5 mīti par pareizu dzeramā ūdens lietošanu
Šķiet, ka šajā jautājumā nevar būt domstarpības: cilvēka ķermenim normālai dzīvei vajadzīgs ūdens, visi zina, kā un kad to vajadzētu dzert. Izrādījās, ka tas tā nav pilnībā: daudzus gadus šajā jomā ir bijušas ļoti pastāvīgas kļūdas. Apsvērsim visbiežāk sastopamos.
Dienā jāizdzer 2 litri ūdens
Šajā paziņojumā ir kaut kāda patiesība. Jebkurā gadījumā tas labāk saskan ar realitāti nekā diezgan labi zināms ieteikums patērēt 1 litru uz katriem 30 kg svara. Pēc viņas cilvēks, kas sver apmēram 60 kg, jutīsies normāli, bet resns vīrietis, kas sver vairāk nekā 100 kg, riskē nomirt no ūdens intoksikācijas, bet meitene ar noslieci uz anoreksiju - no dehidratācijas. Vidēji Amerikas Zinātņu akadēmijas ieteiktā aprēķina rezultāts tuvojas 2 litriem šķidruma dienā: vismaz 1 ml ūdens par katru kilokaloriju, ko organisms saņem ar pārtiku.
Šķiet, ka vispamatotākais padoms ir klausīties signālos, ko cilvēka ķermenis dod un dzer ūdeni, kad parādās slāpes. Tomēr neaizmirstiet, ka patēriņa likme ietver ne tikai dzērienus, bet arī šķidrumu, ko cilvēks katru dienu saņem kā daļu no apēstām maltītēm.
Avots: depositphotos.com
Diētas laikā samaziniet ūdens patēriņu
Visnoderīgākā maldība, kas saistīta ar ļoti skumjām sekām. Jebkurš pārtikas ierobežojums organismam rada stresu. Diēta kopā ar dehidratāciju var nopietni apdraudēt veselību. Turklāt ūdens palīdz organismā izvadīt tauku un olbaltumvielu sadalīšanās produktus, un, mēģinot zaudēt svaru, šis process tiek aktivizēts. Tāpēc diētas laikā ir nepieciešams dzert normālu šķidruma daudzumu, pretējā gadījumā cilvēks riskē apreibināties.
Daudzas sievietes cenšas dzert mazāk ūdens, baidoties no pietūkuma. Tas ir pilnīgi neefektīvi: šķidruma aizture audos notiek nevis pārmērīga patēriņa dēļ, bet gan pārmērīga sāls un karstu garšvielu daudzuma klātbūtnes dēļ pārtikā vai nieru darbības traucējumu dēļ. Veselīgs cilvēks var padarīt ēdienus ēdienos mazāk sāļus un pikantus, kā arī samazināt tūskas risku. Un tiem, kas cieš no urīnceļu sistēmas orgānu slimībām, vispār nav vērts sēdēt uz diētām, kas paredzētas svara zaudēšanai - tas ir ļoti bīstami.
Avots: depositphotos.com
Nedzeriet ēdienu ar ūdeni
Mīts, ka ēdienreizes laikā lietojot ūdeni, apgrūtinām pārtikas sagremošanu kuņģī, radās ne pārāk sen. Faktiski šķidruma klātbūtnē pārtika, kas nonāk gremošanas sistēmā, kļūst mīkstāka un paklausīgāka, un to ir vieglāk apstrādāt. Jā, ūdens padara kuņģa sulu mazāk koncentrētu, bet tas netraucē gremošanu, jo kopējais izdalītā sālsskābes daudzums nemainās. Turklāt ievērojama šķidruma daļa ļoti ātri atstāj kuņģi zarnās un neietekmē blīvas pārtikas apstrādi. Tātad ūdens dzeršana, piemēram, stundu pirms ēdienreizes vai tās laikā, ir ne tikai nekaitīga, bet pat noderīga.
