Ķīniešu Elpošanas Vingrinājumi Cigun - Vingrinājumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Vingrošana cigun

Ķīniešu vingrošana cigun ir viena no senākajām veselības uzlabošanas metodēm, kuras mērķis ir atjaunot cilvēku veselību un iegūt ilgmūžību un labsajūtu. Šajā praksē tiek izmantotas dziedināšanas metodes, kuras gudrie no Ķīnas pirms vairāk nekā 7 tūkstošiem gadu rūpīgi savāca un nodeva saviem pēcnācējiem, apvienojot ārstnieciskos vingrinājumus un elpošanas vingrinājumus.

Ķīniešu filozofijas skatījumā visa pasaule, kurā mēs dzīvojam, ir piepildīta ar Qi enerģiju. Tas atrodas visur: gaisā, kokos, ēkās un, protams, cilvēkā. Cilvēka ķermenī Qi pārvietojas pa tā sauktajiem meridiāniem un uzkrājas dantānos - ķermeņa enerģijas centros. Cjigun vingrošanas uzdevums ir normalizēt Qi plūsmu cilvēka ķermenī, palielināt tā cirkulāciju un aktivizēt trīs dantānus, kas atrodas galvas, krūšu kaula un vēdera dobumā, balstoties uz dabisko cilvēka ķermenī neaktīvā pašārstēšanās mehānismu.

Cigun vingrošanas vingrinājumi

Cjigun vingrošanas pamats ir fiziski vingrinājumi kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem, kas veikti harmoniski, gludi, patīkami klausoties mūziku.

Ķīniešu cigun vingrošana ir vērsta uz cilvēka ķermeņa harmonizāciju trīs līmeņos: fiziskajā, emocionālajā un intelektuālajā. Tas aktivizē ķermeņa fizioloģiskās funkcijas, palīdz attīrīt asinsvadus, palielināt dzimumhormonu ražošanu, palielināt imunitāti un normalizēt vielmaiņu.

Qigong vingrošanas vingrinājumi atdzīvina cilvēka vitalitāti, kā arī palēnina ķermeņa novecošanās procesu. Tie ietver:

• Aktivitātes ķermeņa piespiedu spriedzei un relaksācijai, veicinot iekšējās enerģijas koncentrāciju;
• Vingrinājumi, lai saglabātu bagāžnieku noteiktā stāvoklī (palīdz nostiprināt šajā procesā iesaistītos muskuļus);
• Izstiepšanās, lai palielinātu muskuļu elastību un tonusu;
• Stiepšanās vingrinājumi;
• "Viss" dažādās pozīcijās (sagatavotajiem).

Elpošanas vingrošana cigun

Pēc cjigun meistaru domām, daudzi no mums neelpo pareizi, izmantojot mazāk nekā trešdaļu plaušu. Cigun elpošanas vingrinājumi paplašina elpošanas sistēmas iespējas, nodrošinot pastāvīgu skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu, uzlabojot asinsriti, palīdzot uzturēt fizisko sagatavotību, mierīgu un skaidru domāšanu. Vingrošanas cjigun vingrinājumi ietver obligātu fizisko darbību kombināciju ar dziļu vēdera elpošanu (elpošana ar diafragmu).

Elpojot ar diafragmu, krūtis paliek nekustīgas: ieelpojot, vēders virzās uz priekšu (piepildīts ar gaisu), izelpojot - velk atpakaļ. Galva tiek turēta taisni, kakls un mugurkauls veido taisnu līniju. Atkarībā no cjigun vingrinājumu veida ir:

• "Uguns elpa". Ritmiska diafragmas elpošana, kurā izelpošana tiek veikta vēdera asas ievilkšanas dēļ (ieelpošana ir pasīva, izelpošana ir aktīva). To lieto dinamiskos cjigun vingrinājumos;
• Dziļa lēna elpošana, kur gan ieelpošana, gan izelpošana ir vienāda ar intensitāti. To lieto statiskos vingrinājumos, un tam ir attīrošs un relaksējošs efekts.

Cigun elpošanas vingrinājumu galvenie aspekti:

• Dziļa vēdera elpošana;
• Elpošana tikai caur degunu (ja nav norādīts citādi);
• Pareiza ķermeņa poza (iztaisnota ķermeņa augšdaļa).

