6 aptaukošanās veidi un kā cīnīties ar katru no tiem
Ikviens zina, ka gadu gaitā cilvēka figūra nemainās uz labo pusi. Lai saglabātu jaunības harmoniju un piemērotību pieaugušajiem, nepieciešama laba iedzimtība un pašdisciplīna, kas ļauj pastāvīgi uzraudzīt ēšanas uzvedību un fiziskās aktivitātes.
Avots: depositphotos.com
Diemžēl šo efektu izdodas sasniegt tikai retajam. Lielākā daļa ir skumji novērot ķermeņa tauku uzkrāšanās procesu un mēģināt to apturēt. Tomēr arī šis uzdevums dažkārt izrādās nešķīstošs: parādās rezultāts, taču tas ir acīmredzami nesamērīgs ar iztērētajām pūlēm. Līdzīga situācija var rasties tāpēc, ka persona nedarbojas pietiekami mērķtiecīgi. Galu galā, aptaukošanās attīstās atbilstoši noteiktam tipam, un katram no tiem ir savs cēlonis, un tam ir nepieciešamas īpašas cīņas metodes.
Mēs iepazīstināsim lasītājus ar dažādiem šīs problēmas aspektiem.
Pārēšanās ar aptaukošanos
Visizplatītākais aptaukošanās veids pasaulē. Ja ķermeņa augšdaļas tilpums palielinās vienmērīgi (vēders aug, vaigu apakšdaļā un galvas aizmugurē parādās tauku nogulsnes, krūšu un roku apkārtmērs kļūst lielāks) - tās ir pārēšanās sekas. Interesants moments: cilvēki ar šāda veida aptaukošanos parasti apgalvo, ka ēd ļoti maz. Diemžēl tikai pārtikas ierobežojumi reti dod gaidīto rezultātu: aptaukošanās pārēšanās ir saistīta ne tik daudz ar patērētās pārtikas daudzumu, bet ar nelīdzsvarotību starp uzņemtajām un iztērētajām kalorijām.
Cīņā pret pārēšanās ar lieko svaru vajadzētu ietvert šādas metodes:
- samazinot ātro ogļhidrātu patēriņu. Pirmkārt, jums jāpārtrauc cukura ievietošana tējā un kafijā. Ar šiem dzērieniem mēs iegūstam diezgan pienācīgu tīras glikozes daļu dienā, kas, ja nav pietiekamas fiziskas slodzes, gandrīz pilnībā nonāk zemādas taukos. Ja kafija bez cukura negaršo, varat tai pievienot kanēli, vaniļu vai pienu ar zemu tauku saturu. Tēju var aromatizēt ar augļu vai ogu gabaliņiem. Ir svarīgi, lai piedevas būtu dabiskas. Rūpnīcā ražotās augļu tējas ir daudz mazāk noderīgas - garšas, kas veido lielāko daļu šo produktu, ir tikai sintētiskas garšas;
- kuņģa darba tilpuma samazināšanās. Persona, kas pastāvīgi pārraida, pierod pie katras ēdienreizes patērēt lielas porcijas. Lai justos sāta sajūta un neēstu pārāk daudz, ir vērts izdzert 1-1,5 glāzes tīra ūdens 30 minūtes pirms ēšanas. Tad tiek atvieglots gremošanas process, un porcijas var pakāpeniski samazināt;
- palielināta fiziskā aktivitāte. Ja jums ir nosliece uz pārēšanās ar aptaukošanos, ir ļoti svarīgi sadedzināt lielāko daļu saņemto kaloriju. Nepamato mazkustīgu dzīvesveidu, ja nav laika doties uz sporta zāli. Pietiek katru dienu iet no ceļa un no darba un katru dienu aktīvi iesaistīties mājas darbos, piemēram, uzkopjot dzīvokli. Tas ir efektīvs aizstājējs vingrinājumiem ar simulatoriem.
"Nervu" vēders
Tilpuma palielināšanās tikai vēdera zonā norāda uz stresu. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz šāda veida aptaukošanos, parasti nomierina sevi ar saldumiem vai viņiem ir ieradums grauzt kaut ko līdzīgu sēklām, krekeriem, čipsiem, lai novērstu uzmanību no smagām domām.
