Vēdera Muskuļi - Vingrinājumi, Stiprināšana, Sāpes

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Vēdera muskuļi

Vēdera muskuļi - muskuļu grupa, kas atrodas vēdera dobumā un nodrošina tajā esošo vitālo orgānu aizsardzību.

Vēdera muskuļa struktūra

Starp vēdera muskuļu grupām ir:

• Taisnais vēdera muskulis, kas piestiprināts krūšu kaula xiphoid procesam, V-VII ribu skrimšļiem un kaunuma kaulam. Tas ir garš muskulis, kas pieder vēdera dobuma priekšējai sienai. Taisnā vēdera muskuļa muskuļu šķiedras pārtrauc vairāki šķērsvirziena cīpslu tilti, kas veicina preses "kubu" veidošanos uz vēdera;
• Šķērsvirziena vēdera muskuļi, kas piestiprināti cirkšņa saišu sānu trešdaļai un gūžas kaula cekulim;
• Vēdera iekšējais slīps muskulis, kas atrodas pietiekami dziļi un piestiprināts pie gūžas cirkšņa un apakšējo ribu skrimšļa;
• Vēdera ārējais slīps muskulis, kas atrodas tieši zem ādas un piestiprināts pie gūžas kaula cirkšņa, kaunuma simfīzes un V-XII ribu ārējās virsmas.

Vēdera baltā līnija ir cīpslas sloksne, kas savieno taisnās vēdera muskuļus. Tas sākas ar krūšu kaula xiphoid procesu un beidzas ar kaunuma simfīzi. Balta līnija tās augšdaļā ir diezgan plata un nabas līmenī ir no 2 līdz 2,5 cm. Zem nabas apvidus tā sašaurinās un sabiezē anteroposteriorā virzienā.

Nabas gredzens, kas sastāv no rētaudiem, atrodas gandrīz baltās līnijas vidū un savienojas ar nabas ādu.

Vēdera baltās līnijas gaišā krāsa galvenokārt ir saistīta ar asinsvadu nabadzību, ko lieto, ja nepieciešams veikt vēdera dobuma operācijas, piemēram, ķeizargriezienu.

Vēdera muskuļa darbība

Vēdera muskuļi atbalsta orgānus, kas atrodas vēdera dobumā. Sašaurinot vēdera dobumu un veidojot tā saukto vēdera presi, vēdera muskuļi izdara spiedienu uz iekšējiem orgāniem, kas tajā ir ieslēgti. Tas izpaužas klepus, vemšanas, urinēšanas, zarnu kustības un dzemdību laikā. Papildus šai muskuļu grupai diafragma ir iesaistīta vēdera orgānu aizsardzībā.

Vēdera muskuļi ir iesaistīti arī elpošanas kustībās, velkot ribas uz leju, kas atvieglo izelpu.

Turklāt var atšķirt katra vēdera muskuļa funkcijas:

• Ārējie slīpi vēdera muskuļi tiek izmantoti, kad ķermenis noliecas uz priekšu, kā arī pagriežoties. Viņi piedalās arī smagu priekšmetu celšanā un nēsāšanā. Šie muskuļi darbojas pastāvīgi, uzturot ķermeni vertikāli;
• Iekšējie slīpi muskuļi ir iesaistīti mugurkaula locīšanā, un kopā ar ārējiem slīpajiem muskuļiem tie ir nepieciešami ķermeņa pagriešanai un ribu nolaišanai;
• Taisnās zarnas muskuļi ir nepieciešami mugurkaula locīšanai, jo tie ir muskuļu antagonisti, kas to pagarina.

Vēdera muskuļu nostiprināšana

Vēdera muskuļiem ir daudz funkciju, tāpēc ieteicams tos uzturēt labā formā.

Vingrinājumus vēdera muskuļiem var izvēlēties neatkarīgi vai arī sekot īpašām sistēmām, kas paredzētas vēdera muskuļu nostiprināšanai. Lai sasniegtu maksimālu vēdera muskuļu vingrinājumu efektu, ieteicams regulāri veikt vingrinājumus.

Vēdera muskuļu stiprināšana pēc dzemdībām jāsāk ar piesardzību, jo šīs muskuļu grupas relaksācija var viegli izraisīt ievainojumus, ieskaitot vēdera baltās līnijas trūci. Jāatceras, ka intensīvas apmācības, lai nostiprinātu vēdera muskuļus pēc dzemdībām, var veikt ne agrāk kā sešus mēnešus pēc tām.

Parasti pēc intensīvas apmācības sāp vēdera muskuļi, kas ir saistīti ar pienskābes izdalīšanos. Sāpes pēc dažām dienām parasti izzūd atsevišķi. Lai izvairītos vai mazinātu sāpes vēdera muskuļos, jums:

• Regulāri vingrojiet, pakāpeniski palielinot šīs muskuļu grupas slodzi;
• Pirms intensīva treniņa uzsākšanas muskuļi jāuzsilda vismaz 15 minūtes, lai sagatavotu tos slodzei;
• Pēc treniņa izstiepiet muskuļus, kuri ir pārcietuši spēcīgu spriedzi, kuriem ieteicams veikt stiepšanās vingrinājumus. Alternatīvi, jūs varat uzņemt siltu sāls vannu vai izmantot sildošu ziedi, kas ar vieglām kustībām jāierīvē sāpīgās vietās.

Vēdera muskuļi sāp ne tikai intensīvi trenējoties, bet arī veicot neparastu fizisku darbu, kas izraisa ilgstošu šīs muskuļu grupas sasprindzinājumu. Lai mazinātu sāpes šajā gadījumā, parasti pietiek uzņemt karstu vannu vai iet vannā.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.