Mugurkaula cjigun vingrošana

Ķīniešu vingrošanas cigun komplekss sastāv no īpašiem vingrinājumiem, kas darbojas ar mugurkaulu un tajā esošajām enerģijas zonām. Mugurkaula cjigun vingrošana ir pieejama ikvienam: tai nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, un to var veikt pat novājināti cilvēki.

Ieteikumi terapeitisko vingrinājumu īstenošanai cigun vingrošana:

• Vingrinājumi jāveic lēni, gludi, bez raustīšanās;
• Katrs no uzdevumiem jāatkārto 8-10 reizes;
• Cieši nospiediet muguras lejasdaļu un muguru pie grīdas.

Lai sekojošie cjigun vingrošanas vingrinājumi būtu efektīvi, katrs no tiem jāveic stingrā secībā.

• Sākuma stāvoklis stāv. Mēs noliecam muguru, vienlaikus piespiežot zodu pie kakla iecirtuma, turpinām lēnām un gludi saliekties;
• Sākuma stāvoklis stāv. Mēs izklājam rokas plecu līmenī. Mēs veicam pagriezienu ar plecu uz vienu pusi, neietekmējot mugurkaulu, pēc tam lēnām atkārtojam kustību otrā pusē. Vingrinājums ir līdzīgs vēdera deju kustības elementam;
• Sākuma stāvoklis - stāv, ar paceltām rokām. Lēnām noliecieties uz priekšu 90 grādu leņķī. Mēs nofiksējam ķermeni šajā stāvoklī 5-10 sekundes;
• Sākuma stāvoklis stāv. Mēs iztaisnojam rokas uz priekšu plecu līmenī. Mēs cenšamies ar rokām sasniegt grīdu un atgriezties sākuma stāvoklī;
• Sākuma stāvoklis stāv. Mēs saliekam vienu kāju pie ceļa un pavelciet to uz augšu, jūs varat to turēt ar roku. Mainiet kāju dažu sekunžu laikā;
• Sākuma stāvoklis - stāv, rokas plecu līmenī izstieptas uz sāniem. Paceliet kāju ar šūpolēm, mēģinot sasniegt roku ar pirkstu. Mēs mainām kāju.

Cigigun vingrošanas pamats mugurkaulam ir pareiza "vēdera elpošana" - citādi cjigun pārvēršas parastajā aerobikā.

Vingrošana cigun svara zaudēšanai

Cjigun vingrošanas pieeja svara zaudēšanai būtiski atšķiras no rietumu metodēm: aerobika, fiziskā sagatavotība, skriešana. Ķīniešu medicīna neuzskata piespiedu kaloriju sadedzināšanu, kā arī to uzņemšanas ierobežošanu ar uzturu (diētu) kā veselīga dzīvesveida jēdzienu.

Cjigun vingrošanas pamats svara zaudēšanai ir trīs vingrinājumi:

• Varde. Sēdiet uz krēsla ar kājām plecu platumā taisnā leņķī. Saspiediet kreisās rokas pirkstus dūrē, aptinot labo roku ap to. Nolieciet rumpi uz priekšu, balstot elkoņus uz ceļgaliem. Nolaidiet galvu uz rokām un atslābiniet vēdera muskuļus. Elpojiet dziļi, savelkot vēderu tā, lai tas izpūstu kā bumba. Vingrošana, laba apetītes mazināšanai;
• Vilnis. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus taisnā leņķī, turot kājas līdzenas uz grīdas. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Ieelpojot, ievelciet krūtīs un piepūsiet vēderu. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes. Ieteicams to darīt tikai tad, kad rodas smags bads;
• Lotus. Vingrojumi, kas stimulē vielmaiņu. Sēdies lotosa pozā, aizver acis. Piecas minūtes mainiet vienmērīgu, dziļu elpu ar līdzīgām izelpām. Jūsu valstij vajadzētu atgādināt aizmigšanu. Vingrojuma ilgums ir 10-15 minūtes.

Pēc ķīniešu ārstu domām, liekā svara problēma slēpjas ķermeņa iņ-jaņ nelīdzsvarotībā: atjaunojot Qi plūsmu harmoniju paša ķermenī, cilvēks var ēst bez stingriem ierobežojumiem, vienlaikus saglabājot slaidu figūru.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.