Efektīva asinsspiediena pazemināšana: kā ātri pazemināt asinsspiedienu mājās
Raksta saturs:
-
Darbības, kas pazemina spiedienu
- Palielināta stresa pretestība
- Sāls patēriņa ierobežošana
- Ķermeņa svara normalizēšana
- Regulāras fiziskās aktivitātes
- Slikto paradumu noraidīšana
- Kā ātri samazināt asinsspiedienu mājās bez medikamentiem
- Ko darīt, ja bez narkotikām asinsspiediens nemazinās
- Kas ir asinsspiediens
- Kāpēc paaugstinās asinsspiediens?
- Video
Daudzi pacienti ir noraizējušies par jautājumu "kā efektīvi un droši pazemināt asinsspiedienu mājās bez tabletēm?"
Faktiski ir iespējams panākt asinsspiediena (BP) pazemināšanos bez zāļu lietošanas: steidzami, ar pēkšņu pieaugumu vai parastajā veidā. Tam tiek izmantoti dažādi vingrinājumi, procedūras un augu izcelsmes līdzekļi, kā arī izmaiņas dzīvesveidā, uztura stereotipos un ikdienas aktivitātēs.
Asinsspiedienu ir iespējams samazināt, neizmantojot zāles, taču tas problēmu pilnībā neatrisinās.
Darbības, kas pazemina spiedienu
Kā samazināt parasto ("darba") asinsspiedienu, nelietojot īpašas zāles stabili un ilgstoši? Lai to izdarītu, vispirms ir jālikvidē riska faktori.
Palielināta stresa pretestība
Hipertensija ir psihosomatiska patoloģija. Tas nozīmē, ka viens no galvenajiem slimības attīstības faktoriem ir psiholoģiskā fona stāvoklis, kura stabilizēšana ir ārkārtīgi svarīga, lai samazinātu spiedienu.
Autonomā nervu sistēma, kas ir ļoti jutīga pret izmaiņām emocijās, ir atbildīga par asinsvadu spēju sarauties un atslābināties. Kad rodas ārējs spiediens, ko papildina dusmas, kairinājums vai neapmierinātība, ķermenis reaģē ar noteiktu pretestību. Regulēšanas mehānismu kļūme neļauj īsā laikā apturēt pieaugošo spiedienu - pastāvīgi palielinās asinsspiediens.
Šajā gadījumā īpašie vingrinājumi var samazināt spiedienu: elpošanas vingrinājumi, muskuļu relaksācija vai vizualizācija.
Elpošanas vingrošana sastāv no ritmiskas dziļas elpošanas (ieelpošana 3-4 reizes caur degunu, kam seko tāda paša ilguma izelpošana caur muti). Šajā gadījumā ieteicams atslābināt plecu jostas un kakla muskuļus, mēģināt novērst uzmanību no svešām domām.
Muskuļu relaksācija ietver visu ķermeņa muskuļu maksimālā sasprindzinājuma maiņu 7-10 sekundes, kam seko viņu relaksācija. Tajā pašā laikā ir nepieciešams elpot vienmērīgi, ritmiski.
Vizualizācijai ieteicams ieņemt ērtu stāvokli, atpūsties un iedomāties jebkuru patīkamu attēlu (upes vai ūdenskrituma plūsma, lietains mežs vai saulaina pļava). Ieteicams elpot arī lēni un dziļi.
Sāls patēriņa ierobežošana
Priekšnosacījums veiksmīgai hipertensijas ārstēšanai ir galda sāls patēriņa samazināšana. Šajā gadījumā pilnīga pārtikas sālīšanas noraidīšana nav nepieciešama. Maksimālais patērētā NaCl daudzums dienā nedrīkst pārsniegt plakanu tējkaroti. Jāpatur prātā, ka dārzeņi, piena produkti, gaļa, zivju produkti un citi pārtikas produkti satur noteiktu daudzumu sāļu. Trauku sālīšana šajā gadījumā dažkārt noved pie NaCl patēriņa līmeņa pārsniegšanas.
Ķermeņa svara normalizēšana
Svara samazināšana ir viens no galvenajiem hipertensijas slimnieku ieteikumiem. Pacientiem ar aptaukošanos saslimstība ir līdz 4 reizēm lielāka nekā standarta svara pacientiem. Daudzu pētījumu rezultāti ir parādījuši, ka, samazinoties svaram uz katriem desmit kilogramiem, asinsspiediens samazinās par aptuveni 10 mm Hg. Art. Piemēram, cilvēkam ar spiedienu no 140 līdz 100 mm Hg. Art. un kas sver 90 kg, zaudējot svaru līdz 80 kg, spiediens samazināsies līdz 130/90.
Daudzi pacienti runā par atteikšanos ārstēties no narkotikām vai par ievērojamu zāļu devas samazināšanu pēc svara zaudēšanas. Lai panāktu veiksmīgu, stabilu un nesāpīgu svara zudumu, jums nedēļā jāzaudē ne vairāk kā 1% no sākotnējā ķermeņa svara. Tas ir, ja svars ir 100 kg, ieteicams to samazināt vidēji par 1 kg nedēļā.
Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un tādējādi pazeminātu asinsspiedienu, jums jāievēro noteikta diēta nevis reizēm, bet katru dienu. No uztura tiek izslēgtas piesātinātas garšvielas, kas stimulē ēstgribu, pikanti un sāļi ēdieni, kas izraisa slāpes, un pārmērīgs dzīvnieku tauku daudzums, jo tie veicina holesterīna nogulsnēšanos artēriju sieniņās. Priekšroka jādod augu pārtikai, diētiskajai gaļai (teļa gaļa, truši, vistas gaļa, tītari), piena produktiem ar zemu tauku saturu, zivīm, riekstiem un graudaugiem.
Liekā svara klātbūtnē tā samazināšana par 10 kg var samazināt asinsspiediena rādītājus par 10 vienībām
Regulāras fiziskās aktivitātes
Ir nepieciešams likvidēt hipodinamiju un ikdienā ieviest mērītas fiziskās aktivitātes. Kardio treniņi stimulē sirds muskuļa asins apgādi un palielina tā izturību. Veicot vingrinājumus, mikrocirkulācija kļūst intensīvāka, tiek nostiprinātas asinsvadu sienas, darbā iekļauti neaktīvi kapilāri. Šajā gadījumā asinsvadu regulēšana kļūst piemērotāka.
Jāatceras, ka pārmērīgas slodzes bez iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu var pasliktināt hipertensijas slimnieku stāvokli. Lai sastādītu optimālu treniņu plānu, ieteicams izmantot trenera vai konsultanta pakalpojumus, kas palīdzēs jums izvēlēties optimālo aktivitāšu režīmu un ieteiks atbilstošus vingrinājumus.
Hipertensijas klātbūtnē jums jāsāk nodarbības no 15-20 minūtēm, katru nedēļu palielinot to ilgumu par piecām minūtēm. Rezultātā treniņa ilgumu var palielināt līdz 45-60 minūtēm (atkarībā no individuālajām izjūtām).
Kā aktivitātes varat apsvērt specializētas sporta zāles apmeklēšanu, īpašu kompleksu veikšanu mājās, pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu utt.
Slikto paradumu noraidīšana
Tiek uzskatīts, ka alkohols pazemina asinsspiedienu. Šī pārliecība ir nepareiza. Nelielos daudzumos, 15-20 ml tīra spirta izteiksmē, dzērieni, kas satur etanolu, faktiski veicina asinsvadu tonusa samazināšanos. Tajā pašā laikā BP rādītāji samazinās. Tomēr, kad šī deva tiek pārsniegta, rodas pretējs efekts: sāk palielināties spiediens, palielinās asinsvadu tonuss.
Ja pacients, kas cieš no esenciālas hipertensijas, pastāvīgi ļaunprātīgi lieto alkoholu, tas var izraisīt asinsvadu katastrofu, sirdslēkmi vai insultu. Šī komplikācija ir saistīta ne tikai ar tiešu asinsspiediena paaugstināšanos, bet arī ar etanola vielmaiņas produktu ietekmi uz asins koagulācijas sistēmu, ierosmes un inhibīcijas procesiem, noteiktu hormonu un bioloģiski aktīvu vielu ražošanu un redoksprocesu gaitu.
Smēķēšanas atmešana ir arī svarīgs asinsspiediena pazemināšanas pasākums. Ir pierādīts, ka daži tabakas dūmu komponenti, nokļūstot asinīs, spēj mijiedarboties ar aortas baroreceptoriem. Šie sensori nolasa spiediena līmeni, nosūtot atbilstošus signālus uz augstākas regulēšanas centriem. Darbojoties uz receptoriem, dūmos esošās vielas izkropļo informāciju par spiedienu asinsvadu gultnē, sabojājot regulēšanas mehānismus. Turklāt hipoksija, kas rodas smēķēšanas laikā, tieši stimulē asinsspiediena paaugstināšanos.
Kā ātri samazināt asinsspiedienu mājās bez medikamentiem
Ir vairākas iespējas, kā steidzami pazemināt asinsspiedienu, nelietojot zāles.
Saskaņā ar pacientu atsauksmēm populārākās metodes:
- Tase zāļu dzēriena. Vislielākā hipotensīvā iedarbība ir zaļajai tējai, oolong tējai, hibiska buljonam, piparmētrām, ķimenēm. Jūs varat dzert spiedienu samazinošu dzērienu gan siltu, gan aukstu. Nav ieteicams dzert pārāk karstu tēju. Šī metode ir piemērota ne tikai asinsspiediena pazemināšanai mājās, bet arī darbā.
- Relaksējoša masāža. Ieteicams ieņemt ērtu stāvokli un atslābināt muskuļus. Sesijas ilgums ir 10-15 minūtes, ar vienmērīgām, vieglām kustībām ir nepieciešams mīcīt kakla zonu, pakauša zonu, plecu joslu un augšējās ekstremitātes.
- Sinepju plāksteri galvas aizmugurē un apkakles zonā vai teļu muskuļos. Tos lieto, līdz parādās intensīva dedzinoša sajūta, pēc kuras procedūra ir pabeigta.
