Novājēšanas Vingrinājumi Vīriešiem

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Novājēšanas vingrinājumi vīriešiem

Liekais svars nav tikai sieviešu problēma.

Pēdējos gados aptaukošanās arvien biežāk sastopama dažādu vecumu vīriešu vidū. Tievēšanas vingrinājumi vīriešiem kļūst arvien populārāki. Patiešām, fiziskās aktivitātes ir ļoti piemērotas stiprākajam dzimumam kā veids, kā tikt galā ar liekajiem kilogramiem. Sports ne tikai palīdz tērēt kalorijas, stiprina muskuļus, sirdi, bet arī uzlabo vīriešu ķermeņa hormonālo līdzsvaru.

Novājēšanas vingrinājumi vīriešiem: pamatprincipi

Vīrietis var zaudēt svaru ar regulāru vingrinājumu palīdzību uz ierobežojošas diētas fona. Vismaz vīriešiem svara zaudēšanas vingrinājumi jāveic stundas laikā trīs reizes nedēļā. Šādas aktivitātes palīdzēs uzturēt normālu vielmaiņu un samazināt ķermeņa svaru.

Lai redzētu pirmos rezultātus, būs jātrenējas apmēram mēnesi. Kopumā svara zaudēšanas process, izmantojot apmācību, aizņems apmēram 3-4 mēnešus. Viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem: svara, sporta treniņa, vecuma. Vīriešiem svara zaudēšanas vingrinājumi nav tik grūti kā diētas ievērošana. Tomēr bez uztura ierobežojumiem nekas nedarbosies. Jums būs jāizslēdz salda, cepta, bagātīga mīkla.

Ir svarīgi pareizi organizēt maltīšu plānu. Visizdevīgākās būs frakcionētas maltītes. Jebkurā gadījumā pirms gulēšanas jūs nevarat ēst daudz. Vakariņām vajadzētu beigties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Kas attiecas uz vingrinājumiem svara zaudēšanai pašiem vīriešiem, viņiem galvenā prasība ir maksimālais kaloriju patēriņš. Saskaņā ar šo kritēriju visefektīvākie kompleksi lielām muskuļu grupām - mugura, gurni, prese. Vingrinājumi jāveic ātrā tempā vairākiem 10-12 atkārtojumu komplektiem.

Kā noņemt vīrieša vēderu: vingrinājumi un dzīvesveids

Daudzi stiprā dzimuma pārstāvji savā figūrā izceļ tā dēvētās "problēmu zonas". Lielākajā daļā gadījumu trauksmi izraisa vēders un sāni. Vīriešiem vēdera novājēšanas vingrinājumi ir ne tikai slodze uz abs. Jebkurš treniņš noved pie vienmērīga svara zuduma. Tāpēc, pat ja tupējam, arī rokas, vēders un mugura zaudē svaru. Tomēr, koncentrējoties uz preses muskuļiem, dažos gadījumos jūs varat sasniegt tonizētu figūru un pat skaistu atvieglojumu.

Papildus vingrinājumiem pareizs dzīvesveids palīdzēs atbrīvoties no vēdera. Atsakoties no pārēšanās un mazkustīgas atpūtas, īsā laikā jūs samazināsiet vidukli par dažiem centimetriem. Atcerieties, ka tauku pārpalikums jostasvietā ir ne tikai kosmētiska problēma, bet arī vielmaiņas traucējumu izpausme. Atbildot uz jautājumu, kā noņemt vīrieša vēderu, eksperti neiesaka vingrinājumus ļoti bieži. Pirmajā vietā starp ķermeņa veidošanas metodēm šajā gadījumā ir diēta un pat zāļu terapija. Pareizās zāles pēc visaptverošas pārbaudes var nozīmēt endokrinologs.

Vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai vīriešiem

Novājēšanas vingrinājumu komplekts vīriešiem ir paredzēts regulārai lietošanai 2-4 mēnešus. Šie treniņi jāapvieno ar diētu. Pārtiku nedrīkst lietot divas stundas pirms stundas un stundu pēc stundas.

Komplekss sākas ar iesildīšanos 10 minūtes. Veiciet galvas pagriezienus, šūpojiet rokas un kājas un noliecieties uz priekšu. Tālāk jums vajadzētu pāriet uz galveno vingrinājumu svara zaudēšanai vīriešiem: pusstundas skriešana uz skrejceliņa vai stadiona. Skriešanu var aizstāt ar lecamo virvi vai svaru staigāšanu.

Skriešana ir lielisks līdzeklis visaptverošai iedarbībai uz ķermeni. Pēc pusstundas ilgas aerobikas nodarbības jums jāpārceļas uz kompleksa otro daļu: spēka vingrinājumi svara zaudēšanai vīriešiem. Visefektīvākie būs pietupieni ar hantelēm vai stienīšiem, muguras vingrinājumi ar atsvariem. Šādas slodzes ne tikai veicina svara zudumu, bet arī palielina vīriešu dzimuma hormonu (androgēnu) ražošanu. Androgēni uzlabo vīrieša labsajūtu un liek viņam justies enerģētam. Spēka vingrinājumi svara zaudēšanai vīriešiem tiek veikti 10-15 minūtes. Pēc tiem jūs varat lietot kontrasta dušu.

Vingrinājumu komplekts vīriešu svara zaudēšanai var sastāvēt no dažādām slodzēm. Būtiska ir aerobā komponenta un spēka treniņa kombinācija.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.