8 iemesli doties riteņbraukšanā
Riteņbraukšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu veselību un uzturēt optimālu fizisko sagatavotību. Par tā pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām mēs runāsim šajā rakstā.
Avots: depositphotos.com
Sirds muskuļa treniņš
Riteņbraukšana nodrošina ilgtermiņa vidējas intensitātes vingrinājumus visam ķermenim, īpaši sirds muskuļiem un asinsvadiem. Tas palielina miokarda tonusu un asinsvadu sieniņu elastību. Regulāri vingrojot, sirds pielāgojas pastāvīgam darbam nedaudz uzlabotā režīmā, pierod izmantot rezerves iespējas, tās palielinot. Riteņbraukšana palīdz samazināt sirdsdarbību un uzlabot asinsriti.
Āra braucieni palīdz attīrīt organismu no liekā holesterīna. Asins sastāvs kļūst labāks, samazinās insultu un sirdslēkmes attīstības risks. Monotons kāju darbs tonizē vēnu sienu un optimizē asinsriti apakšējās ekstremitātēs, novēršot varikozas vēnas.
Nervu sistēmas stabilizācija
Riteņbraukšana prasa lielu koncentrēšanos. Brauciena laikā tiek aktivizēta asins piegāde visiem orgāniem, ieskaitot smadzenes. Ātra kustība sagādā prieku, izraisa endorfīnu izdalīšanos asinīs. Regulāra riteņbraukšana var palīdzēt mazināt stresa sekas un pārvarēt bezmiegu. Uzlabojas atmiņa, kustību koordinācija un vestibulārā aparāta darbs.
Ieguvumi plaušām
Riteņbraukšanas apmācība izraisa elpošanas minūšu skaita palielināšanos un plaušu audu ventilācijas uzlabošanos. Velosipēdistiem gandrīz nekad nav bronhu sastrēgumu un ar tiem saistītu hronisku elpošanas ceļu slimību. Nodarbošanās ar šo sporta veidu veicina asins piesātinājumu ar skābekli, kas labvēlīgi ietekmē kopējo tonusu. Protams, mēs runājam par braucieniem patiešām svaigā gaisā - mežā vai parkā (velobrauciens pa metropoles centrālajām ielām šajā ziņā ir vairāk kaitīgs nekā noderīgs).
Skeleta-muskuļu sistēmas stiprināšana
Riteņbraukšana neizraisa muskuļu masas palielināšanos, bet spēcīgi ietekmē saišu aparāta stāvokli. Regulāri braucot, palielinās muskuļu izturība pret spriedzi. Tas galvenokārt attiecas uz kāju, sēžamvietas, muguras un vēdera muskuļiem. Turklāt mugurkauls netiek pakļauts "šoku" slodzēm, kas rodas skrienot, braucot ar velosipēdu, nepalielinās saspiešanas-radikulāro sindromu, radikulīta, osteohondrozes un citu šāda veida slimību attīstības risks.
Metabolisma aktivizēšana
Braucot ar velosipēdu, cilvēks iztērē diezgan daudz enerģijas (stundas apmācībai - apmēram 300–500 kcal.). Fiziskās aktivitātes kopā ar palielinātu skābekļa daudzumu aktivizē vielmaiņu un veicina ķermeņa tauku rezervju iztērēšanu. Tāpēc šāda apmācība tiek uzskatīta par vienu no labākajiem svara zaudēšanas veidiem. Lai zaudētu svaru, braucot ar velosipēdu, jums jābrauc katru dienu, pakāpeniski palielinot brauciena ilgumu no 20-30 minūtēm līdz 1,5 stundām.
Turklāt regulāra riteņbraukšana stiprina ķermeņa aizsardzību un samazina uzņēmību pret saaukstēšanos un sezonālām infekcijām.
Avots: depositphotos.com
Redzes uzlabošana
Brauciens ar velosipēdu ir labākais veids, kā atpūsties pēc biroja darba, un laba izvēle jūsu acīm. Nepieciešams pastāvīgi skatīties no tuvu izvietotiem objektiem uz attāliem, kas trenē muskuļus, kas kontrolē acs ābolu un lēcu kustību. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ilgstoši jāstrādā pie datora.
Reproduktīvo orgānu stāvokļa normalizēšana
Riteņbraukšanas reproduktīvie ieguvumi ir saistīti ar paaugstinātu iegurņa orgānu asins piegādi un starpsienas muskulatūras nostiprināšanos. Vīriešiem tas samazina prostatas adenomas un prostatīta attīstības risku. Sievietēm mērena riteņbraukšana var palīdzēt mazināt sāpīgos periodus un atvieglot grūtniecību un dzemdības.
Ieguvumi izskatu
Riteņbraukšana ir noderīga jūsu figūrai. Regulāri treniņi palīdz savilkt problemātiskākās vietas - kuņģi, gurnus, sēžamvietu. Turklāt asins piegādes aktivizēšana ādai ir ļoti izdevīga: palielinās tās tonis un izturība pret agresīviem vides faktoriem.
Riteņbraukšanai ir salīdzinoši maz kontrindikāciju. Ar šo sporta veidu nedrīkst nodarboties cilvēki ar vestibulārā aparāta patoloģijām, dažiem skoliozes un starpskriemeļu trūces veidiem. Riteņbraukšana nav ieteicama sievietēm kritiskās dienās, kā arī grūtniecēm - kritiena vai pārmērīga augļa šoka riska dēļ.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
