Kā saglabāt nieru veselību: 10 ieradumi, no kuriem jāatsakās
Nieres veic būtisku funkciju: tās attīra asinis no vielmaiņas produktiem, kurus ķermenis nevar izmantot enerģijai un jaunu šūnu veidošanai. Ar urīnu, ko ražo nieres, lielākā daļa toksīnu, kas tajā nonāk ar pārtiku un ūdeni, tiek izvadīti no cilvēka ķermeņa. Normāla nieru darbība nodrošina liekā šķidruma izvadīšanu no organisma un jonu līdzsvara uzturēšanu. Ekskrēcijas sistēmas darbības traucējumu gadījumā organismā tiek turētas toksiskas vielas, kas izraisa smagas komplikācijas, un novārtā atstātajā situācijā tas var izraisīt nāvi.
Tāpat kā visi svarīgi orgāni, arī nieres ir ļoti izturīgas pret kaitīgu ietekmi un kādu laiku darbojas normāli, nereaģējot uz nepietiekamu uzturu, palielinātu slodzi un citiem agresīviem faktoriem. Tomēr tas nevar ilgt mūžīgi: agrāk vai vēlāk ieradumi, kas nelabvēlīgi ietekmē ekskrēcijas sistēmas stāvokli, noved pie traucējumiem, dažkārt neatgriezeniskiem. Tāpēc ikvienam būtu jāzina, kā saglabāt nieru veselību.
Smēķēšana un alkohola lietošana
Apmēram 10% no smēķētāja absorbētā nikotīna nemainītā veidā nonāk asinīs un caur nierēm nonāk urīnā. Turklāt tiek filtrēti indīgie darvas un citi tabakas sadegšanas produkti. Visām šīm vielām ir destruktīva ietekme uz vissvarīgāko nieres struktūru - bazālo membrānu. Tā rezultātā tiek traucēta tā caurlaidība, olbaltumvielas sāk iekļūt urīnā, un laika gaitā attīstās nieru mazspēja. Tik smagu nieru patoloģiju kā glomerulonefrīts risks regulāri smēķētājiem ir 18 reizes lielāks nekā nesmēķētājiem. Ir noteikta tieša saistība starp tabakas lietošanu un nieru vēzi: pēc vairāku gadu smēķēšanas audzēju iespējamība dubultojas.
Alkohola lietošana rada milzīgu papildu slogu, liekot izvadīšanas sistēmai darboties pastiprinātā režīmā. Tā rezultātā ķermenis kļūst dehidrēts, asinis kļūst biezākas, kas apgrūtina nieru filtrēšanu. Ne velti pēc aktīvām atbrīvošanās reizēm daudzi cilvēki izjūt pievilcīgas, obsesīvas sāpes muguras lejasdaļā: šādi orgāns reaģē uz patiesi nežēlīgu ekspluatāciju. Ja šīs epizodes tiek regulāri atkārtotas, nieru bojājumi ir neizbēgami.
Avots: depositphotos.com
Miega trūkums
Miega laikā tiek atjaunotas ķermeņa šūnas, ieskaitot nieru audus. Hronisks miega trūkums noved pie tā, ka šis process nav pietiekami aktīvs. Cilvēki, kuri gulēšanai pavada mazāk laika nekā nepieciešams, bieži cieš no hipertensijas. Asinsspiediens traukos ir tieši saistīts ne tikai ar sirds un asinsvadu sistēmas, bet arī ar nierēm: hronisks normas pārsniegums provocē pakāpenisku nieru mazspējas attīstību.
Avots: depositphotos.com
Pārmērīga kofeīna uzņemšana
Kofeīns ir spēcīgs diurētiķis. Tā pārmērība organismā izraisa dehidratāciju un asins viskozitātes palielināšanos, kas negatīvi ietekmē nieru darbību.
Pretēji izplatītajam uzskatam, kofeīnu cilvēks iegūst ne tikai no kafijas. Tēja satur ne mazāk šīs vielas. Daudzi bezalkoholiskie dzērieni (īpaši tonizējoši līdzekļi), kā arī šokolāde ir bagāti ar kofeīnu.
Avots: depositphotos.com
Izvairīšanās no pārtikas, kas bagāts ar B6 vitamīnu
Vislielākais vitamīna B6 (piridoksīna) daudzums ir gaļā, olās, subproduktos, pienā, kāpostos (īpaši ziedkāpostos un brokoļos), jūras zivīs (tunzivīs, mencās), ķiplokos, melonēs, kviešu klijās. Pieaugušam cilvēkam katru dienu jāsaņem no 2 līdz 2,3 mg šī vitamīna.
Piridoksīns ir iesaistīts olbaltumvielu metabolismā un nukleīnskābju sintēzē. Tā trūkums organismā izraisa daudzu nopietnu patoloģiju attīstību, ieskaitot nierakmeņus.
