Kā uzlabot un saglabāt atmiņu
Atmiņa - centrālās nervu sistēmas spēja ierakstīt, uzglabāt un, ja nepieciešams, reproducēt informāciju par priekšmetiem, prasmēm utt., Ko cilvēks vai dzīvnieks saņēmis dzīves laikā. Šī procesa mehānisms nav pilnībā izprasts.
Avots: depositphotos.com
Sākotnēji (kopš dzimšanas) cilvēku spēja iegaumēt nav vienāda, bet parasti atmiņa vājinās līdz ar vecumu, kas rada nopietnu iejaukšanos profesionālajā darbībā un pasliktina dzīves kvalitāti. Tāpēc zināšanas par to, kā stiprināt atmiņu, ir nepieciešamas katram cilvēkam.
Atmiņas veidi
Zinātnieki izšķir īstermiņa (primāro) un ilgtermiņa atmiņu. Pirmais ļauj pavairot saņemtos datus pēc vairākām minūtēm pēc to saņemšanas. Īstermiņa atmiņas ietilpība nepārsniedz deviņus objektus (nejauši izvietoti skaitļi, nesaistīti vārdi utt.). Primāro atmiņu viegli iznīcina stimuli, piemēram, hipotermija, hipnoze vai elektrošoks. Daži zinātnieki uzskata, ka īstermiņa atmiņā tiek glabāta tikai informācija, kas iekodēta vārdu formā. Dati, kurus mutiski nevar pavairot, nonāk tieši ilgtermiņa atmiņā, saukta arī par sekundāro atmiņu. Tās apjoms ir daudz lielāks, un informācijas glabāšanas laiks ir praktiski neierobežots (no vairākām minūtēm līdz gadu desmitiem). Sekundāro atmiņu ārējā ietekme nevar iznīcināt.
Turklāt atmiņas veidi atšķiras atkarībā no informācijas iegūšanas veida:
- tēlains. Šis tips ir raksturīgs bērniem. Optimālo līmeni tas sasniedz līdz 8-11 gadu vecumam, tad tas praktiski nemainās ar vecumu;
- verbāls (verbāli-loģisks). Tas attīstās līdz 16 gadu vecumam, saglabājas apmēram līdz 35 gadiem un pēc tam sāk vājināties;
- maņu. Šāda veida atmiņa rodas, kad stimuli ietekmē maņu orgānus. Izšķir ikonu (vizuālo), ehoisko (dzirdīgo), taustes (taustes) un ožas atmiņu;
- emocionāls;
- motors, kas saistīts ar atkārtotu kustību iegaumēšanu (piemēram, rakstīšana, staigāšana, kustības, kas saistītas ar profesionālām prasmēm).
Dažādiem cilvēkiem ir dažāda veida atmiņa. Eksperti saka, ka iedzimtībai šajā spēlē ir būtiska loma. Turklāt atmiņas stāvokli lielā mērā nosaka veselības stāvoklis, personas vecums un dzīvesveids.
Kā optimizēt iegaumēšanas procesu un neļaut vājināties atmiņai?
Zinātnieki apgalvo, ka informācijas ierakstīšanas vieglumu un ātrumu, kā arī turpmākās reproducēšanas precizitāti nosaka, ieviešot šādus noteikumus (likumus):
- izpratnes likums. Analizētos un sistematizētos datus ir vieglāk atcerēties un atcerēties;
- interesējošais likums. Vieglāk ir noteikt informāciju, kas cilvēkā izraisa personīgu interesi;
- uzstādīšanas likums. Cilvēki viegli uztver datus, ja vēlas tos atcerēties;
- konteksta likums. Informācija, kas noteiktā veidā korelē ar esošo, tiek pilnīgāk saglabāta atmiņā;
- darbības likums. Dati tiek labi atcerēti to praktiskās izmantošanas procesā;
- atkārtošanās likums. Tas, kas bieži tiek reproducēts, labāk tiek turēts galvā;
- optimālā garuma likums. Vismazāk jāpieliek pūles, lai iegaumētu informāciju, kuras lielums nepārsniedz īstermiņa atmiņas apjomu;
- malu likums. Persona visskaidrāk atceras datus, kas saņemšanas brīdī bija informācijas bloka sākumā vai beigās;
- nepilnības likums. Atmiņā saglabājas darbības vai notikumi, kas nav pilnībā pabeigti (nepateiktas frāzes, uzdevumi, kurus nevarēja atrisināt utt.);
- kavēšanas likums. Labojot datus, kas ir līdzīgi saturam, atmiņā tiek saglabāta jaunāka informācija, pārklājoties novecojušajai.
