9 noteikumi veselīgam mugurkaulam
Cilvēka ķermenī daudz kas ir atkarīgs no mugurkaula stāvokļa, jo mugurkauls ir ne tikai ķermeņa balsts, bet arī muguras smadzeņu tvertne. Tāpēc mugurkaula problēmas ir tik bīstamas. Mugurkaula slimību ārstēšana ir ļoti grūta un laikietilpīga, daudz vieglāk un pareizāk nav novest pie slimības. Ievērojot rakstā izklāstītos noteikumus, jūs varat izvairīties no lielākās daļas problēmu, kas saistītas ar mugurkaulu, tostarp no tām, kuras tiek uzskatītas par vecumu saistītām, taču tās nebūt nav neizbēgamas.
Pareizie miega apstākļi
Sapņā mēs pavadām trešdaļu savas dzīves, tāpēc ir svarīgi, kā ķermenis jūtas noteiktā laikā. Mugurkaulam nakts atpūta horizontālā stāvoklī ir ļoti svarīga, jo tas ļauj to izkraut, bet tikai tad, kad gulēšanas vieta ir pareizi sakārtota. Ja iespējams, priekšroka jādod gultai, nevis saliekamajam dīvānam, matracim jābūt daļēji cietam, bet spilvenam jābūt ortopēdiskam.
Avots: depositphotos.com
Pareiza stāja
Atlikušajās divās trešdaļās no miega dzīves mugurkauls veic smagu darbu, atbalstot ķermeni vertikālā stāvoklī, kalpojot par balsta un kustību aparāta un iekšējo orgānu atbalstu. Pareiza stāja ir ķermeņa stāvoklis, kas pēc iespējas atvieglo mugurkaula darbību, nodrošinot atbalstu un mīkstinot ārējās ietekmes. Nepareiza stāja noved pie mugurkaula audu nepietiekama uztura, to ātras nodiluma, deformācijas, kā arī iekšējo orgānu saspiešanas (kā rezultātā pasliktinās to darbība).
Avots: depositphotos.com
Veicot stājas vingrinājumus
Pareiza stāja mūsdienu cilvēkā reti veidojas spontāni, jo mūsu dzīvesveids to nekādā gadījumā neveicina. Sports var labot situāciju. Lielākā daļa sporta aktivitāšu veidu stiprina muguras muskuļus, tā saukto muskuļu rāmi - muskuļus, kas palīdz mugurkaulu turēt vertikāli. Optimālais sporta veids šim nolūkam ir peldēšana, laba ir joga un pilates. Ja nav iespējams apmeklēt apmācību, tad personai, kurai nav muskuļu un skeleta sistēmas problēmu, pietiek regulāri veikt vingrošanas kompleksu, kas ietver vingrinājumus muguras izstiepšanai. Ja joprojām pastāv osteoartikulārā aparāta patoloģijas, vingrojumu terapijas speciālistam (rehabilitācijas terapeitam) vai ortopēdam jāizvēlas vingrinājumu komplekts.
Avots: depositphotos.com
Svara zudums
Katrs liekais kilograms palielina mugurkaula slodzi: ķermenis pārdala lielus tauku uzkrājumus tā, ka slodze mugurkaulam nav fizioloģiska. Cilvēki ar lieko svaru agrāk vai vēlāk saskaras ar muguras sāpēm. Zaudējuši svaru, bijušie resnie vīrieši izjūt ārkārtēju vieglumu un kustīgumu ne tikai tāpēc, ka smagie tauki ir pazuduši, bet arī mugurkaula pareizās pozīcijas atjaunošanas dēļ. Slaida figūra (ne tikai estētiskāka) ļauj atgūt kustību prieku un atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm.
Avots: depositphotos.com
Pareiza darba vide
Daudzi cilvēki darbā ilgstoši ieņem piespiedu ķermeņa stāvokli. Šāda vairāku stundu slodze uz noteiktām mugurkaula daļām noved pie to pārslodzes. Ja tas ilgst gadus, tad šajos departamentos notiek deģeneratīvi procesi, kā rezultātā rodas hronisks sāpju sindroms un mugurkaula disfunkcija. To var izvairīties, pareizi organizējot darba vietu un darbplūsmu. Darba vietai jābūt pēc iespējas ērtākai, palīdzot saglabāt mugurkaula kolonnu fizioloģiskākajā stāvoklī. Darba laikā ir nepieciešams veikt pārtraukumus, dodot atbalsta aparātam atpūtu.
