Kā Noņemt Sānus: Efektīvi Vingrinājumi Sievietēm Un Vīriešiem

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā noņemt sānus

Daudzas sievietes un vīrieši ir noraizējušies par to, kā noņemt sānus. Šai problēmai ir efektīvs risinājums - galvenais ir noteikt mērķi.

Kā noņemt malas: profesionāls padoms

No malām nav tik viegli atvadīties, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Ne visi muskuļi, kas atrodas šajā zonā, ir aktīvi dažādu kustību laikā. Tomēr pēc lēmuma pieņemšanas nevajadzētu atkāpties.

Kā noņemt sānus? Uzturs būs izšķirošais faktors. No uztura ir jāizslēdz sāļi, cepti un taukaini ēdieni. Cik vien iespējams, jums jāēd svaigi dārzeņi un augļi, mājputni un auksto jūru zivis, sākot no taukiem, dodot priekšroku olīvu un linu eļļai.

Vingrinājumi palīdzēs noņemt sānus:

• Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas; mēs noliecamies uz sāniem pēc iespējas zemāk;
• Sākuma pozīcija ir vienāda; pagriezieties pa labi un pa kreisi ar maksimālu amplitūdu, bet ne strauji;
• Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, rokas aiz galvas; mēs veicam pagriešanos, cenšoties sasniegt ar labo elkoni līdz kreisajam ceļam un otrādi;
• Vingrinājuma šķēres: sākuma stāvoklis ir vienāds, mēs pacelam taisnas kājas, pēc iespējas vairāk izklājam uz sāniem, atkal nolaižam utt.;
• Apgulieties uz sāniem un ar maksimālu amplitūdu paceliet taisno kāju uz augšu; atkārtojiet uz otras kājas.

Iepriekš minētie vingrinājumi jāveic regulāri: pirmkārt, 2 10-12 atkārtojumu komplekti, pakāpeniski palielinoties līdz 3 15 atkārtojumu komplektiem.

Kā noņemt sānus? Pagrieziet hula stīpu ar svariem 10 līdz 30 minūtes dienā. Tās iekšējās virsmas reljefam rotācijas laikā ir stimulējošs masāžas efekts. Lielisks hula-hoop papildinājums būs "Veselības disks". Pagriezieni uz šāda diska pievelk slīpo vēdera un sānu muskuļus, padarot siluetu slaidāku. Nevajadzētu aizmirst arī par kardio slodzēm - skriešanu svaigā gaisā utt.

Pašmāju ietīšanas palīdzēs atbrīvoties no sāniem. Viņiem būs nepieciešama pārtikas plēve un aktīvās sastāvdaļas - malta kafija, kanēlis, ābolu sidra etiķis, kadiķu eļļa. Siltā putra no tām tiek uzklāta uz ķermeņa problemātiskajām vietām, uz augšu ietin ar pārtikas plēvi un uzvelk siltas drēbes. Pēc 30 minūtēm maisījumu nomazgā ar siltu ūdeni. Ietīšana tiek veikta katru otro dienu, pārmaiņus ar masāžu vai pašmasāžu. Maisījuma vietā ir piemērots pretcelulīta krēms.

Kā noņemt malas nedēļā

Kā noņemt malas nedēļā? Protams, tas nav viegls uzdevums, taču tam ir arī risinājums. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cīņā pret tā dēvēto "glābšanas boju" palīdzēs vingrinājums ar nosaukumu "velosipēds".

Apgulieties uz muguras, rokas saliektas aiz galvas, kājas paceltas un saliektas taisnā leņķī. Viņi pieskaras labajam ceļam ar kreiso elkoni, tad kreisajam ar labo elkoni, atdarinot velosipēdista kustības. Veicot šo vingrinājumu trīs reizes pa 15 minūtēm katru dienu, nedēļas laikā atbrīvoties no tauku nogulsnēm sānos ir pilnīgi iespējams.

Kā noņemt vīrieša sānus

Vīrieši tikpat daudz kā sievietes cieš no mucu izvirzīšanas. Viņiem arī nav viegli atvadīties no liekajiem kilogramiem jostasvietā. Spēcīgai pusei cilvēces ir efektīvu vingrinājumu komplekts, kas ļauj sadedzināt taukus sānos.

Kā noņemt vīrieša sānus? Sporta zālē, protams, palīdzēs instruktors, mājās - ir lietderīgi patstāvīgi veikt šādas kustības:

• "Skriešana" vietā no gulēšanas stāvokļa;
• Sānu turēšana;
• Hanteles sols;
• No guļus stāvokļa paceliet rumpi tā, lai ar pirkstu galiem pieskartos pēdām;
• Vērpšana.

Vingrinājumi tiek veikti 3 komplektos pa 10-20 atkārtojumiem. Pēc tām noder kardio slodzes - peldēšana, skriešana, riteņbraukšana. Optimālais šādu treniņu skaits nedēļā ir trīs. Tajā pašā laikā jums ir jālīdzsvaro savs uzturs un jāizslēdz no tā dzīvnieku tauki un ātri ogļhidrāti. Ir svarīgi sekot līdzi olbaltumvielu uzņemšanai.

Kā noņemt sānus no aizmugures

Kā noņemt malas no aizmugures? Lai skats no aizmugures būtu pievilcīgs, izmantojiet visus iepriekš minētos paņēmienus. Šajā gadījumā jūs varat piemērot vēl vienu triku - "staigāšanu" uz sēžamvietas. Tas ir, viņi burtiski sēž uz grīdas un pēc tam pārvietojas pa istabu šajā stāvoklī.

Šādu kustību laikā tiek iesaistītas tieši tās muskuļu grupas, kas ir atbildīgas par ķermeņa vidusdaļas aizmugurējo sānu virsmu, tauku nogulsnes ātri sadedzina un āda tiek pievilkta.

Kā noņemt sānus? Piedāvātais vienkāršo rīku arsenāls noteikti palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.