Vingrinājumi hemoroīdiem: vingrošana un aizliegtie slodzes veidi
Raksta saturs:
- Vingrinājumu komplekts hemoroīdiem
- Fiziskās aktivitātes, kas ieteicamas hemoroīdiem
- Kegela vingrinājumi
- Ko nedrīkst darīt ar hemoroīdiem
Vingrinājumi hemoroīdiem ir vērsti uz asinsrites normalizēšanu iegurņa orgānos, recidīvu novēršanu un simptomu mazināšanu. Turklāt sporta spēles stiprina imūnsistēmu, uzlabo vielmaiņas procesu gaitu un ietekmē slimības cēloni.
Hemoroīdu centrā ir patoloģiska vājināšanās un taisnās zarnas koroīdu pinumu palielināšanās. Asinsvadu tonuss pavājinās, vēnas pārplūst ar asinīm un paplašinās. Tas noved pie saistaudu un muskuļu audu izsīkuma un nekrozes, asins plūsmas ātruma un tilpuma samazināšanās, asiņu stagnācijas iegurņa zonā. Tā veidojas hemoroīdi, kuru daudzums pēc tam palielinās un periodiski iekaist, izraisot galvenos slimības simptomus un tā komplikācijas.
Hemoroīdu raksturīgās pazīmes ir sāpes, dedzināšana un nieze tūpļa rajonā. Laika gaitā sāpes palielinās, izkārnījumu laikā parādās asinis, perianālā tūska, hemoroīdu iekaisums un prolapss, tromboze, anālās plaisas.
Regulāra vingrošana ir viena no galvenajām hemoroīdu profilakses un ārstēšanas sastāvdaļām
Venozās nepietiekamības rašanos, pirmkārt, veicina iedzimta nosliece, kā arī samazināta fiziskā aktivitāte, mazkustīgs dzīvesveids, slikti ieradumi un neveselīgs uzturs. Hemoroīdi bieži pavada grūtniecību un dzemdības, bet vīriešiem tas attīstās vismaz tikpat bieži.
Hemoroīdu terapija ietver ne tikai zāļu ārstēšanu, bet arī sabalansēta uztura režīma un noteikumu ievērošanu, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes, lai palielinātu vēnu tonusu un mazinātu sastrēgumus vēnu pinumā.
Vingrošana hemoroīdiem tiek veikta, lai novērstu agrīnas slimības izpausmes un terapeitisko pasākumu kompleksā agrīnā stadijā. Vingrinājumi ir efektīvi tikai tad, ja tiek veikti regulāri. Izvērstos gadījumos un ar slimības saasināšanos fiziskā izglītība nav ieteicama.
Vingrinājumu komplekts hemoroīdiem
Kompleksa pabeigšana aizņem 15-20 minūtes, tajā ietilpst vingrinājumi, lai apkarotu aizcietējumus, nostiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabotu asinsriti mazajā iegurnī. Slodzēm jābūt maigām, neradot muskuļu pārslodzi un jau esošo hemoroīda konusu palielināšanos. Vingrinājumi hemoroīdiem sievietēm un vīriešiem neatšķiras.
Ir daudz mācību video, kas parāda pareizu vingrinājumu hemoroīdiem. Šeit ir daži no populārākajiem. Tie tiek veikti lēni, ar iespējamu atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz ieteicamajam.
- Šķēres. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Paceliet kājas tā, lai tās būtu taisnā leņķī pret grīdu, un sāciet tās lēnām izkliedēt un pēc tam šķērsot. Vingrojumu atkārto 20-30 reizes.
- Spriegums. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Lēnām paceliet iegurni un dažas sekundes turiet to augšējā stāvoklī, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 30 reizes.
- Kaķis. Sākuma pozīcija ir četrrāpus. Lēnām nolieciet muguru uz leju un pēc tam uz augšu. Atkārtojiet 30-50 reizes.
- Pastaigas pa sēžamvietu. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas. Izstiepiet kājas uz priekšu. Sāciet atdarināt staigāšanu, pārvietojot sēžamvietu pa grīdu. Vingrinājums tiek veikts 5-10 minūtes.
- Stilts. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. Pastaigājieties sakrustotām kājām viens otram priekšā, vienlaikus cenšoties pacelt ceļus augstu.
- Ronis. Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera. Atrodoties elkoņos, ceļos un plaukstās, paceliet iegurni no grīdas. Veic rumpja pagriezienus dažādos virzienos, pārmaiņus pieskaroties grīdai ar gurniem. Atkārtojiet 10–20 reizes.
- Kompresija. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Lēnām saspiediet sēžamvietu, vienlaikus ievelkot taisnās zarnas. Tad lēnām atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Pēc vingrinājuma pabeigšanas veiciet dažas dziļas ieelpas un izelpas, lai atgūtu elpošanu.
Fiziskās aktivitātes, kas ieteicamas hemoroīdiem
Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem hemoroīdu ārstēšanai. Peldēšanas laikā slodze tiek noņemta no mugurkaula un tiek visaptveroši sadalīta visiem skeleta muskuļiem. Uzlabojas mikrocirkulācija, tiek novērsta vēnu sastrēgums iegurņa zonā, samazinās spiediens uz vēdera dobumu. Peldēšana ir piemērota jebkura dzimuma un vecuma cilvēkiem, ieskaitot grūtnieces.
