kas nesen ir kļuvuši plaši izplatīti (dekupāža, stepēšana, scrapbooking, floristika, beadwork, rotaļlietu izgatavošana utt.). Lielākā daļa no tiem ne tikai bagātina informāciju, bet arī prasa nepārtrauktu pirkstu smalkās motorikas attīstību, kas arī palīdz aktivizēt noteiktas smadzeņu zonas. Izmantojot internetā ievietotās meistarklases, jūs varat iepazīties ar lielāko daļu rokdarbu veidiem.
Avots: depositphotos.com
Dažādas aktivitātes un vaļasprieki padara cilvēku veselīgāku, aktīvāku, sabiedriskāku un veiksmīgāku. Jo vairāk jūs slodzīsit savas smadzenes, jo ilgāk saglabāsit atmiņu, fizisko un intelektuālo sniegumu.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
