Veselības veicināšana
Veselības veicināšana ir process, kas dod cilvēkiem iespēju ietekmēt un uzlabot viņu labklājību, pieliekot visas pūles, lai labotu dzīvesveida izvēli, lai uzlabotu fizisko un garīgo labsajūtu.
Veselības veicināšanas faktori
Veselīgs dzīvesveids ir galvenais faktors, kas veicina veselību mūsdienu apstākļos. Tās principi ir vienkārši: katru dienu astoņas stundas gulēt, uzturēt ķermeni labā formā, atteikties no sliktiem ieradumiem un regulāras fiziskās aktivitātes. Ir daudz iemeslu, kas ļoti ietekmē dzīvesveida maiņas iespēju - personiskais, kultūras, ģimenes, sociālais. Piemēram, cilvēkiem ar ilgtermiņa dzīves perspektīvām ir stabili sociālie sakari, viņi ir atvērti un gatavi uzklausīt citu viedokļus, tos izceļ optimisms un augsts pašcieņa. Viņiem ir vairāk iespēju veikt nepieciešamās izmaiņas nekā cilvēkiem, kuriem nav šo īpašību. Tāpēc veselīga dzīvesveida ievērošana, pirmkārt, nozīmē mainīt savu pasaules uzskatu un ieņemt aktīvu dzīves pozīciju.
Vide ir sekundārs veselības veicināšanas faktors. Dabiskie apstākļi tieši ietekmē cilvēku labklājību. Pilnvērtīgai pastāvēšanai ir nepieciešams svaigs gaiss un tīrs ūdens. Pat dažas stundas āra aktivitātes nāks par labu jūsu ķermenim, nemaz nerunājot par regulāru pastaigu un skriešanu vai peldēšanu. Protams, pastāv problēmas, kas saistītas ar vides piesārņojumu. Bet šo problēmu risinājumu var realizēt, tikai ieviešot jaunu sociālekonomisko politiku un mainot cilvēka attieksmi pret vidi.
Veselības aprūpe ir arī viens no faktoriem, kas ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti. Pasākumu kopums iedzīvotāju veselības uzlabošanai no veselības aprūpes puses ietver:
- Patēriņa preču uzlabošana;
- Sanitārā kontrole pār vides tīrību;
- Smēķēšanas aizliegums sabiedriskās vietās;
- Vakcinācijas un medicīniskās pārbaudes;
- Profilaktisko veselības pakalpojumu sniegšana.
Veselības veicināšanas sistēma
Jums vajadzētu pastāvīgi rūpēties par savu labsajūtu. Tam tika izstrādāta veselības veicināšanas sistēma, kuras mērķis bija mainīt un uzlabot dzīvesveidu. Tas sastāv no šādām sastāvdaļām:
- Sagatavošanās - informācijas vākšana par jauno dzīvesveidu, kā arī riska faktoru (asinsspiediena, ķermeņa svara, vispārējā fiziskā stāvokļa) skrīnings;
- Mērķu un uzdevumu izvirzīšana - skaidra vēlamā rezultāta formulēšana un līdzekļu noteikšana tā sasniegšanai, ņemot vērā viņu reālās iespējas;
- Pakāpeniska paradumu maiņa - nelabvēlīgas ietekmes uz ķermeni ierobežošana tiek veikta secīgi, jo mēģinājums vienlaikus mainīt vairākus ieradumus noved pie neveiksmes;
- Motivācijas stiprināšana - sekmējot panākumus veselības veicināšanā;
- Stimula saglabāšana - jaunu apstākļu nostiprināšanai nepieciešamo apstākļu radīšana un pareiza dzīvesveida principu noteikšana;
- Sociālais atbalsts - pozitīva attieksme pret notiekošajām pārmaiņām no citu puses;
- Recidīvu profilakse - tādu situāciju prognozēšana un novēršana, kas īslaicīgi rada sliktu ieradumu atgriešanos.
Paturot prātā šo veselības veicināšanas sistēmu, jums vajadzētu plānot savu ikdienas režīmu, ēst pareizi, vingrot un staigāt ārā.
