8 miegainības cēloņi un kā ar tiem cīnīties
Miegainības stāvoklis ir pazīstams visiem. To raksturo viss nepatīkamo sajūtu komplekss: cilvēks kļūst letarģisks, viņam ir liela vēlme gulēt, viņa reakcijas palēninās un parādās apātija. To var novērot jebkurā diennakts laikā, arī brīdī, kad mūs gaida ikdienas lietas. Cilvēki, kuri pastāvīgi cieš no miegainības, kļūst aizkaitināmi un bezkontakta, viņu fiziskā un intelektuālā aktivitāte samazinās.
Šādā situācijā slikto pašsajūtu nevar ignorēt - ir jānoskaidro tās cēlonis un jānosaka problēmas risināšanas veidi. Šodien mēs iepazīstināsim savus lasītājus ar visbiežāk sastopamajiem miegainības faktoriem.
Avots: depositphotos.com
Nogurums
Noguruma dēļ miegainība rodas vēlā pēcpusdienā, pēc smagām dienas aktivitātēm. Tas ir normāls stāvoklis, kas izzūd pēc nakts miega.
Lai pietiekami gulētu, jums jāievēro daži noteikumi:
- nakts atpūtas telpai jābūt labi vēdinātai;
- guļamistabā nevar ieslēgt spilgtu gaismu, atstāt ieslēgtu televizoru vai datora monitoru;
- telpai jābūt klusai;
- gultas veļai, naktsveļai (naktskrekls, pidžamas) un visiem tekstilizstrādājumiem guļamistabā jābūt izgatavotiem no mīkstiem dabīgiem audumiem;
- nakts atpūtai paredzēts dīvāns vai gulta (matracis) jāizvēlas atbilstoši tās personas ķermeņa anatomiskām īpašībām, kura tās izmantos;
- ir svarīgi iet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī. Nakts atpūtas ilgums, nodrošinot fizisko un garīgo aktivitāšu atjaunošanos, lielākajai daļai cilvēku ir 7-8 stundas.
Stress
Dažiem cilvēkiem miega traucējumi rodas uz stresa fona: naktī cilvēks cieš no bezmiega, un dienā viņu pārņem miegainība. Bezmiegam stresa dēļ var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība un zāles pret trauksmi. Protams, ārstam jānosaka zāļu veids un lietošanas režīms. Pašārstēšanās šādā situācijā ir saistīta ar problēmas saasināšanos un citām nopietnām komplikācijām.
Slimība
Miegainības cēlonis bieži ir patoloģisks process organismā. Nogurums un letarģija dienas laikā izraisa šādas slimības:
- diabēts;
- endokrīno dziedzeru darbības traucējumi. Īpaši miegainība ir raksturīga endokrīnās sistēmas nepareizai darbībai, ko papildina aptaukošanās (Pikvika sindroms);
- sirds slimība;
- asinsspiediena nestabilitāte (miegainība var liecināt gan par hipertensiju, gan par hipotensiju);
- Dzelzs deficīta anēmija;
- aknu patoloģija;
- traucēta nieru darbība;
- kuņģa un zarnu problēmas;
- iekaisuma procesi;
- vīrusu infekcijas;
- ļaundabīgu jaunveidojumu attīstība;
- neirozes un depresijas stāvokļi.
Miegainība gandrīz vienmēr notiek ar traumatisku smadzeņu traumu un saindēšanos. Īpaši bīstamas ir situācijas, kurām raksturīga pieaugoša smadzeņu hipoksija: šajos gadījumos miegainība ir koma attīstības pazīme.
Zāļu lietošana
Miegainību var izraisīt medikamenti:
- trankvilizatori un antipsihotiskie līdzekļi;
- antihistamīni;
- dažas pretklepus zāles;
- pretsāpju līdzekļi;
- asinsspiediena pazemināšana;
- lieto sirds slimību ārstēšanai;
- lieto kuņģa čūlas ārstēšanā;
- antibiotikas;
- hormonālie kontracepcijas līdzekļi.
