Top 5 galvenie aptaukošanās cēloņi
Aptaukošanos mūsdienās sauc par 21. gadsimta slimību - tā pēdējo 100 gadu laikā ir palielinājies to cilvēku skaits, kuri cieš no liekā svara. Saskaņā ar statistiku uz Zemes jau ir aptuveni 1,5 miljardi cilvēku ar aptaukošanos, un 500 miljoniem no viņiem ir ārkārtēja aptaukošanās pakāpe, kas negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti un ilgumu. Kas izraisīja aptaukošanās cilvēku skaita pieaugumu uz planētas? Kā neiekļūt viņu rindās? Apsveriet 5 galvenos priekšnoteikumus ķermeņa svara palielināšanai mūsdienu apstākļos.
Mazkustīgs dzīvesveids
Starp aptaukošanās cēloņiem palma pieder pasīvam dzīvesveidam. Mūsdienu cilvēks ir izlutināts: transports viņu nogādā galamērķī, sadzīves tehnika, "palīgi" atvieglo dzīvi, un tiešsaistes veikali novērš nepieciešamību atstāt māju, lai veiktu pirkumu. Tehnoloģiskais progress, ietaupot laiku, atņem veselību. Organisms, kas izveidots, lai tērētu enerģiju, sāk uzkrāt pārpalikumu audos, muskuļos, asinsvados. Fizisko aktivitāšu trūkuma fona apstākļos attīstās hipodinamija - slimība, kas lielā mērā izjauc balsta un kustību aparāta, gremošanas sistēmas, elpošanas un it īpaši sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, dubultojot insulta izraisītas nāves risku. Šādu katastrofālu seku cēlonis ir pilnīgi nevainīgs: civilizācijas ieguvumi. Viņi vienkārši tika ļaunprātīgi izmantoti.
Ko ārsti iesaka? Atcerieties fizisko aktivitāšu nozīmi un izmantojiet katru iespēju staigāt, kāpt bez lifta palīdzības, spēlēties ar savu bērnu. Veselības izmaksas ir zemas: tikai 40 minūtes intensīvas aktivitātes dienā ienaidniekam, ko sauc par "aptaukošanos", nebūs izredžu uzvarēt.
Avots: depositphotos.com
Nepareizs uzturs
Ja kustību trūkumu pavada neveselīga pārtika, nevar izvairīties no liekā svara. Mūsdienu ikdienas kultūra ir ietekmējusi ne tikai cilvēka dzīvesveidu, bet arī viņa uzturu. Civilizācija ir skārusi daudzu produktu izgatavošanas procesu. Mūsu uzturs ir pilns ar garšīgiem saldumiem, miltiem, kūpinātiem produktiem - nedabiskiem ēdieniem, kas aizsprosto ķermeni, slikti uzsūcas un organismam sniedz tikai īstermiņa baudu un ātrus ogļhidrātus. Tikai 20% no vidusmēra cilvēka uztura veido dārzeņi, augļi un veseli graudi. Aromatizējošu piedevu spiediena dēļ viņš arvien vairāk dod priekšroku garšīgam ēdienam, nevis veselīgam, bet ātrai - ilgtermiņa ēdienam.
Gremošanas traucējumus izprovocē ne tikai nesabalansēts uzturs, bet arī diētas neievērošana (atteikšanās ēst brokastis, retas maltītes, pārēšanās naktī), kā arī ilgstoša pārtikas uzglabāšana, kas iznīcina barības vielas.
Uztura speciālisti ir kategoriski: lai samazinātu aptaukošanās risku, ir jāpārskata uztura sistēma, atsakoties no ierastā pārmērīgā "saldumu" patēriņa par labu Dabas mātes dāvanām. Tātad dārzeņu un augļu īpatsvaram pareizā diētā cilvēkam jābūt vismaz 60%, kas ir 4-5 porcijas dienā.