Veselības veicināšanas metodes
Visas veselības veicināšanas metodes ir balstītas uz racionāla dzīvesveida principiem.
Dienas režīms ir normālas dzīves pamats. Pareizs režīms nodrošina augstu efektivitāti, aizsargā nervu sistēmu no pārmērīga darba un palielina ķermeņa vispārējo pretestību. Ikdienā ir nepieciešams uzturēt optimālu darba un atpūtas līdzsvaru, kā arī saprātīgi sadalīt garīgo un fizisko stresu. Dienas režīms ietver:
- Astoņas stundas miega;
- Pastaigas vai vingrošana svaigā gaisā;
- Darba aktivitāte;
- Brīvais laiks;
- Pārtikas uzņemšana;
- Personīgā higiēna.
Fiziskās aktivitātes ir viena no vissvarīgākajām veselības veidošanās un stiprināšanas sastāvdaļām. Mazkustīgs dzīvesveids ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu un izraisa citas nelabvēlīgas sekas. Vielmaiņa pasliktinās, asinis stagnē apakšējās ekstremitātēs, kas noved pie visa organisma un it īpaši smadzeņu efektivitātes samazināšanās - uzmanība un atmiņa ir novājināta, kustību koordinācija ir traucēta, garīgo darbību laiks palielinās. Izvēloties vingrinājumus, jāņem vērā ne tikai to biežums un sistemātiskums, bet arī ķermeņa sākotnējais stāvoklis. Pastaigas, skriešana, peldēšana, slēpošana, riteņbraukšana un elastības vingrinājumi ir vislabākie ieguvumi veselībai.
Racionāls uzturs ir fizioloģiski pilnīga un līdzsvarota veselīga cilvēka ēdienkarte, ņemot vērā viņa dzimumu, vecumu, darba aktivitāti un klimatiskos dzīves apstākļus. Šīs veselības veicināšanas pamatā ir četri principi:
- Regulārums. Nepieciešamība pēc regulāras pārtikas uzņemšanas ir saistīta ar dzīves likumiem, jo elpošana, sirdsdarbība, šūnu dalīšanās un citi procesi ir ritmiski. Neregulāra uzturs rada papildu stresu un labvēlīgus apstākļus dažādiem traucējumiem;
- Dažādība. Olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām vajadzētu būt no pārtikas. Nevienas no šīm vielām trūkums var izraisīt nopietnus darbības traucējumus organismā, tāpēc uzturā vajadzētu būt visām pārtikas grupām - gaļai, piena produktiem, zivīm un dārzeņiem;
-
Mūsdienu veselības veicināšanas sistēmas Atbilstība. Pārtikai vajadzētu papildināt dienā iztērēto enerģiju. Normālai veselībai gan pārēšanās, gan nepietiekams uzturs ir bīstami. Katrā gadījumā nepieciešamais kaloriju daudzums ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar dietologu;
- Drošība. Pārtikas drošību nodrošina personīgās higiēnas noteikumu ievērošana, spēja atšķirt svaigu un novecojušu pārtiku, kā arī rūpīga rīcība ar nepazīstamiem produktiem.
Slikto paradumu novēršana ir galvenā veselības veicināšanas metode. Smēķēšana un alkoholisms dramatiski saīsina paredzamo dzīves ilgumu un ir daudzu hronisku slimību cēlonis. Tie ir spēcīgākie nomācošie līdzekļi, un to lietošana psiholoģisko neapmierinātību mazina tikai uz īsu brīdi. Grūtības atmest sliktos ieradumus ir saistītas ar abstinences sindromu. Ķermenis nekavējoties neatjauno traucētos dopamīna izdalīšanās mehānismus, kas parasti rodas pozitīvas pieredzes laikā (patīkamas sajūtas vai garšīga ēdiena ēšana). Tāpēc, atsakoties no nikotīna un alkohola, cilvēks piedzīvo depresiju un kairinājumu. Kad dopamīns dabiski tiek ražots, īss atcelšanas periods ir beidzies.
Visas veselības veicināšanas aktivitātes jāplāno pēc konsultēšanās ar ārstu.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