- Kāju vanna. Pēdas jānolaiž īpaši sagatavotā traukā ar karstu ūdeni. Sesija ilgst 10-15 minūtes, temperatūrai pazeminoties, nelielās porcijās jāpievieno karsts ūdens.
- Galda etiķa saspiešana (līdz 15%) uz pēdas plantāra virsmas ļauj atbrīvot spiedienu 15-20 minūtēs.
Vairumā gadījumu uzskaitītās aktivitātes ļauj īsā laikā noņemt asinsspiedienu. Neskatoties uz to, ja 30-40 minūšu laikā spiediena rādītāji nesamazinās un vēl jo vairāk, ja tie turpina pieaugt, jums jāmeklē specializēta medicīniskā palīdzība.
Ko darīt, ja bez narkotikām asinsspiediens nemazinās
Asinsspiediena pazemināšanas tradicionālās metodes un nemedikamentārās metodes liecina par diezgan augstu efektivitāti tālu no visiem pacientiem. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp no konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.
Ja uzskaitītās metodes nepalīdzēja normalizēt paaugstinātas likmes, jums jākonsultējas ar kardiologu. Pamatojoties uz EKG pētījumu, ikdienas asinsspiediena monitoringu, sirds un, ja nepieciešams, asinsvadu ultraskaņu, speciālists noteiks slimības būtību.
Atkarībā no iegūtajiem rezultātiem tiks izvēlēta optimālā zāļu terapijas shēma. Asinsspiediena pazemināšana šajā gadījumā ir ieteicama, lietojot parakstītās zāles.
Kas ir asinsspiediens
Arteriālo spiedienu saprot kā spēku, ar kuru asinis no iekšpuses nospiež artērijas sienu.
Reģistrējot šo rādītāju, ir ierasts nošķirt divas vērtības: augšējos un apakšējos skaitļus, kurus pareizi sauc attiecīgi par sistolisko un diastolisko spiedienu. Rādījumus reģistrē dzīvsudraba staba milimetros (mm Hg), mērvienības starptautiskais apzīmējums ir mm Hg.
Sistoliskais asinsspiediens (SBP) tiek noteikts brīdī, kad sirds, saraujoties, no savām kamerām izspiež asinis artēriju gultā. Diastoliskais (DBP) - priekškambaru un sirds kambaru pilnīgas relaksācijas fāzē.
Sistoliskā asinsspiediena normālās vērtības tiek uzskatītas par rādītājiem diapazonā no 100-110 līdz 139 mm Hg. Art., Un diastoliskais - no 65-70 līdz 89. Ja spiediena rādītāji sistemātiski pārsniedz 139 un 89 mm Hg. Art. runāt par arteriālās hipertensijas attīstību.
Kāpēc paaugstinās asinsspiediens?
Hipertensija var attīstīties dažādu iemeslu dēļ.
Ja slimība notiek pati par sevi, bez jebkādas saiknes ar patoloģiju, viņi runā par primāro (būtisko) hipertensiju; ja kā viens no simptomiem uz citas slimības fona - par sekundāru vai simptomātisku.
Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu, tas jātur kontrolē.
Pirmajā gadījumā iemesls ir iekšējo regulēšanas mehānismu sadalījums. Reaģējot uz ārējo vai iekšējo provokatoru ietekmi, ķermenis reaģē nevis ar asinsrites parametru pielāgošanu, bet ar nekoordinētu paradoksālu reakciju, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.
Otrajā gadījumā augstspiediena skaitļi ir pamatslimības izpausme, piemēram, virsnieru audzējs vai pārmērīga vairogdziedzera darbība.
Essenciālo hipertensiju raksturo riska faktori, kas dramatiski palielina slimības attīstības varbūtību:
- hroniska psihoemocionāla vai fiziska pārslodze;
- pārmērīgs ķermeņa svars;
- sliktu ieradumu klātbūtne;
- noteikti stereotipi ēšanas uzvedībā;
- fizisko aktivitāšu trūkums.
Simptomātiskas hipertensijas gadījumā ir iespējams pazemināt asinsspiedienu, likvidējot pamatslimību, kas ir ārkārtīgi grūti, neizmantojot medikamentus.
Primārā hipertensija rada lielāku korekcijas pakāpi, neizmantojot narkotikas: pasākumi šajā gadījumā ir vērsti uz regulēšanas mehānismu stabilizēšanu.
Video
Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.
Oļesja Smoļņakova Terapija, klīniskā farmakoloģija un farmakoterapija Par autoru
Izglītība: augstākā, 2004. gads (GOU VPO "Kurskas Valsts medicīnas universitāte"), specialitāte "Vispārējā medicīna", kvalifikācija "Doktors". 2008.-2012 - KSMU Klīniskās farmakoloģijas katedras aspirants, medicīnas zinātņu kandidāts (2013, specialitāte "Farmakoloģija, klīniskā farmakoloģija"). 2014. – 2015 - profesionālā pārkvalifikācija, specialitāte "Vadība izglītībā", FSBEI HPE "KSU".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
