Kā saglabāt studenta redzi: 7 vienkārši padomi
Kopš brīža, kad bērns kļūst par skolas zēnu, viņa redzējums sāk palielināties, un to papildina karikatūru un ieilgušu datorspēļu skatīšanās. Šajā dzīves periodā vēl nav pilnībā izveidojušos redzes orgānu attīstību ir ļoti viegli izjaukt, it īpaši, ja nav darba un atpūtas režīma. Parasti tas notiek tā: saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas statistiku katram ceturtajam skolas vecuma bērnam ir kāda veida acu slimība, starp kurām tuvredzība ir visizplatītākā. Pēc ārstu domām, redzes problēmas tikai dažos gadījumos ir iedzimtas - vairums bērnu cieš vecāku vainas dēļ, kuri nepareizi veidoja dienas režīmu.
Lai studenta redze būtu asa, samazinātu acu slimību risku, oftalmologi iesaka ņemt vērā vairākus pamatnoteikumus.
Nesūtiet uz skolu ātrāk par 7 gadiem
Eksperti neiesaka pakļaut bērnus skolas slodzēm, pirms veidojas acu ciliārais muskulis, kas ir atbildīgs par spēju redzēt objektus dažādos attālumos. Tās attīstība parasti beidzas līdz 7-8 gadiem, un pirms šī vecuma nav vērts to pārbaudīt spēka dēļ. Patiešām, saskaņā ar statistiku, bērnu vidū, kuri 6 gadu vecumā kļuva par pirmklasniekiem, tuvredzīgo ir divreiz vairāk nekā skolēnu vidū, kuri pirmajā klasē devās 7 vai 8 gadu vecumā.
Avots: depositphotos.com
Ierobežojiet redzes stresu
Ja nav redzes problēmu, bērnam ik pēc 40 minūtēm jāpārtrauc nodarbības un ar tuvredzību - ik pēc pusstundas. 10-15 minūšu atpūtas laikā nevajadzētu skatīties televizoru, lasīt, spēlēt datorā vai iesaistīties citās aktivitātēs, kas saistītas ar acu sasprindzinājumu. Labāk spēlēt āra spēles.
Mājas stundu ilgums sākumskolas vecuma bērniem nedrīkst pārsniegt 1 stundu, vidējās klases - 2 stundas. Ja bērns apmeklē papildu nodarbības, ir vērts atcerēties, ka tās nedrīkst ilgt vairāk kā 1,5 stundas skolas dienās un 3 stundas nedēļas nogalēs. Šajā gadījumā izvēles priekšmetiem nevajadzētu sākt agrāk kā plkst. 8.00 un beigties vēlāk kā plkst. 20.00.
Lai stiprinātu imūnsistēmu, bērnam ieteicams katru dienu atrasties brīvā dabā, spēlēt āra spēles vai sportot, taču jāizvairās no traumatiskiem sporta veidiem. Dažādas smaguma galvas sasitumi var izraisīt tuvredzību vai pasliktināt to, ja tā jau pastāv.
Avots: depositphotos.com
Iestatiet datora darba grafiku
Datorspēles ir iecienīta mūsdienu bērnu izklaide. Ja jūs nekontrolējat šādu brīvo laiku, var rasties datora vizuālais sindroms: traucējumi, kas izpaužas kā sausums, acu apsārtums, bieža mirgošana, grūtības fokusēt redzi dažādos attālumos utt. Ilgstoša acu sasprindzinājums, tostarp ekrāna gaismas pulsācijas dēļ., bieži kļūst par pamatu izmitināšanas spazmas attīstībai vai acs ābola pagarināšanai un tā rezultātā tuvredzībai.
Lai novērstu acu nogurumu un ar to saistītās slimības, bērnam jāievēro nepārtraukta darba pie datora normas (SanPiN):
- pamatskolām - 15 minūtes;
- vidējām klasēm - 25 minūtes;
- senioriem - 40 minūtes.
Datora "mānīgums" slēpjas faktā, ka, spēli aizraujot, bērni nepamana nogurumu, lai gan ir konstatēts, ka pirmie redzes noguruma simptomi (nevērība, pazemināta mirgošanas frekvence) parādās pēc 15 minūtēm darba, bet pēc 25-30 minūtēm - noteiktas traucējumu pazīmes. redzi jau var reģistrēt speciālists.
Vecākiem, kurus uztrauc sava bērna veselība, nevajadzētu ļaut viņam vairāk nekā 1 stundu dienā spēlēt kopā ar datoru; ja iespējams, viņiem vajadzētu novērst studenta uzmanību ar citām aktivitātēm.