Avots: depositphotos.com
Mazkustīgs dzīvesveids
Sēdošs darbs, ikdienas režīms, kas neietver pastaigas, fizisko aktivitāšu trūkums slikti ietekmē visus orgānus un ķermeņa sistēmas. Šie faktori jo īpaši veicina šķidrumu stagnāciju, asins plūsmas ātruma samazināšanos, asins sastāva izmaiņas, tas ir, izdales sistēmas komplikāciju.
Parasti nieres katru dienu caur sevi izlaiž vairāk nekā 1500 litrus asiņu. Filtrēšanas rezultātā veidojas apmēram 2 litri urīna, kas satur toksīnus un vielmaiņas galaproduktus. Cilvēkam, kurš izvairās no fiziskām aktivitātēm un pārmērīgas kustības, asins plūsma tiek palēnināta, tāpēc nieres nevar pilnībā attīrīt asinis. Tas pakāpeniski tiek pārsātināts ar kaitīgām vielām, kas savukārt liek darboties nieru filtriem ar paaugstinātu stresu. Tā rezultātā ķermenis var apreibināties, un nieres var priekšlaicīgi nolietoties. Eksperti atzīmē, ka cilvēki ar mazkustīgu dzīvesveidu bieži cieš no ekskrēcijas sistēmas iekaisuma slimībām un nierakmeņiem.
Avots: depositphotos.com
Aizkavēta urīnpūšļa iztukšošana
Pilsētas dzīves burzmā cilvēks bieži nereaģē uz pārpildītā urīnpūšļa sūtītajiem signāliem. Tikmēr regulāra kavēšanās ar tā iztukšošanu ir saistīta ar nieru mazspējas attīstību, kā arī ar urīna nesaturēšanu.
Avots: depositphotos.com
Aizraušanās ar sāļu ēdienu
Galda sāls ir nepieciešams normālai vielmaiņai, bet tā uzņemšana organismā nedrīkst pārsniegt 5 g dienā. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku patīk sāļie ēdieni: čipsi, krekeri, žāvēti un sālīti zivju produkti, delikateses, kūpināta gaļa, konservi un ātrās uzkodas. Mūsdienu pilsētnieks, kā likums, dienā saņem no 10 līdz 20 g sāls. Pārmērīgs tā daudzums uzturā izraisa šķidruma aizturi organismā un nopietni kavē nieru darbību. Problēma tiek atrisināta vienkārši: pēc iespējas mazāk jālieto rūpnieciski ražoti ēdieni un ēdieni un nedaudz zemasālīti pašmāju ēdieni.
Avots: depositphotos.com
Nepietiekama diētu ievērošana
Meklējot ideālo figūru, sievietes bieži ļaunprātīgi izmanto diētas. Rezultāts var būt hroniska ekskrēcijas sistēmas slimība.
Fakts ir tāds, ka nieres ieskauj tauku slānis. Diētas ar zemu kaloriju daudzumu noved pie tā, ka ķermenis sāk izmantot iekšējās tauku rezerves, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Pārmērīgi zaudējot svaru, nieres zaudē dabisko aizsargspēju, turklāt var notikt arī to prolapss (ptoze) - smaga patoloģija, kas izraisa stipras sāpes un nopietni pasliktina pacienta dzīves kvalitāti.
Avots: depositphotos.com
Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums uzturā
Mūsdienās olbaltumvielu diētas ir ļoti modernas, ietverot lielāku olbaltumvielu uzņemšanu uz ogļhidrātu un tauku rēķina. Ar šādu diētu nieres strādā ar nevajadzīgu stresu. Pārmērīgs olbaltumvielu sadalīšanās produktu daudzums asinīs izraisa paaugstinātu kalcija koncentrāciju urīnā un attiecīgi augstu nierakmeņu attīstības risku.
Avots: depositphotos.com
Ūdens patēriņa ierobežošana
Daži cilvēki uzskata, ka, samazinot ūdens uzņemšanu, viņi var izvairīties no tūskas. Patiesībā dzert mazāk nekā 2 litrus šķidruma dienā ir ļoti riskanti. Šāds režīms slikti ietekmē asins sastāvu, pasliktinot tā reoloģiskās īpašības un palielinot viskozitāti. Nierēm kļūst grūti filtrēt kaitīgas vielas, kas paliek asinīs un saindē ķermeni. Kas attiecas uz tūsku, parasti to izskata dēļ nav vainojams šķidruma pārpalikums, bet gan tā izdalīšanās pārkāpums.
Avots: depositphotos.com
Ikviens var uzturēt nieres darba kārtībā. Lai to izdarītu, pietiek ar nepārdzesēšanu, aktīvu dzīvesveidu, nepieļaut nepamatotus ēšanas traucējumus un atteikties no sliktiem ieradumiem. Protams, ja rodas diskomforts jostas rajonā, problēmas ar urinēšanu, urīna krāsas un struktūras izmaiņas, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
