Kalanētika
Kalanētika ir fitnesa vingrošanas veids, kas ietver statisko vingrinājumu sistēmu. Tas ieguva savu nosaukumu no tā radītāja vārda - Callan Pinckney. Kalanētika tika izveidota pagājušā gadsimta 80. gadu sākumā muguras traumas dēļ, ko viņa guva, veicot klasisko baletu.
Saskaņā ar Kalana teoriju parastās fitnesa apmācības laikā tiek iesaistīti tikai virspusēji muskuļi. Dziļos muskuļus vislabāk var trenēt, savelkot un izstiepjot muskuļus. Dziļa muskuļu apmācība ne tikai ļauj ātri atjaunot veselību, bet arī noved pie ievērojama svara zuduma.
Pēc autora domām, kalanētikas nodarbības ļauj treniņu stundas aizstāt ar klasisko veidošanu un aerobiku. Tajā pašā laikā viņas sistēma tiek veidota, ņemot vērā faktu, ka vingrinājumi nerada sāpes mugurā vai muguras lejasdaļā.
Kalanētikas vingrinājumu komplekss ietekmē visu ķermeņa daļu muskuļus - rokas, plecus, kājas, sēžamvietas, augšstilbus, muguru un vēderu. To pamatā ir īpaši elpošanas vingrinājumi un dažāda veida austrumu vingrošana.
Kalanētikas galvenā atšķirīgā iezīme ir ārkārtīgi liela statiskā slodze uz muskuļiem, kad nepieciešams turēt noteiktu pozu 60-90 sekundes.
Kalanētika mūsdienās ir ļoti populāra Eiropas valstīs un Amerikā, savukārt ar to nodarbojas gan sievietes, gan vīrieši neatkarīgi no ķermeņa svara un vecuma.
Kalanētika svara zaudēšanai
Kalanētika sākotnēji nebija paredzēta svara zaudēšanai. Tomēr prakses laikā tika pamanīts, ka vielmaiņas uzlabošanās dēļ palielinās muskuļu masa un vienlaikus samazinās svars.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ir jāizmanto elpošanas prakse, jo pareiza elpošana veicina ātru ķermeņa piesātinājumu ar skābekli, kas ir ķermeņa tauku samazināšanas procesu katalizators.
Turklāt kalanētikas nodarbības, atšķirībā no citām fitnesa jomām, neprasa īpašu aprīkojumu vai lielu vietu, un jūs to varat izdarīt mājās ērtā laikā.
Tādēļ šodien daudzi cilvēki svara zaudēšanai izvēlas kalanētiku, jo ar tās palīdzību jūs varat sasniegt izcilus rezultātus bez nogurdinošiem treniņiem un stingrām diētām.
Kalanētika svara zaudēšanai jāveic divas reizes nedēļā stundu, pēc kuras jūs varat turpināt veikt tikai nepieciešamos vingrinājumus, kas katru dienu jāveic 15 minūtes.
Kalanētika iesācējiem
Kalanētikas nodarbības iesācējiem jātur lēnā tempā, izslēdzot pēkšņas kustības, kas var ievainot locītavu aparātu, tomēr ir nepieciešams kontrolēt visu muskuļu grupu dalību nodarbībās.
Ja tiek ievēroti ieteikumi un vingrinājumi tiek veikti pareizi, iesācējiem paredzētā kalanētika veicinās elastības un plastikas ātru attīstību, visu muskuļu grupu izpēti, to elastības palielināšanos, neveidojot muskuļu masu, turklāt tas atvieglos traucējumus un sāpes muskuļu un skeleta sistēmā.
Kalanētikas vingrinājumu komplekss
Balstoties uz savu pieredzi, Kalana ir izvēlējusies 29 kalanētikas vingrinājumus, kas jāveic secībā, kuru viņa ir noteikusi, jo tie atbilst arvien lielākām grūtībām.
Kalanētikas vingrinājumi ietver 7 daļas:
- Iesildīšanās - 6 vingrinājumi viduklim, kaklam, plecu joslai un kājām;
- Atbrīvošanās no vēdera - 3 vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai;
- Slaidas kājas - 4 vingrinājumi slaidām un regulārām kājām;
- Sēžamvieta un gurni - 5 vingrinājumi, kas darbojas augšstilbu un sēžamvietas dziļajos muskuļos;
- Stiepšanās - 6 vingrinājumi, lai izstieptu lielu muskuļu grupu rokās, kājās, sēžamvietā, vēderā un augšstilbos;
- Vēderdejas - 3 vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai;
- Stipriniet kājas - 2 vingrinājumi, lai stiprinātu kāju muskuļus.
Treniņu režīms
Praktizējot kalanētiku, saskaņā ar atsauksmēm, jums vajadzētu saprātīgi dozēt slodzi, lai neradītu stipras sāpes muskuļos, it īpaši, ja ķermenis netiek izmantots vingrošanai.
Izturības un muskuļu spēka attīstībai ieteicams laika gaitā nesamazināt slodzi, samazinot vingrinājumu biežumu, bet gan apvienot un mainīt vingrinājumus, lai neradītu atkarību.
Kalanētikas nodarbības, pēc atsauksmēm, ir visefektīvākās un patīkamākās, ja tiek ievēroti šādi ieteikumi:
- Pamazām palieliniet muskuļu slodzi;
- Jūs nevarat noturēt vai paātrināt elpošanu;
- Vada nodarbības zālē ar spoguļiem, lai būtu iespējams ierakstīt kustības;
- Nelietojiet praksē pārāk aktīvu, traucējošu mūziku.
Kalanētikas priekšrocības
Galvenie kalanētikas ieguvumi no citiem fitnesa veidiem ir:
- Vielmaiņas procesu atjaunošana organismā;
- Stājas uzlabošana;
- Ātra svara un ķermeņa apjoma samazināšanās;
- Muskuļu stiprināšana.
Kontrindikācijas
Kalans Pinknijs pilnībā aprakstīja plašu kontrindikāciju klāstu kalanētikas praktizēšanai. Tajā pašā laikā dažu no viņiem klātbūtnē var vadīt nodarbības, taču ievērojot noteiktus ierobežojumus.
Tātad, kalanētika jāveic piesardzīgi dažu sirds un asinsvadu slimību gadījumā, kā arī sliktas redzes un astmas slimību gadījumā.
Pēc jebkādām operācijām un ķeizargrieziena operācijām gada laikā nav ieteicams nodarboties ar šo fitnesa veidu.
Attiecībā uz jebkādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām pirms kalanētikas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Uz varikozu vēnu fona kāju stiprināšanai nav ieteicams veikt kalanētikas vingrinājumus, proti, tupus un pustusus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
