9 veidi, kā apkarot depresiju bez medikamentiem
Depresija bez iemesla netiek uzskatīta par vienu no galvenajām mūsu gadsimta nepatikšanām: par zinātnes un tehnoloģiju progresu, dzīves tempa paātrināšanos un informācijas plūsmu pieejamību mums jāmaksā ar pastāvīgu stresu un ķermeņa aizsardzības spējas vājināšanos. Tā rezultātā ir plaši izplatīti apstākļi, kam raksturīga paaugstināta trauksme, neinteresēšanās par dzīvi un garīgs un fizisks diskomforts.
Tomēr farmakoloģija nestāv uz vietas, un šodien ir vairākas zāles, kas palīdz atbrīvoties no depresijas simptomiem. Var šķist, ka problēma ir atrisināta, taču daudzām zālēm ir ļoti nepatīkamas blakusparādības: tās izraisa atkarību, miega traucējumus, letarģiju utt. Turklāt depresijai, kas ārstēta ar medikamentiem, ir tendence atgriezties. Tāpēc pieredzējuši ārsti iesaka sākotnējās depresijas stadijās izmantot ar zālēm nesaistītas metodes. Šādu veidu ir daudz. Šajā rakstā mēs apspriedīsim visbiežāk sastopamos no tiem.
Kognitīvā uzvedības terapija
Metodes būtība ir tāda, ka pacients speciālista vadībā iemācās identificēt un analizēt savas negatīvās domas un emocijas, saprast to rašanās cēloņus. Tas palīdz mazināt trauksmi, atrast reālus dzīves problēmu risinājumus. Ja depresija ir viegla, 10–20 konsultācijas parasti var pilnībā atbrīvoties no tās. Nākotnē pacients var patstāvīgi praktizēt metodi, izmantojot iegūtās prasmes.
Avots: depositphotos.com
Fiziskie vingrinājumi
Regulāras sporta aktivitātes aktivizē ķermeņa aizsardzības sistēmu, palīdz normalizēt apetīti un miegu, kā arī paaugstina pašcieņu. Turklāt ar mērenu fizisko slodzi tiek ražots serotonīns, kas ir dabisks līdzeklis pret depresiju. Psihai īpaši labvēlīgas ir pastaigas brīvā dabā, āra spēles, slēpošana un peldēšana.
Avots: depositphotos.com
Masāža
Relaksējoša masāža stimulē smadzenes atbrīvot īpašu hormonu, ko sauc par oksitocīnu. Tas rada miera un drošības sajūtu, palīdz vieglāk tikt galā ar stresa situācijām.
Aktīvā masāža, gluži pretēji, uzmundrina un tonizē ķermeni. Tajā pašā laikā asinīs nonāk liels daudzums endorfīna - "prieka hormona", kas uzlabo garastāvokli.
Ārstējot depresiju, var mainīties dažādi masāžas veidi; sesijas bieži tiek kombinētas ar tādām procedūrām kā akmens terapija, aromterapija.
Avots: depositphotos.com
Joga un meditācija
Šīs tradicionālās relaksācijas sistēmas ir vienas no spēcīgākajām depresijas ārstēšanas metodēm. Tiek uzskatīts, ka joga palīdz jums koncentrēties, nomierināties un attīstīt optimistisku skatu uz dzīvi. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka, praktizējot noteiktas jogas pozas, jūs varat samazināt "stresa hormona" (kortizola) koncentrāciju asinīs.
Avots: depositphotos.com
Akupunktūra
Ietekme uz ķermeņa bioloģiski aktīvajiem punktiem ar masāžas vai akupunktūras palīdzību mazina sāpes, nomierina un atslābina. Depresijas ārstēšanā šīs metodes efektivitāte ir tuvu 80%. Nesen arvien vairāk tiek izmantota modernāka aktīvo punktu stimulēšanas metode - ar lāzera palīdzību. Pēc iedarbības uz ķermeni tā ir līdzīga akupunktūrai, bet pacientam ir daudz mazāk traumatiska.
Avots: depositphotos.com
Ārstniecības augi
Daudziem augiem ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība - to uzlējumus un novārījumus lieto kā antidepresantus. Visefektīvākās ir asinszāle, citrona balzams, piparmētra, apiņi, rožu gūžas, lakrica, vilkābele.
Šādai ārstēšanai ir vairākas kontrindikācijas, no kurām galvenā ir alerģiskas reakcijas iespējamība. Tāpēc ir vēlams, lai ārstniecības augu izcelsmes zāles izrakstītu ārsts.
Avots: depositphotos.com
Gaismas terapija
Iestājoties rudenim, palielinās to cilvēku skaits, kuri ir uzņēmīgi pret depresijas lēkmēm. Pacienti sūdzas par letarģiju, miegainību, melanholijas un bezcerības sajūtu. Iemesls ir saules gaismas trūkums, kas organismam nepieciešams melatonīna ražošanai. Šī hormona deficīts noved pie slikta garastāvokļa un motivācijas zaudēšanas būt aktīvam.
Šos apstākļus var veiksmīgi ārstēt ar gaismas terapiju. Vairākas spilgtas gaismas iedarbības sesijas pēc spēka ir līdzīgas antidepresanta kursa lietošanai: tās normalizē miega paradumus un atjauno dzīves prieku, neradot nekādas blakusparādības. Metodei praktiski nav kontrindikāciju, un to var izmantot jebkura veida depresijas (ieskaitot sezonālo depresiju) ārstēšanai.
Avots: depositphotos.com
B grupas vitamīni
B6 vitamīns ir iesaistīts serotonīna sintēzē, un garastāvokļa pasliktināšanās ir tieši saistīta ar tā trūkumu organismā. Zinātnieki arī ir atklājuši, ka cilvēku ķermeņa audos, kuriem ir tendence uz depresiju, ir samazināts folijskābes (B9 vitamīna) un B12 vitamīna daudzums.
Visas šīs vielas var iegūt no pārtikas, ieskaitot ikdienas uzturā gaļu, graudaugus, svaigus dārzeņus un augļus, pākšaugus. Priežu rieksti ir B grupas vitamīnu čempions: lai iegūtu ikdienas nepieciešamību, pietiek ar to, ka katru dienu apēd tikai 15-20 neapstrādātus kodolus.
Avots: depositphotos.com
Aminoskābes triptofāns
Ēteriskās skābes triptofāns ir iesaistīts serotonīna sintēzē un ir dabisks antidepresants. Šīs vielas trūkums organismā izraisa miega traucējumus, aizkaitināmību, galvassāpes un paaugstinātu nogurumu.
Vislielākais triptofāna daudzums ir fermentētos piena produktos (ieskaitot sieru), sojas, sēnes, banānos, zemesriekstos, dateles, sezama sēklas. Smagas depresijas gadījumā aminoskābju trūkums jāpapildina, lietojot uztura bagātinātājus (par kuriem jāiesaka speciālistam, lai nepirktu neatbilstošu vai viltotu produktu).
Avots: depositphotos.com
Ir skaidrs, ka neviens nav pasargāts no depresijas. Tomēr nevajadzētu izmisumā - šis stāvoklis tiek veiksmīgi ārstēts, un bieži vien labākas par narkotikām ir metodes, kas nav narkotikas, lai samazinātu nepatīkamo simptomu intensitāti un pat ļautu pilnībā uzvarēt slimību.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