Avots: depositphotos.com
Dienas režīma neievērošana
Daudziem par pārsteigumu ikdienas režīma trūkums un pienācīga nakts atpūta ir arī būtisks iemesls straujajam svara pieaugumam. Haotisks miegs, hronisks miega trūkums, aizmigšana pēc pulksten 22.00 izraisa leptīna līmeņa asinīs samazināšanos - hormonu, kas ir atbildīgs par apmierinātības sajūtu ar pārtiku. Tās neesamība kļūst par nopietnu pārēšanās iemeslu: cilvēks ēd, bet nevar pietiekami daudz. Turklāt veselīgs 8 stundu miegs bez pārtraukuma palīdz samazināt "stresa hormonu" asinīs - kortizolu, kas stimulē olbaltumvielu sadalīšanos un glikozes uzkrāšanos asinīs. Pareiza dienas režīms ir svarīgs nosacījums, lai uzturētu normālu ķermeņa svaru, šī aspekta neievērošana noliedz visus preventīvos pasākumus. Patiešām, pat kontrolējot apetīti, cilvēks nespēj kontrolēt hormonu darbību.
Avots: depositphotos.com
Slikti ieradumi
Smēķēšanu bieži uzskata par labu svara zaudēšanas veidu, taču tas nav nekas cits kā maldi. Patiesībā slikts ieradums ir priekšnoteikums liekā svara problēmām. Uz laiku nomācot apetīti, nikotīns izraisa vēlāku signālu pārplūšanu no bada receptoriem. Cilvēks vai nu atkal uzņem cigareti, vai arī ar atriebību sāk uzsūkt pārtiku, narkotisko vielu trūkumu kompensējot ar "prieka hormonu".
Tomēr smēķēšanas kaitīgā ietekme uz ķermeni nebeidzas. Nikotīns samazina fermentu daudzumu, kas nepieciešams pārtikas sagremošanai, samazina tā uzturvērtību un izraisa traucējumus kuņģa-zarnu traktā. Toksīnu uzbrukumā organisms sāk "zaudēt vietu", tiek traucēti tauku, kā arī barības vielu apstrādes un absorbcijas procesi. Ikviens zina, pie kā noved lēna vielmaiņa.
Ir vērts atzīmēt vēl vienu nikotīna trūkumu: tā izraisītais skābekļa trūkums audos padara jebkuru fizisko vingrinājumu absolūti bezjēdzīgu no liekā svara apkarošanas viedokļa. Tātad, vienā rāvienā smēķēšana izvelk vēl dažus ķieģeļus no veselīga ķermeņa svara pamatiem.
Avots: depositphotos.com
Stress
Stress tiek saukts par uzticīgu liekā svara pavadoni sava iemesla dēļ. Neapmierinātam, nomāktam, kašķīgam cilvēkam trūkst serotonīna - “prieka hormona”, kas ir atbildīgs ne tikai par apmierinātības pakāpi ar dzīvi, bet arī par labu miegu, sociālo uzvedību, atmiņu un daudzām citām ķermeņa funkcijām. Serotonīnu piegādā gan patīkami dzīves notikumi, gan pārtika, jo īpaši cieti saturoši ēdieni un saldumi. Un, izvēloties vieglāko uzmundrināšanas veidu, cilvēki "sagrābj" depresiju. Tomēr viegli nenozīmē pareizi. Ciete tiek sadalīta līdz glikozei, kuras līmenis asinīs ātri pazeminās, kas izraisa vēl vienu neapmierinātības uzliesmojumu un veicina svara pieaugumu.
Avots: depositphotos.com
Eksperti iesaka cīnīties nevis ar sekām, bet gan ar cēloni: tā vietā, lai mākslīgi paaugstinātu garastāvokli, novērsiet stresa cēloņus. Un, ja tas patiešām rodas, kompensējiet situāciju citos veidos: gulējiet vismaz 8 stundas dienā, staigājiet saulē un dariet vairāk lietu, kas sagādā prieku.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