Šāda veida blakusparādību intensitāte ir ļoti individuāla: dažiem pacientiem miegainība, lietojot zāles, gandrīz neizpaužas, bet citi pastāvīgi sūdzas par letarģiju un spēka zudumu.
Nekustīgums
Cilvēki, kuri darba laikā ir spiesti pastāvīgi sēdēt, dienas laikā bieži jūtas miegaini. Tas izskaidrojams ar stagnāciju: ja nav fiziskas aktivitātes, asins plūsma traukos palēninās, smadzenes sāk ciest no skābekļa un barības vielu trūkuma.
Veids, kā šajā gadījumā atrisināt problēmu, ir acīmredzams: jums laiku pa laikam jāveic iesildīšanās. Jums vismaz reizi stundas laikā jāatstāj darbavieta, jāiet pastaigā, jāveic vingrinājumi rokām, kaklam un kājām. Parasti pietiek ar dažām kustībām, lai miegainība izzustu un letarģija ļautos spēkam.
Biroja darbiniekiem ir svarīgi kompensēt kustību trūkumu, sportojot brīvajā laikā. Šajā ziņā labākā izvēle ir riteņbraukšana, skriešana vai ātra pastaiga, peldēšana. Ziemā distanču slēpošana un āra ģimenes spēles ir izdevīgas.
Avitaminoze
Vitamīnu trūkums kaitē jūsu veselībai kopumā. Starp citiem simptomiem tas var izraisīt miegainību dienas laikā. Visbiežāk tas ir vitamīnu C, E, B6 un B12 trūkums. Parasti diskomforts rodas rudens-ziemas periodā, kad samazinās patērēto dārzeņu un augļu daudzums.
Ja ar vitamīnu uzsūkšanos nav problēmu, farmaceitiskie preparāti nav nepieciešami. Sezonas vitamīnu trūkumu var viegli novērst, ikdienas uzturā pievienojot jūras veltes, aknas, riekstus un pākšaugus, kā arī palielinot augļu un ogu, kas bagāti ar C vitamīnu, īpatsvaru: upenes, citrusaugļi, kivi, rožu gūžas utt.
Bioritmu mazspēja
Dienas miegainību var izraisīt dzīves ritma traucējumi darba vajadzību dēļ. Tas bieži notiek ar cilvēkiem, kuriem periodiski jāstrādā vakara un nakts maiņās. Līdzīgs stāvoklis rodas, kad persona pārceļas uz citu laika joslu vai apgabalu ar neparastiem klimatiskajiem apstākļiem. Veselīgs ķermenis atjaunojas diezgan ātri, un diskomforts pazūd pats no sevis. Bet slimību klātbūtnē process var aizņemt diezgan ilgu laiku. Dažos gadījumos vispār nav iespējams pielāgoties izmaiņām, un cilvēkiem ir jāatgriežas pazīstamajā vidē, atsakoties īstenot savus plānus.
Avots: depositphotos.com
Nepareizs iekštelpu klimats
Smadzeņu intensitāte ir atkarīga no cilvēka ieelpotā gaisa kvalitātes. Pārāk zems mitrums, nepietiekams skābekļa saturs, augsta temperatūra izraisa hipoksiju un miegainību. Problēmas var rasties no tabakas dūmu pārmērības gaisā vai spēcīgu smaku klātbūtnes (piemēram, dažu ziedu vai smaržu aromātiem). Tāpēc ir tik svarīgi regulāri vēdināt dzīvojamās un ražošanas telpas, uzturēt tajās optimālu temperatūru un mitrumu.
Pastāvīga miegainība ir bīstams simptoms, īpaši, ja to papildina reibonis, galvassāpes, slikta dūša, apetītes trūkums, pietūkums un sāpīgums. Šajā gadījumā nepieciešama steidzama ārsta vizīte.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
