9 ilgmūžības noslēpumi
Pētnieki ir atklājuši interesantu faktu - ilgmūžība ir 25% atkarīga no iedzimtas noslieces un 75% no cilvēka dzīvesveida. Analizējot tūkstošiem simtgadnieku dzīvi, viņi arī uzzināja, ka nav vienas universālas ilgmūžības receptes, jo šo cilvēku nodzīvotās dzīves apstākļi un notikumi būtiski atšķiras. Tomēr ir daži modeļi, kas ļauj sastādīt noteikumu sarakstu, ievērojot, ka ievērojami palielinās izredzes dzīvot ilgu mūžu, saglabājot prāta un ķermeņa stabilitāti. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz šiem noteikumiem.
1. Pozitīva domāšana
Simtgadnieku vidū ir maz cilvēku, kuru dzīve būtu bezmākoņaina un viegla. Gluži pretēji, biežāk cilvēki ar ilgmūžību dzīvoja grūtu dzīvi, pilnu ar dramatiskiem notikumiem un grūtībām, taču viņi spēja saglabāt pozitīvu domāšanu. Tas nepavisam nenozīmē, ka viņi visi ir jautri, drīzāk tos var attiecināt uz dzīvespriecīgiem cilvēkiem. Un tas ir dabiski - kāpēc ilgi dzīvot kādam, kam tas nepatīk?
2. Fiziskās aktivitātes
Cilvēka ķermenis nespēj pareizi darboties mazkustīgā režīmā. Fiziskā aktivitāte, kustīgums, pacelšanas vieglums - tās visas ir raksturīgas cilvēkiem, kuru vecums ir tuvu simts gadiem vai ir izturējis šo atzīmi. Tajā pašā laikā gerontologi pievērš uzmanību tam, ka simtgadnieku vidū parasti nav profesionālu sportistu. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes grauj ķermeni, iztukšo tā spēku, tāpēc nevajadzētu pārspīlēt. Bet ikdienas fiziskais darbs, īpaši svaigā gaisā, garas pastaigas un viegla vingrošana ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
3. Pareiza uzturs
Simtgadnieku uzturam no dažādām valstīm, protams, ir lielas atšķirības. Tomēr, neskatoties uz konkrētas valsts kulinārijas tradīcijām, to var raksturot kā ļoti mērenu, pārsvarā uzturā ir augu piena diēta. Gadsimta cilvēku vidū jūs neatradīsit ne aptaukošanos, ne gardēžus. Viņi visi ir vienkāršas pārtikas piekritēji, un tajā pašā laikā tas, ko tagad parasti sauc par bioloģisku, tas ir, audzēts dabiskos apstākļos.
Interesanti, ka simtgadnieki ļoti ciena tēju vai kafiju. Kā jūs zināt, šie dzērieni satur antioksidantus - vielas, kas bloķē brīvos radikāļus, tas ir, tos savienojumus, kas bojā šūnas, kā rezultātā faktiski notiek novecošanās. Bez tējas un kafijas kakao, visu veidu kāposti, bulgāru pipari, bietes, plūmes, apelsīni, spināti, svaigas ogas, pākšaugi un garšvielas satur arī daudz antioksidantu. Kā redzat, augu uzturs patiešām veicina ilgmūžību, un tam pievienojot piena produktus, ķermenis tiks apgādāts ar nepieciešamajām olbaltumvielām. Jā, šokolāde ar augstu kakao saturu ir veselīga.
4. Seksualitāte
Šis priekšmets var likt jauniešiem pasmaidīt - labi, kāda veida seksualitāte tā ir vecvecākiem? Tikmēr vecvecāki labprāt piedod šo nepieredzējušo smaidu, savukārt smejoties, un zinātnieki apgalvo, ka jo ilgāk cilvēki paliek seksuāli aktīvi, jo ilgāk un veselīgāk viņi dzīvo. Dzimumakta laikā hormonālā sistēma tiek uzturēta optimālā stāvoklī, bet vai hormoni nekontrolē visas ķermeņa funkcijas? Lielākajai daļai simtgadnieku ir dāmu vīriešu reputācija, un daudzi no viņiem pat vecumdienās ieguva pēcnācējus. Tātad, nereti 90 gadus veciem kalniešiem ir divi vai trīs mazi bērni. Un veselība, kā saka.