Problēmu var atrisināt divos veidos. Pirmkārt, jums ir jākontrolē sevi un nav jāpērk kūka katru reizi, kad jūsu noskaņojums ir pasliktinājies. Otrkārt, jums vajadzētu pārskatīt savu attieksmi pret dzīvi un iemācīties mierīgāk uztvert nepatikšanas. Ja jums nav spēka patstāvīgi tikt ar to galā, ir jēga runāt ar psihologu. Iespējams, ka daudzas jūsu problēmas nebūt nav katastrofa, un jūs varat no tām pilnīgi abstrahēties. Turklāt ir lietderīgi atrast sev kādu hobiju (piemēram, sportošana, iešana pirtī, rokdarbi). Tas palīdzēs novērst uzmanību no ikdienas rutīnas, atrast līdzīgi domājošus cilvēkus un paaugstināt pašnovērtējumu, kā rezultātā būs vieglāk izturēt dzīves nepatikšanas.
Glutēna aptaukošanās
Pārmērīgas nogulsnes tikai augšstilba zonā, iespējams, rodas hormonālas nelīdzsvarotības fona apstākļos. Šīs ķermeņa formas izmaiņas sauc par lipekļa aptaukošanos, un tās ir raksturīgas sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Šāda veida problēmas parasti prasa endokrinologa iejaukšanos. Jums jāapmeklē ārsts, kurš palīdzēs normalizēt vielmaiņu. Ir svarīgi atteikties no sliktiem ieradumiem un palielināt fizisko aktivitāti, pretējā gadījumā ārstu pūles var būt bezjēdzīgas.
Aterogēna vielmaiņas nelīdzsvarotība
Ar šāda veida aptaukošanos liekais svars uzkrājas vēdera dobumā (palielinās vēdera augšdaļas apkārtmērs un platība zem krūts). Personai, kura iegūst svaru aterogēnas vielmaiņas nelīdzsvarotības dēļ, parasti ir elpas trūkums un reibonis, ko izraisa hipoksija. Grūtības pieliekties un tupēt. Nepietiekamas plaušu ventilācijas dēļ pasliktinās miega kvalitāte.
Šī situācija ir ne tikai nepatīkama, bet arī bīstama. Problēma prasa integrētu pieeju: steidzami jāatsakās no smēķēšanas un alkohola lietošanas, jāpalielina fiziskās aktivitātes un jāsamazina dzīvnieku barības daļa uzturā, priekšroku dodot dārzeņiem un augļiem. Ir lietderīgi iziet medicīnisko pārbaudi 2. tipa cukura diabēta un hipertensijas noteikšanai.
Venozo kanālu aptaukošanās
Šim aptaukošanās veidam ir iedzimti cēloņi. Pārsvarā cieš sievietes, īpaši hormonālo izmaiņu laikā (grūtniecības laikā vai menopauzes laikā). Patoloģija izpaužas kā smagums kājās, bieža tūska un tauku uzkrāšanās teļos un apakšstilbos.
Galvenais problēmas risināšanas veids ir pareizu fizisko aktivitāšu organizēšana. Sievietei, kas cieš no vēnu kanālu aptaukošanās, vingrošana ar simulatoriem, kas galvenokārt saistīta ar svaru celšanu, var būt bīstama. Labākās iespējas ir pastaigas, slēpošana, peldēšana, kāpšana pa kāpnēm un riteņbraukšana, tas ir, tādu slodžu veidi, kas novērš šķidruma stagnāciju ķermeņa lejasdaļā un uztur optimālu muskuļu tonusu. Protams, visas nodarbības jāapstiprina ārstam, un tās jāuzrauga pieredzējušam instruktoram.
Neaktivitātes aptaukošanās
Šis aptaukošanās veids ir raksturīgs cilvēkiem, kuri ir strauji samazinājuši savu parasto fizisko aktivitāti (piemēram, sportistiem, kuri beiguši savu sporta karjeru). Traucējums izpaužas kā spēcīgu tauku nogulsnēšanās uzkrāšanās jostasvietā un vēdera vidū. Šādā situācijā ir jāmaina diēta: badošanās un pārēšanās vienādi saasina problēmu. Ir svarīgi ēst maz un bieži, dodot priekšroku augu pārtikai un samazinot rafinētu ogļhidrātu īpatsvaru.
Ar vecumu saistītās skaitļa izmaiņas vairumā gadījumu var labot. Jums vienkārši jāatceras, ka jūs nevarat izmantot radikālas diētas, kas jaunībā pāris dienu laikā palīdzēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šajā gadījumā jums ir jāsaprot konkrēti ķermeņa tauku parādīšanās iemesli un tie pareizi jālabo.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