Avots: depositphotos.com
Organizējiet studenta darba vietu
Pareiza darba vietas organizācija nedaudz samazinās redzes slogu:
- bērna redzes līnijai jābūt ekrāna vidū vai augšpusē;
- optimālais attālums līdz datora monitoram ir 60-80 cm. Lai labāk izvēlētos monitoru ar augstu izšķirtspēju, lai mazinātu ekrāna mirgošanu;
- gaisma un tieša saules gaisma nedrīkst nokrist uz monitora;
- jūs nevarat strādāt pie datora tumsā vai krēslā. Labāk, ja gaismas avots atrodas bērna kreisajā pusē.
Studenta darba vietai jābūt labi apgaismotai. Papildus dabiskajam apgaismojumam telpā ir nepieciešami mākslīgie gaismas avoti - galvenā (lustra) un papildu (40-60 W galda lampa). Galda lampu labās puses bērnam labāk novietot pa kreisi, kreiso - tieši pretēji - labajā pusē. Tajā pašā laikā ir svarīgi pareizi apvienot apgaismojuma avotus: tumsā ir nepieņemami mācīties tikai ar lustras vai lampas gaismu, un dienas laikā ieteicams ieslēgt tikai lampu.
Optimālais attālums līdz acīm lasot un rakstot ir vismaz 35-40 cm, kas jāņem vērā, izvēloties rakstāmgaldu bērnam. Turklāt, strādājot, viņam nevajadzētu slaistīties, tāpēc krēsls nedrīkst būt pārāk augsts un mīksts.
Avots: depositphotos.com
Bagātiniet diētu ar vitamīniem
Nav noslēpums, ka spēcīgs, izturīgs organisms ir mazāk uzņēmīgs pret slimībām, tostarp acu slimībām. Diēta, kas bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem, nodrošinās optimālus apstākļus tīklenē un atbalstīs redzi. Šiem nolūkiem visnoderīgākie ir biezpiens, kefīrs, liellopa gaļa, trušu gaļa, pārtikas produkti ar augstu A vitamīna saturu (burkāni, aprikozes, ķirbis, citrusaugļi), vārītas zivis, kā arī ogas (mellenes, dzērvenes, brūklenes) un zaļumi (dilles, pētersīļi) …
Avots: depositphotos.com
Vingriniet acis
Nodarbību starplaikos ieteicams ne tikai atpūsties, bet arī veikt dažus vienkāršus vingrinājumus acīm. Vingrošana novērsīs tuvredzības rašanos, un tuvredzīgiem bērniem - novērsīs tās turpmāku attīstību. 5 minūšu vingrinājums uzlabo asinsriti, atslābinot okulomotoros muskuļus un atbrīvojot acu nogurumu. Vingrošana ir šāda:
- aizveriet acis uz 2-3 sekundēm, pēc tam atveriet to pašu laiku. Atkārtojiet 5-7 reizes;
- pagrieziet acis pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Šajā gadījumā galvai jāpaliek nekustīgai;
- ielieciet pirkstu 30-35 cm attālumā no acīm. Paskaties uz tā galu. Nolaidiet roku. Atkārtojiet 3-5 reizes;
- aizverot acis, iemasē plakstiņus. Virs - no deguna līdz acs ārējai malai, zemāk - otrādi.
Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti ar prieku un bez stresa. Tad ikdienas vingrinājumi būs lieliska skolēnu redzes problēmu novēršana.
Avots: depositphotos.com
Rūpējieties par mazuļa veselīgu miegu
Dažreiz acu nogurums rodas nakts miega trūkuma dēļ, bērnam vienkārši nav laika atpūsties un atgūties. Ir svarīgi, lai students neiet gulēt vēlāk kā pulksten 22.00 un neceļas agrāk kā pulksten 7.00. Dažos gadījumos nakts miega trūkumu var kompensēt, atpūšoties pēc skolas.
Avots: depositphotos.com
Lai acu nogurums nenonāktu bērna dzīvē kopā ar ilgstošām nodarbībām un datorspēlēm, vecākiem jāorganizē viņa ikdienas režīms, pārmaiņus gulēt un nomodā, rotaļās brīvā dabā un nodarbībās, sportā un pasīvā relaksācijā. Ja pareizi izplānojat dienu, piepildot to ar interesantām brīvā laika pavadīšanas aktivitātēm, skolēnam nebūs redzes problēmu.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
