7 iemesli peldēties
Personas veselības stāvoklis ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Viena no mūsu vissvarīgākajām vajadzībām ir pastāvīga (bet ne nogurdinoša) fiziskā aktivitāte. Eksperti bieži iesaka pacientiem ar dažādām slimībām peldēties, kas ieņem vadošo pozīciju atveseļošanās efektivitātē, vienlaikus viņiem ir salīdzinoši maz kontrindikāciju. Šodien mēs runāsim par galvenajiem peldēšanas terapeitiskās ietekmes aspektiem uz cilvēka ķermeni.
Visu muskuļu grupu kompleksais treniņš
Baseina vingrinājumi var veiksmīgi aizstāt apmācību ar visdažādākajiem simulatoriem. Kad cilvēks peld, viņa labā strādā gandrīz visas muskuļu grupas, un katra no tām piedzīvo optimālu slodzi. Pārmērīgi smagas aktivitātes izraisa pārmērīgu plecu joslas muskuļu attīstību, kas dažreiz ir pamanāma profesionālos peldētājos, bet cilvēkiem, kuri peld tikai terapeitiskiem vai atpūtas nolūkiem, tas nav svarīgi. Gluži pretēji, regulāri apmeklējot baseinu, parasti tiek nodrošināta harmoniska ķermeņa veidošana un, kā rezultātā, skaista figūra.
Avots: depositphotos.com
Skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilakse
Iegremdējot ūdenī, cilvēka ķermenis kļūst vieglāks. Šajā stāvoklī muskuļu un saišu darbs ir vienkāršots, kustības skartajās locītavās ir mazāk sāpīgas. Peldoties, mugurkaula slodze samazinās, mazie muguras muskuļi atslābina. Tā rezultātā cilvēks var aktīvi pārvietoties pat smagu muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē (trūces starpskriemeļu diski, artroze, artrīts, osteohondroze utt.). Dažiem pacientiem vingrinājumi baseinā ir vienīgais veids, kā iegūt nepieciešamās motora slodzes. Peldēšana ir ieteicama arī pacientiem, kuri rehabilitācijas periodā atrodas pēc traumām, kā arī bērniem un pusaudžiem, kuri cieš no dažāda veida skoliozes.
Avots: depositphotos.com
Maiga sirds slodze
Regulāras peldēšanas nodarbības ir paredzētas pacientiem ar stenokardiju, arteriālu hipertensiju, aterosklerozes asinsvadu izmaiņām un citām sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām. Peldošs cilvēks rada pareizu sirds muskuļa slodzi - ne velti šāda apmācība ir ieteicama pat pacientiem, kuriem veikta sirds operācija.
Turklāt nodarbības baseinā labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu kopumā: tās stiprina un optimizē asinsriti, atslābina asinsvadu sienas. Tas jo īpaši ļauj ievērojami uzlabot cilvēku ar varikozām vēnām stāvokli: viņi saņem maigas slodzes, nepalielinot apakšējo ekstremitāšu venozo spiedienu.
Avots: depositphotos.com
Noderīgi vingrinājumi elpošanas sistēmai
Tiem, kas cieš no elpošanas sistēmas patoloģijām, peldēšana ir vitāli svarīga. Tā ir maigas masāžas kombinācija ar elpošanas vingrinājumiem, kas labvēlīgi ietekmē pacientus ar hronisku bronhītu, bronhiālo astmu utt. Peldoša cilvēka plaušas strādā ar paaugstinātu slodzi, kas uzlabo viņu ventilāciju un palielina darba apjomu, kā arī veicina patogēnu izvadīšanu. Uzlabojas arī krūšu muskuļu stāvoklis: tie kļūst elastīgāki un kustīgāki.
Avots: depositphotos.com
Ķermeņa sacietēšana
Tāpat kā ar visām ūdens procedūrām, arī peldēšana ir lielisks sacietēšanas veids. Regulāri pakļaujot ķermeni temperatūras izmaiņām, cilvēks stiprina savu imunitāti. Ir noskaidrots, ka tie, kas apmeklē baseinu, daudz retāk saslimst ar sezonālām infekcijām.
Avots: depositphotos.com
Cīņa ar lieko svaru
Eksperti saka, ka cīņa pret liekajiem kilogramiem tikai ar diētu palīdzību nav pārāk efektīva. Veiksmīgai svara zaudēšanai vajadzētu ne tikai ierobežot sevi ar pārtiku, bet arī nodrošināt organismam iespēju ātri iztērēt saņemtās kalorijas. Pilnībā apzinoties regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi, daudzi resnie cilvēki tomēr nevēlas apmeklēt sporta zāles. Visbiežāk fakts ir tāds, ka vingrošana ar simulatoriem, kas nepieciešami reālam svara zaudēšanai, var būt ļoti garlaicīga un (vismaz pirmajā posmā) nerada pozitīvas emocijas visiem.
Savukārt peldēšana ir ārkārtīgi patīkama. Ar lielu enerģijas patēriņu tas neizraisa smagu nogurumu un neizraisa sāpīgas sajūtas sasprindzinātos muskuļos. Neaizmirsīsim, ka cilvēks ar lieko svaru, sportojot, pakļauj savu muskuļu un skeleta sistēmu traumatiskām pārslodzēm. Bet, peldoties, locītavu vai mugurkaula bojājumu risks praktiski tiek samazināts līdz nullei.
Avots: depositphotos.com
Stresa ietekmes pavājināšanās
Mūsdienu pilsētniekam nervu un emocionāla pārspīlēšanās stāvoklis ir vairāk likums nekā izņēmums. Pastāvīgs stress iznīcina nervu sistēmu, grauj imunitāti un samazina darba spējas. Ūdens procedūras ir atzīts līdzeklis pret šo postu.
Protams, jūs varat atpūsties pēc aizņemtas dienas ar dušu, taču peldēšanai baseinā ir savas īpatnības. Zinātnieki ir atklājuši, ka peldoša cilvēka kustības pašas optimizē nervu sistēmas darbu: tās līdzsvaro nervu šķiedru kavēšanas un ierosmes procesus. Praksē tas nozīmē, ka peldēšana uzmundrina ar nogurumu, letarģiju un miegainību, un ar paaugstinātu uzbudināmību tā stabilizējas un nomierina. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot miegu, uzlabo endorfīnu ražošanu un piesātina smadzeņu šūnas ar skābekli, kas izraisa garastāvokļa paaugstināšanos.
Avots: depositphotos.com
Aktivitāšu komplekss baseinā var ietvert ne tikai peldēšanu, bet arī dažāda veida sporta veselības uzlabošanas vingrinājumus - hidroshapingu, hidroerobiku utt. Parasti medicīniskās un veselību uzlabojošās apmācības veic pieredzējuši speciālisti, kuri uzrauga pacientu stāvokli un palīdz viņiem izvēlēties optimālo slodzi. Neskatoties uz to, personai, kas cieš no hroniskām slimībām, pirms nodarbību uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, jo pat tik noderīgai aktivitātei kā peldēšana ir vairāki ierobežojumi un kontrindikācijas.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