Zinot šos noteikumus, ir vieglāk saglabāt nepieciešamo informāciju, taču tas nepalīdzēs gadījumos, kad atmiņa ir novājināta personas vecuma vai sliktas veselības dēļ. Lai izvairītos no šāda veida nepatikšanām, jums ir nepieciešams:
- ievērojiet miega un nomoda grafiku. Ir konstatēts, ka cilvēkiem, kuriem pastāvīgi trūkst miega, ļoti ātri rodas problēmas ar informācijas atcerēšanos un reproducēšanu;
- optimizēt uzturu, iekļaujot maksimālo daudzumu pārtikas, kas labvēlīgi ietekmē garīgo aktivitāti. Tās ir treknas zivis, rieksti un sēklas, lapu dārzeņi, nepulēti graudaugi un diedzēti graudi, brokoļi, mellenes, upenes, tomāti, ķiploki;
- ieviest tējas no ārstniecības augiem (salvija, elecampane, sarkanais pīlādzis, āboliņš);
- atvēliet dažas stundas dienā sportam un pastaigām svaigā gaisā.
Atmiņa ir labāk saglabāta cilvēkiem, kuri visu laiku dzīvo šajā režīmā. Jo ātrāk cilvēks sāk pienācīgi saistīties ar savu veselību, jo lielāka varbūtība, ka viņam nebūs problēmu ar informācijas iegaumēšanu un pavairošanu.
Avots: depositphotos.com
Vairāki medikamenti pozitīvi ietekmē atmiņu, kas ir novājināta slimību vai ar vecumu saistītu izmaiņu dēļ. Šādus līdzekļus jūs pats nevarat izvēlēties. Tās jānosaka ārstam, pamatojoties ne tikai uz pacienta sūdzībām, bet arī uz pārbaudes rezultātiem, hronisku slimību klātbūtni un daudziem citiem faktoriem.
Informācijas iegaumēšanas problēmas netiek atrisinātas, tikai izvēloties veselīgu dzīvesveidu un lietojot ārsta ieteiktos medikamentus: jātrenē atmiņa. Ilgu laiku tika uzskatīts, ka labākais veids ir iegaumēt dzeju vai atrisināt krustvārdu mīklas. Mūsdienu pētījumi ir parādījuši, ka tas nav pilnīgi taisnība. Dzejas zināšanām vai plašam skatījumam nav nekā slikta, taču, lai uzturētu atmiņu darba kārtībā, ir nepieciešams, lai informācija, ko cilvēks saņem un uzkrāj, nebūtu viena veida. Iegaumēšanas mehānisms vislabāk darbojas tajos gadījumos, kad cilvēki periodiski maina savas intereses vai ievērojami paplašina tās, iegūstot zināšanas no saistītajām jomām. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai apmācības procesā tiktu ievēroti darbības likumi, interese un attieksme. Praksē tas nozīmēka jaunas informācijas saņemšanai vajadzētu būt kādam konkrētam mērķim. Piemēram, ir jēga apgūt svešvalodu kopā ar bērnu, palīdzot viņam vai izpētīt puķkopības principus, vienlaikus audzējot istabas vai dārza augus.
Atmiņas stiprināšanas process ir cieši saistīts ar smalkas motorikas attīstību. Pretēji izplatītajai pārliecībai tas ir svarīgi ne tikai maziem bērniem, bet arī viņu vecākiem un vecvecākiem. Zinātnieki atzīmē, ka cilvēki, kas nodarbojas ar rokdarbiem, reti cieš no atmiņas traucējumiem, tāpēc šādi hobiji ir ļoti noderīgi jebkurā vecumā.
Saikne starp labu atmiņas stāvokli un optimistisku dzīves skatījumu nav klīniski pierādīta, taču ir zināms, ka stress ir ļoti slikts spējai analizēt un reģistrēt informāciju. Nevienam vēl nav izdevies pilnībā izvairīties no satraucošām un traumatiskām situācijām, taču spēja tās piedzīvot, nenokļūstot bezcerībā, neapšaubāmi ir noderīga fiziskajai un garīgajai veselībai. Jebkurā gadījumā labestība, pacietība un spēja saskatīt pasaules skaistumu nebūs lieka, risinot atmiņas saglabāšanas problēmu.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