Avots: depositphotos.com
Fiziskā aktivitāte
Vispareizākais no cilvēka veselības viedokļa kopumā un jo īpaši viņa muskuļu un skeleta sistēmas ir aktīvs, kustīgs dzīvesveids. Kad cilvēks daudz pārvietojas, mainās ķermeņa stāvoklis, nevienā pozīcijā nav stagnācijas, kas izraisa pārslodzi, tiek aktivizēta asins piegāde kustības laikā, starpskriemeļu diski tiek mazgāti ar starpskriemeļu šķidrumu, kas pasargā viņus no izžūšanas, saišu aparāts saglabā savu elastību un elastību. Cilvēks ir radīts kustībai, kustība ir dzīve (un iepriekšminētajam teicienam ir tieša, nevis figurāla nozīme). Dienas laikā jums jācenšas vairāk pārvietoties, ja iespējams, staigāt, nevis braukt, kāpt pa kāpnēm kājām, nevis ar liftu, nevis atstāt novārtā pastaigas un āra spēles.
Avots: depositphotos.com
Pareizie apavi
Slikti apavi bieži izraisa hroniskas muguras sāpes, kuras cilvēks var izārstēt gadiem ilgi. Apaviem jābūt ērtiem - tā ir aksioma. Jums nevajadzētu ietaupīt uz to, jo lēti apavi tiek veidoti, neņemot vērā pēdas īpatnības, kājas tajā ātrāk nogurst, mugurkauls ir pārslogots un nolietots. Vēl viena problēma ir kniedes. Diemžēl sievietes mēdz upurēt ērtības skaistuma dēļ. Ja jūs nevēlaties no tiem atteikties, laiku pa laikam varat valkāt augstpapēžu kurpes, taču stiletto papēži kategoriski nav piemēroti ikdienas apaviem.
Avots: depositphotos.com
Relaksācijas tehnika
Mugurkaulam ir nepieciešama ne tikai atpūta naktī, bet arī nelieli pārtraukumi dienā. Šādu atelpu var dot, vienkārši mainot ierasto stāvokli vai veicot dažus vienkāršus vingrinājumus, taču visefektīvākā (un patīkamākā) metode ir mugurkaula relaksācijas paņēmieni. Apgūstot tos, atbalsta aparātam varat piecu minūšu laikā pilnībā atpūsties, kas pēc efektivitātes nav zemāks par vairāku stundu miegu. Vienkāršākais relaksācijas paņēmiens ir šāds: jums jāguļ uz grīdas vai citas plakanas cietas virsmas, jāaizver acis un konsekventi jāatlaiž muskuļi, sākot ar pirkstiem, pakāpeniski pacelties augstāk, sasniedzot sejas muskuļus. Šo vingrinājumu ir ērti veikt ar mierīgu mūziku: tas veicina labāku relaksāciju, bet ne tikai tāpēc, ka, iepriekš izvēloties piemērotus celiņus, jūs varat noteikt noteiktu relaksācijas laiku.
Avots: depositphotos.com
Pareiza uzturs
Ir ļoti svarīgi, lai organisms saņemtu nepieciešamo daudzumu visu uzturvielu, kurām uzturam jābūt sabalansētam. Piemēram, kauliem nepieciešams kalcijs. Bet nepietiek tikai ar uztura piesātināšanu ar pārtiku, kas satur kalciju, jo magnijam un fosforam ir būtiska nozīme tā absorbcijā, un tiem savukārt ir nepieciešami citi mikroelementi, kas jāiekļauj metabolismā. Tikai makro- un mikroelementu līdzsvars nodrošinās pareizu metabolismu. Būtu jāsaprot, ka nav vitamīnu kompleksu, kas varētu aizstāt labu uzturu bez zaudējumiem. Tāpēc nevajadzētu cerēt, ka jūs varat ēst visu un visu, un pēc tam to izlabot, lietojot vitamīnus (pat visdārgākos). Uzturā noteikti jābūt piena produktiem, svaigiem dārzeņiem un augļiem, olām.
Avots: depositphotos.com
Iepriekš uzskaitītie noteikumi palīdz uzturēt mugurkaulu veselīgu pēc iespējas ilgāk, taču uzmanīgs lasītājs noteikti pamanīs, ka tajos nav nekā revolucionāra vai iepriekš nezināma. Labs miegs, aktīvs dzīvesveids, pareizs uzturs, laba atpūta un racionāla slodze uz atbalsta aparātu veicina visa organisma veselību.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