Bet nevar nepiekrist apgalvojumam, ka maltīti nedrīkst beigt ar glāzi kompota, sulas vai tases tējas. Pēc diviem karstajiem ēdieniem un salātiem kuņģis jau ir pilns, papildu šķidruma daudzums veicina nevajadzīgu tā sienu izstiepšanos.
Avots: depositphotos.com
Ūdens dzeršana pirms gulētiešanas ir kaitīga
Ir daudz viedokļu par labāko ūdens patēriņa laiku. Vakariņu dzeršanas aizliegums, visticamāk, ir saistīts ar bailēm no tūskas, taču ar normālu nieru darbību to izskats ir maz ticams. Vispārīgus noteikumus par to, kad dzert ūdeni, var formulēt šādi:
- dienas laikā vajadzētu dzert, jo parādās slāpes. Vislabāk to darīt regulāri, nelielās porcijās (1-2 malkus ar nelielu atstarpi);
- Ir ļoti noderīgi izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā tukšā dūšā ar dažiem pilieniem citrona sulas. Jūs varat ievietot citrona šķēli ūdenī uz nakti, tad līdz rītam jūs saņemsiet lielisku vitamīnu infūziju;
- labs variants ir iedzert glāzi zāļu tējas stundu pirms pusdienām. Tas nomāc bada sajūtu un palīdz izvairīties no pārēšanās;
- karstajā sezonā labāk slāpes remdēt ar dzeramo vai minerālūdeni, ārstniecības augu novārījumu, nesaldinātu augļu dzērienu vai kompotu, aukstu zaļo tēju. Ir nepieciešams dzert mazos malkos, ilgstoši sadalot šķidruma daļu, kas labvēlīgi ietekmē urīnizvadkanālu un nieru stāvokli;
- dzert ūdeni pirms gulēšanas veselīgam cilvēkam ir nekaitīgi.
Avots: depositphotos.com
Ūdens uzņemšana slodzes laikā traucē svara zudumu
Šī nepareizā izpratne ir saistīta ar faktu, ka fiziskas slodzes laikā ķermenis zaudē daļu svara, jo palielinās ūdens izdalīšanās ar sviedriem. Šai parādībai nav nekāda sakara ar svara zaudēšanas procesu. Vingrojumi izraisa pastiprinātu svīšanu, paaugstinātu ķermeņa temperatūru un paaugstinātu asins viskozitāti. Bez steidzamas zaudētā šķidruma papildināšanas šāda situācija ir pilna ar asins recekļu rašanos un vairāku smagu patoloģiju attīstību. Tāpēc sporta laikā nekādā gadījumā nevajadzētu ierobežot ūdens patēriņu.
Ar aktīvu apmācību ārsti iesaka šādu dzeršanas režīmu:
- glāzi ūdens 1,5-2 stundas pirms nodarbību sākuma;
- vēl pusglāze 30 minūtes pirms treniņa;
- fiziskās slodzes laikā - 100 ml ik pēc 15 minūtēm (jūs varat vadīties pēc slāpju sajūtas un izlaist nākamo ūdens uzņemšanu, ja nejūtaties dzert);
- nodarbību beigās - 150 ml ik pēc ceturtdaļas stundas, līdz šķidruma zudums ir pilnībā atgūts.
Avots: depositphotos.com
Šķidruma trūkums organismā izraisa nopietnas veselības problēmas. Nav labu nodomu (vēlme zaudēt svaru, vēlme izvairīties no tūskas utt.) Neattaisno šādu risku. Veselam cilvēkam vajadzētu uzklausīt savu ķermeni un dzert ūdeni, kad rodas slāpes. Pacientiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi, cukura diabēts un citas slimības, kas saistītas ar ūdens un sāls līdzsvara vai vielmaiņas traucējumiem, pastāvīgi jāuzrauga šķidruma uzņemšana un izdalīšanās un jāievēro medicīniskie ieteikumi.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