Veiciet vingrinājumus lēnā tempā, izvairoties no pārmērīgas slodzes
Skriešana stiprina vēdera muskuļus un paātrina asinsriti iegurņa vēnās. Tas palīdzēs novērst vienu no visbiežāk sastopamajiem hemoroīdu iekaisuma cēloņiem - ilgstošu aizcietējumu. Pateicoties skriešanai, notiek intensīva kāju un sēžamvietas muskuļu kontrakcija, kas palielina asins plūsmu un mazina sastrēgumus. Asins bagātināšana ar skābekli skriešanas laikā uzlabo taisnās zarnas audu trofismu, palīdz audu sadzīšanai un uzlabo bojāto trauku sienu stāvokli. Regulāra skriešana samazina hemoroīdu pasliktināšanās risku.
Jums jāskrien pareizi, bez pārslodzes. Jums vajadzētu sākt ar desmit minūšu skriešanu vieglā tempā, pēc tam pāriet uz mērenu skriešanu. Attālums ir atkarīgs no pacienta pašsajūtas un vecuma.
Joga - īpašas jogas pozas (asanas) aktivizē asinsriti mazā iegurņa dziļajos muskuļos, palīdz normalizēt zarnas. Saskaņā ar atsauksmēm jogas vingrinājumi dod ātrus un ilgtermiņa rezultātus. Jogas laikā jums jāuzrauga elpošana, vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni, bez raustīšanās. Labāk ir sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, pamazām pārejot uz sarežģītākām asanām. Tātad, vienkārša vingrinājuma, ko sauc par "Mula Bandha", būtība ir pārmaiņus sarauties un atslābināt tūpļa muskuļus. Un, lai veiktu vingrinājumu ar nosaukumu "Sarvangasana", viņi nostājas uz pleciem un izstiepj kājas taisni uz augšu. Nav ieteicami vingrinājumi hemoroīdiem, kas palielina spiedienu vēdera dobumā, vai asanas, kas saistītas ar ilgstošu sēdēšanu ar saliektām un sakrustotām kājām.
Ārstnieciskā un veselību uzlabojošā pastaiga ir vispieejamākais fizisko aktivitāšu veids, tas palīdz stiprināt vēdera muskuļus, attīsta kāju muskuļus, veicina labu asinsriti un novērš vēnu stāzi. Arī pastaigas tempam ir nozīme. Ar hemoroīdiem ieteicams pārvietoties nevis retos, bet mazos un biežos soļos. Šī "mincinga" pastaiga palīdz nostiprināt iegurņa muskuļus.
Labāk ir sākt nodarbības mērenā tempā. Sākumā ieteicams noiet tikai dažus kilometrus, bet dariet to katru dienu. Laika gaitā attālumu var pakāpeniski palielināt.
Kegela vingrinājumi
Taisnās zarnas sfinktera muskuļi ir iesaistīti fekāliju un gāzu aizture. Taisnās zarnas sfinktera pavājināšanās notiek funkcionālu izmaiņu un muskuļu bojājumu dēļ bloķēšanas aparātā. Kegela vingrinājumi palīdz stiprināt taisnās zarnas anālo sfinkteru un uzlabot asinsvadu stāvokli, stiprināt starpenē esošos muskuļus un novērst hemoroīdu prolapsu. Kad tie tiek veikti, palielinās asins plūsma mazā iegurņa iekšējos orgānos, venozā aizplūšana tiek normalizēta.
To ieviešanas pamatnoteikums ir sajust iegurņa pamatnes muskuļu darbu, lai tos sarautos, kad tie saraujas, mēģinot pārtraukt urinēšanu vai aizturēt gāzes taisnās zarnas iekšienē.
Sāciet treniņu guļus stāvoklī ar kājām saliektām ceļgaliem, balstoties uz kājām. Tad tūpļa muskuļi tiek savilkti, ievelkot tos taisnās zarnās. Ieteicams sākt ar trīs sekunžu kontrakciju, pēc tam tajā pašā laikā atpūsties muskuļos. Turpmāk aiztures laiks pakāpeniski tiek palielināts līdz 10 sekundēm. Kegela vingrinājumi hemoroīdiem jāveic katru dienu, desmit vingrinājumi četras reizes dienā.
Ko nedrīkst darīt ar hemoroīdiem
Aizliegtās fiziskās aktivitātes ietver vingrinājumus ar lielu svaru (piemēram, pietupieni un stieņi ar stieni), ar ievērojamu slodzi uz presi, pietupieni, spēcīga apakšējo ekstremitāšu šūpošanās, vingrošana ar nekustīgu velosipēdu, spēka sporta veidi (svarcelšana, kultūrisms), riteņbraukšana, jāšanas sports … Šādi vingrinājumi hemoroīdiem noslogo iegurņa muskuļus un kāju asinsvadus, kas ir ļoti nevēlami.
Pastaigas ir vienkāršākais un efektīvākais vingrojumu veids hemoroīdiem
Ar hemoroīdiem svara celšana ir kontrindicēta, tādēļ ieteicams atteikties ne tikai no šādām sporta slodzēm, bet arī mainīt aktivitātes veidu, ja tas ir saistīts ar šādiem centieniem.
Sēdošs darbs veicina arī hemoroīdu attīstību, tāpēc biroja darbiniekiem un citiem, kuru darbs ir saistīts ar ilgu sēdēšanu, vairākas reizes dienā ir jāvingro.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Anna Kozlova Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: Rostovas Valsts medicīnas universitāte, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