5. Dienas režīms
Ne visos dzīves periodos izrādās, ka dzīvo izmērīti, bet jums tas ir jātiecas, ja vēlaties dzīvot ilgi. Protams, simtgadnieki bērnudārza izpratnē neievēro dienas režīmu, viņi nedzīvo stingri pēc pulksteņa, bet viņu dzīve notiek noteiktā ritmā, kas novērots daudzus gadus. Šis ritms ļauj ķermenim strādāt "kā pulkstenis", tas ir, bez pārtraukumiem, un tas arī samazina stresa daudzumu, kura lielākoties rodas no nespējas un nevēlēšanās iemācīties organizēt savu dzīvi. Tātad ilgstošās aknas ir tās, kuras ir iemācījušās.
6. Pietiekams miegs
Tas ir viens no svarīgiem nosacījumiem ķermeņa atjaunošanai un tā funkciju uzturēšanai optimālā stāvoklī. Turklāt mēs runājam par kvalitatīvu pilnvērtīgu miegu, nevis par ilgstošu. Katram cilvēkam miega laikā ir savas vajadzības, turklāt tās mainās līdz ar vecumu, tāpēc nav vienas figūras, parastās astoņas stundas nav nekas vairāk kā vidējais rādītājs. Bet ir svarīgi, lai cilvēka nepieciešamība pēc nakts miega tiktu pilnībā apmierināta.
7. Ģimene
Simtgadnieku vidū nav vientuļnieku. Ir tādi, kuri ir pārdzīvojuši savus ģimenes locekļus, bet praktiski nav tādu, kuriem nebūtu ģimenes un kuri savu dzīvi nodzīvotu vieni. Ģimene ir daudzkārtēja ietekmētāja, saka pētnieki. Pirmkārt, rūpes par citiem cilvēkiem padara cilvēka rīcību jēgpilnu, glābjot viņu no nevajadzīgas mešanas, otrkārt, ģimene ir atbalsts gan skumjās, gan priekā, un, treškārt, ģimenes radīšana atvieglo visu iepriekš minēto noteikumu ievērošanu, jums jāpiekrīt, ģimenes veids veicina regularitāti, pareizu uzturu, pozitīvu komunikāciju, nemaz nerunājot par pastāvīgu seksuālu darbību. Turklāt ir zināms un pierādīts, ka precētie vīrieši dzīvo ilgāk, savukārt sievietes, kurām ir bērni, dzīvo ilgāk, īpaši vēlākā vecumā. Bet, pat ja jūs neņemat vērā vēlos bērnus, ģimene dod personai drošības un vajadzības izjūtu,bet dzīvot, apzinoties savas vajadzības, ir daudz patīkamāk.
8. Mīļākā lieta
Japāņiem ir vārds ikigai, kas nozīmē “tas, par ko tu pamodies no rīta”. Šī koncepcija ir viena no galvenajām ilgmūžības koncepcijām. Piekrītu, viena lieta ir pavilkt nogurušo siksnu ar vaidiem un vaidēšanu, un pavisam kas cits - ar entuziasmu gaidīt jaunu dienu, kas nesīs jaunus iespaidus. Mīļākais darbs ir ļoti individuāls. Vienam ir viena ģimene, kādam ir mazbērni, kādam ir kokgriezumi, dejas vai dārza kopšana, ir svarīgi tikai, lai tas nebūtu saistīts ar darbu nevienā iestādē vai uzņēmumā. Kāpēc? Jo šajā gadījumā, aiziet pensijā, cilvēks pēkšņi, vienu dienu, zaudē savu iecienīto darbu, un tas ir viens no smagākajiem stresiem dzīvē. Tik spēcīga, ka ne visi spēj ar to tikt galā un atrast jaunu ikigai, tāpēc nevajadzētu riskēt.
9. Slikti ieradumi
Ļoti interesants punkts. Jūs droši vien cerat lasīt, ka kaitīgie ieradumi ir jāsadedzina pašā saknē. Izrādās, ka viss ir nedaudz sarežģītāk. Daudzi simtgadnieki lielāko daļu savas dzīves ir nodzīvojuši tajos gados, kad nebija ierasts uztraukties par veselīgu dzīvesveidu, jo bija nepieciešams atrisināt asākas problēmas: kā izdzīvot, piemēram, karā, vai kā barot bērnus. Varbūt tāpēc daži no viņiem smēķēja vai nenoliedza sev glāzi alkohola. Tomēr simtgadnieku vidū nav neviena, kas būtu sliktu ieradumu vergs. Gerontologi ir nonākuši pie secinājuma, ka, ja šāds ieradums neizraisa ļaunprātīgu izmantošanu, tad to var vairāk uztvert kā individuālu līdzekli stresa mazināšanai, un galu galā stresa izturība ir svarīga īpašība ilgstoši aknām, nosakot mūsu saraksta 1. punktu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
