Ēdiens meitenēm
Ēdiens meitenēm ir veselības, laba izskata un labsajūtas atslēga. Diētai jābūt vērstai uz ķermeņa attīrīšanu no kaitīgām vielām, svara zaudēšanu un bagātināšanu ar noderīgiem vitamīniem, mikroelementiem un minerālvielām.
Uztura īpašības meitenēm
Pareiza meiteņu uzturs jāapvieno ar veselīgu dzīvesveidu, regulārām fiziskām aktivitātēm, kā arī pamatnoteikumu un ierobežojumu ievērošanu.
Pirmkārt, meiteņu uzturs nozīmē skaidru un regulāru dabisko pārtikas produktu ar uzturvielu saturu lietošanu. Meitenes ķermenim katru dienu nepieciešami apmēram 45 komponenti, ieskaitot 8-9 aminoskābes, vitamīnus, minerālvielas un taukskābes. Kaloriju daudzums tieši atkarīgs no sadedzināto kaloriju daudzuma. Meiteņu veselīgam uzturam jābūt harmoniskai barības vielu kombinācijai.
Neregulāra uzturs draud ar dažādu orgānu darbības traucējumiem, hormonāliem traucējumiem un vielmaiņas procesu traucējumiem. Pareiza meiteņu uztura ir individuāla, un tā tiek veidota atbilstoši vecumam, fiziskajām un psihoemocionālajām īpašībām. Tāpat, plānojot individuālu uztura programmu, jāņem vērā meitenes svars, fiziskās un garīgās aktivitātes līmenis, klimatiskie un sezonas apstākļi.
Uzturs meitenēm nosaka viņu turpmāko veselības stāvokli un auglību. Rūpējoties par savu figūru un izskatu, nevajadzētu nogurdināt ķermeni ar stingrām diētām, kas izraisa izsīkumu un slimības.
Galvenie pareizas meiteņu uztura principi
Meitenēm, kuras vēlas stiprināt savu veselību, likvidēt lieko svaru, normalizēt hormonus un attīrīt ķermeni, jāievēro meiteņu pareizas uztura pamatprincipi. Tie ietver:
- regulāras galvenās ēdienreizes 3-5 reizes dienā;
- atsevišķi ēdieni un porcijas bez kuņģa pārsātināšanas;
- obligātu uzkodu klātbūtne (2-3 reizes dienā) ar žāvētiem augļiem, biezpienu, sulu un kompotu;
- pārtikas pamatam jābūt dabīgiem produktiem bez konservantiem un krāsvielām;
- uzturā vajadzētu dominēt pārtikai, kas bagātināta ar vitamīniem, mikroelementiem un šķiedrvielām;
- augļi un dārzeņi jāēd svaigi, ēdienkartē jāpievieno rozīnes, dateles, vīģes, hurma un žāvēti aprikozes;
- regulāri jālieto produkti no graudaugiem un piena produkti ar zemu tauku saturu (piens, kefīrs, biezpiens, raudzēts cepts piens utt.);
- ķermenim katru dienu jāsaņem vismaz 2 litri šķidruma, izņemot mākslīgos, gāzētos un alkoholiskos dzērienus;
- ir lietderīgi regulāri ēst vārītas un ceptas zivis, kas satur fosforu un olbaltumvielas.
Lai noteiktu ideālu meitenes svaru, jums jāizmanto pamatparametri - svars, vecums un augums. Izmantojot šos parametrus un sadedzināto kaloriju skaitu, varat aprēķināt nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu. Lai saglabātu meitenes ideālo svaru, jums pastāvīgi jāuzrauga kaloriju skaits, kā arī periodiski jāpavada badošanās dienas. Ja svars strauji samazinās, tad jums jāpārslēdzas uz vairāk kaloriju izvēlni.
Veselīgam uzturam sportojot jāatbilst šādiem principiem:
- barības vielas jāpiegādā stingrā proporcijā;
- diētu nedrīkst pārkāpt;
- jums vajadzētu ēst vismaz 3 augļus un 2 dārzeņus dienā;
- sezonāli jums vajadzētu lietot vitamīnu kursu;
- ķermenim jābūt pietiekamam šķidruma daudzumam (pirms un pēc sporta).
Aptuvena ikdienas ēdienkarte meiteņu fitnesa nodarbībām var izskatīties šādi:
- brokastis - auzu pārslu, svaigi augļi, tēja ar pienu vai kompotu;
- pusdienas - dārzeņu buljons, vārīts tītars, sēnes ar zaļumiem, ābolu un zaļo tēju;
- pēcpusdienas tēja - biezpiena kastrolis, 2 tumšās šokolādes ķīļi, zaļā tēja;
- vakariņas - dārzeņu sautējums, ceptas zivis, augļu deserts, tēja.
Intensīvu treniņu laikā meiteņu uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kā arī dzelzi, kalciju un magniju.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
