Tievēšanas hula stīpa
Hulahoop ir ļoti vienkāršs trenažieris, kas izgatavots stīpas formā un paredzēts cilvēka ķermeņa uzturēšanai labā fiziskā formā. Hula stīpu svara zaudēšanai var izmantot ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Nodarbības ar viņu ļauj sasniegt slaidu vidukli, kā arī trenē muguras, plecu, roku, sēžamvietas un gurnu muskuļus.
Pat Senās Grieķijas sportisti savija biezus un smagus metāla lokus. Un Šekspīra laika dāmas jau zināja daudzus vingrinājumus ar hula stīpu svara zaudēšanai un regulāri tos izpildīja.
Hula stīpiņa svara zaudēšanai: nodarbību priekšrocības
Hulahoop ir ļoti populārs visā pasaulē, pateicoties zemām izmaksām, vienkāršam dizainam un ļoti augstai efektivitātei. Hula hoop izmantošana svara zaudēšanai, pēc atsauksmēm, ļauj sadedzināt apmēram 100 kcal tikai 10 minūšu treniņā. Tieši tāds pats kaloriju daudzums tiek iztērēts ar desmit minūšu skrējienu labā tempā!
Veicot vingrinājumus ar hula stīpu svara zaudēšanai, jums nav jāuztraucas par muskuļu un / vai locītavu ievainojumiem. Šis sporta aprīkojums, protams, ir praktiski drošs, ja vingrojumus veicat pietiekami plašā telpā un prom no spoguļiem un brillēm.
Hula stīpiņa svara zudumam: cik bieži vingrināties?
Pēc amerikāņu fizioterapijas ekspertu domām, visefektīvāko rezultātu no vingrinājumiem ar hula stīpu svara zaudēšanai var sasniegt, veicot tos katru dienu 15 minūtes. Izmantojot šo treniņu režīmu, pēc divām nedēļām vidukļa apkārtmērs samazinās par aptuveni pusotru centimetru. Bet, ja vēlaties, varat daudz biežāk pagriezt stīpu, piemēram, reklāmas pārtraukumos.
Ieguvumi no prakses ar hula hoop
Hula stīpas izmantošana svara zaudēšanai, pēc atsauksmēm, ļauj ne tikai zaudēt dažas papildu mārciņas un stiprināt muskuļus, bet arī uzlabot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību. Turklāt vingrinājumi ar stīpu izlīdzina stāju, uzlabo kustību koordināciju un atbrīvojas no celulīta. Loka rotācijas masāžas efekts ievērojami uzlabo ādas stāvokli vēdera un jostasvietā, normalizē zarnu darbību.
Kāds ir labākais hula stīps svara zaudēšanai?
Lai treniņu ar stīpu efektivitāte būtu maksimāla, jums vajadzētu atbildīgi izturēties pret šī sporta aprīkojuma izvēli. Tātad, kura hula stīpa ir vislabākā svara zaudēšanai?
Vispirms pievērsiet uzmanību stīpas diametram. Ja tas ir mazāks par nepieciešamo, tad jūs drīz nemanīsit apmācības efektu. Novietojiet loku uz malas un nostājieties blakus. Pareizi izvēlētam novājēšanas hula lokam vajadzētu sasniegt jūsu apakšējo ribu malu vai pat būt vēl augstākam.
Turklāt, izvēloties stīpu, pievērsiet uzmanību tā masai. Novietojiet loku jostasvietā, ar vienu kāju nedaudz uz priekšu. Tagad pagrieziet hula stīpu, ar vieglām šūpojošām kustībām, pārnesot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru. Šādā veidā mēģiniet pagriezt vairākus stīpas ar dažādu svaru un izvēlēties sev ērtāko un ērtāko.
Tievēšanas hula stīpas vingrinājumi
Uzsākot nodarbības, iesācējiem jāizmanto vieglas stīpas. Pirmajās dienās apmācības laiks nedrīkst pārsniegt piecas minūtes dienā. Tad pakāpeniski palieliniet to līdz pusstundai. Pēc tam, kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas, pievienojiet papildu treniņus.
Uzzinājis, kā viegli pagriezt hula stīpu un ieguvis noteiktas prasmes, jūs varat ņemt smagāku loku.
Ja vēlaties, svara zaudēšanai varat izmantot masāžas hula stīpu. Ņemiet vērā, ka, sākot to lietot, uz ķermeņa var palikt nelieli zilumi. Gadījumos, kad masāžas stīpas pagriešanu pavada stipras sāpes, lai samazinātu tā smagumu, var valkāt biezu jostu vai džemperi.
Veicot vingrinājumus ar hula stīpu svara zaudēšanai, jums jāuztur kājas plecu platumā, vēdera un muguras muskuļi ir saspringti. Šis vienkāršais noteikums ļaus jums sasniegt labākus rezultātus īsākā laika posmā.
Nodarbības ar hula stīpu svara zaudēšanai, pēc daudzu sieviešu domām, ļauj sasniegt ne tikai slaidu jostasvietu, bet arī padarīt jūsu rokas graciozas un kājas skaistas. Lai to izdarītu, stīpa ir jāpagriež uz rokām. Izstiepiet vienu roku uz priekšu, stingri paralēli grīdai. Uzlieciet uz tā stīpu un sāciet to griezt, ar roku veicot vienmērīgas apļveida kustības.
Lai trenētu kājas, vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī. Viena kāja ir izstiepta, bet otra ir pacelta vertikāli uz augšu. Uz tā uzliek hula stīpu un pagriež 2 - 3 minūtes.
Kā rāda prakse, hula stīpas izmantošana svara zaudēšanai ļauj mēnesi trenēties, lai samazinātu vidukli par 4 - 5 centimetriem, kā arī samazinātu svaru par 4 kilogramiem. Vingrinājumu efekts būs vēl labāks, ja tos apvienosiet ar pareizu uzturu un citām sporta aktivitātēm (peldēšana, pilates, fiziskā sagatavotība utt.).
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
