Pieci veidi, kā uzlabot atmiņu
Vai pastāvīga aizmāršība jūs satrauc? Šeit ir daži vienkārši veidi, kā ievērojami uzlabot atmiņu
Lingvomed medicīnas tulkošanas biroja speciālisti piedalījās materiāla rakstīšanā
Daudzi no mums zina sliktas atmiņas problēmu. Piemēram, dodoties uz veikalu, kad mēs zinām, ka mums jāpērk trīs lietas, bet mēs atceramies tikai divas no tām. Vai arī, kad mēs ejam uz blakus istabu, aizmirstot, kāpēc. Vai arī tad, kad jums jāatceras svarīga informācija, un tā uzreiz izlido no manas galvas.
Ir daudzas pārbaudītas iegaumēšanas metodes, no kurām dažas ir zināmas gadu desmitiem, piemēram, mnemotika vai asociatīva iegaumēšana. Bet pie kā šodien strādā zinātnieki? Protams, ir vajadzīgi vēl daži pētījumi, lai noteiktu labākās metodes. Bet ko mēs šobrīd zinām?
1) Pārvietojieties atpakaļ
Lielākā daļa no mums domā, ka laiks un telpa ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Tomēr tie ir cieši saistīti. Mēs atstājam pagātnes notikumus "aiz muguras". Un mēs ceram uz nākotni. Protams, dažādās kultūrās šīs idejas var atšķirties, taču rietumvalstīs daudzi nākotni uztver tieši kā kaut ko tādu, kas atrodas telpā priekšā, un pagātni kā kaut ko, kas ir aiz muguras.
Zinātnieki nolēma izmantot mūsu saikni starp laiku un telpu, lai atrastu veidu, kā labāk atcerēties notikumus.
Tika veikts pētījums, kurā personām tika parādīts vārdu saraksts, attēlu komplekts vai iestudēts video par sievietes somiņas zādzību, pēc kura eksperimenta dalībniekiem 10 metru attālumā bija jāstaigā pa istabu vai nu uz priekšu, vai atpakaļ, skanot iezīmējošam metronomam. Turpmāk pārbaudot vārdu, attēlu vai video iegaumēšanas kvalitāti, izrādījās, ka katrā gadījumā tie, kas pārcēlās, atcerējās vairāk.
It kā pārvietošanās kosmosā palīdzētu viņiem garīgi atgriezties laikā un rezultātā vieglāk piekļūt viņu atmiņā glabātajai informācijai.
Šis modelis tika novērots arī tad, kad subjekti tikai iedomājās, ka viņi pārvietojas atpakaļ, nedarot to fiziski.
Šis pētījums parāda, ka, atsaucot atmiņā kādu pagātnes notikumu, viņš garīgi rekonstruē notikušo apgrieztā secībā. Kad mēs pirmo reizi redzam objektu, mēs vispirms pamanām tā formu un krāsu, un tikai pēc tam mēs saprotam, kāds tas ir objekts. Mēģinot atcerēties objektu, viss notiek apgrieztā secībā: vispirms mēs atceramies pašu objektu un tikai pēc tam, ja mums paveicas, tā pazīmes.
2) Izveidojiet zīmējumu
Varbūt jums vajadzētu uzzīmēt iepirkumu sarakstu, nevis pierakstīt tos? 2018. gadā mācību priekšmetiem, kas sadalīti pa vecumiem jaunu un vecu grupās, tika lūgts iegaumēt vārdu sarakstu. Iegaumējot, pusei no grupas bija jāvelk katrs no vārdiem, bet otra puse tos vienkārši pierakstīja. Tad tika pārbaudīts, cik vārdus katra grupa atcerējās. Lai gan dažus vārdus, piemēram, "izotops", bija diezgan grūti attēlot, zīmēšanas process ļāva darboties tikpat labi veciem cilvēkiem kā jauniešiem. Zīmēšana ir palīdzējusi pat cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem.
Kad kaut ko zīmējam, mēs neviļus pievēršam lielāku uzmanību detaļām, un tieši šis informācijas dziļākas apstrādes process liek mums vairāk kaut ko atcerēties. Pat vārdu saraksta sastādīšana nedaudz palīdz. Piemēram, ieejot veikalā un saprotot, ka iepirkumu saraksts ir atstāts mājās, jūs joprojām varat atcerēties daudz vairāk nekā tad, ja jūs to vispār nebūtu izveidojis. Ar to zīmēšana palīdz vēl labāk.
3) vingrojiet, bet laiks ir pareizs
Ir labi zināms fakts, ka aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, var uzlabot atmiņu. Regulārai vingrošanai ir mazs kopējais efekts, taču, ja jums jāatceras kaut kas konkrēts, var palīdzēt viens vingrinājumu komplekts, vismaz uz īsu laiku.
Pētījumi rāda, ka, izvēloties īsto laiku vingrinājumiem, mūsu iegaumēšanas rezultāti var būt vēl labāki. Priekšmeti, kuri veica 35 minūšu intervālu treniņu četras stundas pēc attēlu kopas iegaumēšanas, grupējot pa pāriem, spēlējot pārus, darbojās labāk nekā tie, kuri sāka trenēties tūlīt pēc iegaumēšanas.
Nākotnē zinātnieki plāno precīzi noteikt, kad vingrinājumi ir visizdevīgākie. Šis laiks var atšķirties atkarībā no tā, ko vēlaties atcerēties.
4) nedarīt neko
Kad cilvēkiem ar insulta amnēziju lūdza iegaumēt 15 vārdus un pēc 10 minūtēm viņiem uzdeva citu uzdevumu, viņi varēja atcerēties tikai 14% no sākotnējā vārdu saraksta. Bet, ja cita uzdevuma vietā viņi 15 minūtes atradās aptumšotā telpā, neko nedarot, viņu rezultāts bija iespaidīgs 49%.
5) pasnaust
Ja jums šķiet pārāk grūti staigāt aizmugurē, zīmēt, vingrot vai pat atpūsties no darba, kā jūs vērtējat nelielu snaudu? Tiek uzskatīts, ka miegs palīdz stiprināt iegaumēšanu, ritinot vai izgūstot tikko iegūto informāciju. Un jums nav gulēt naktī. Vācu zinātnieku pētījumi parādīja, ka, kad cilvēkiem tika lūgts iegaumēt vārdu pārus, pēc pusotras stundas miega viņi varēja tos atkārtot vairāk nekā pēc filmas noskatīšanās.
Tomēr jaunākie pētījumi šajā jomā liecina, ka šī metode darbojas tikai cilvēkiem, kuri ir pieraduši regulāri gulēt dienas laikā. Ja neesat viens no tiem, ir vērts izmēģināt muguras kustības paņēmienus, zīmēt, vingrināt vai vienkārši neko nedarīt.
Šis raksts tika sagatavots, izmantojot
medicīnisko tulkojumu no angļu valodas
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
