Ēdiens un trenažieru zāle
Ar intensīviem treniņiem sporta zālē uzturam ir savas īpatnības. Tā kā šajā gadījumā mēs runājam par muskuļu masas kopumu, tam ir īpaša nozīme ne tikai un ne tik daudz kopējā ikdienas kaloriju daudzumā, bet patērēto olbaltumvielu daudzumā.
Labas uztura principi sportistiem
Ikdienas nepieciešamība pēc kalorijām un olbaltumvielām tieši ir atkarīga no cilvēka fiziskās aktivitātes. Tomēr, neatkarīgi no dzīvesveida, lai iegūtu muskuļu masu, jums būs nepieciešams patērēt par 15% vairāk, salīdzinot ar tēriņiem.
Viens no sportistu pareizas uztura pamatprincipiem ir atbilstība ikdienas olbaltumvielu daudzumam. Vidēji tas ir 1,5-2,5 grami uz 1 kg svara. Būtu jāsaprot, ka tieši olbaltumvielas ir muskuļu celtniecības materiāli un tos nevar aizstāt ar citām kalorijām.
Veicot vingrošanu trenažieru zālē, ēdot ar 15% vairāk kaloriju, vajadzētu palielināt ķermeņa svaru. Ja, pienācīgi ievērojot uztura un apmācības režīmu, tas nenotiek, tad ikdienas uzturs tiek palielināts vēl par 10%. Ja šis pasākums nedod vēlamos rezultātus, iemeslu nevajadzētu meklēt uzturā.
Pareizas uztura organizēšana apmācības laikā
Pareizas fiziskās slodzes uztura nozīmi nevar pārvērtēt. Situācijās, kad, ievērojot tā principus, muskuļu augšanu nevar panākt, jums jāpievērš uzmanība treniņu režīmam. Diezgan bieži starp nodarbībām ir neliels laika intervāls, kad ķermenim nav laika atjaunoties. Tas ietver arī treniņus ar augstu intensitāti un biežumu, kā arī nepietiekamu atpūtas daudzumu vai kvalitāti.
Acīmredzot, regulāri vingrojot sporta zālē, uzturs kā neatkarīgs pasākums ne vienmēr spēj nodrošināt muskuļu masas pieaugumu. Liela nozīme ir arī sportista emocionālajam stāvoklim. Ar sistemātisku pieredzi un stresu ķermenis izdala pārmērīgu hormonu daudzumu, piemēram, kortizolu un adrenalīnu, kas savukārt novērš svara pieaugumu. Tāpēc būs nepieciešams izlīdzināt stresa avotus.
Tāpat, vingrojot sporta zālē, ēšana pēc noteikumiem neradīs muskuļu masas pieaugumu, ja treniņš tiek organizēts nepareizi. Piemēram, tas notiek lielā intensitātē ar nelielu svaru, kā arī gadījumos, kad kompleksā tiek iekļauts nepietiekams skaits pamata vingrinājumu.
Tādējādi pareiza uztura un sports ir divas absolūti neatņemamas sastāvdaļas efektīvu rezultātu sasniegšanai, vingrojot sporta zālē. Vingrojot sporta zālē, jums vajadzētu arī ēst pēc iespējas agrāk pēc treniņa, ēst vismaz četras reizes dienā un katru dienu patērēt aptuveni vienādu kaloriju daudzumu.
Uzturs pirms treniņa
Maltītes pirms treniņa ir paredzētas arī muskuļu augšanas veicināšanai. Šajā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas un ogļhidrāti; ir nepieciešami arī daži tauku daudzuma ierobežojumi. Kopumā tajā vajadzētu būt apmēram 20 g olbaltumvielu un 50 g lēnu ogļhidrātu. Aptuvena diēta šādai maltītei varētu izskatīties šādi:
- liesa mājputnu gaļa ar sarežģītu ogļhidrātu piedevu;
- liesa zivs ar ceptiem kartupeļiem;
- liesa gaļa ar sānu ēdienu;
- biezpiens ar pilngraudu maizi;
- olas ar sānu ēdienu.
Porcijas lielumam nevajadzētu pārsniegt vidējo brokastu lielumu.
Pēdējai maltītei pirms treniņa vajadzētu būt apmēram divas stundas pirms sākuma. Ēšana vēlāk radīs daudzus negatīvus procesus gremošanas sistēmā. Izņēmums ir olbaltumvielu geizers - to var dzert stundu pirms treniņa sākuma.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
