Serotonīns: hormona funkcijas, kā palielināt tā līmeni organismā
Raksta saturs:
- Kāda ir serotonīna loma organismā?
- Serotonīna ražošana un to ietekmējošie faktori
- Serotonīna trūkuma pazīmes organismā
- Kā palielināt serotonīna līmeni organismā
- Kā palielināt serotonīna līmeni organismā, izmantojot diētu
Serotonīns ir hormons, viens no galvenajiem neirotransmiteriem, kas pēc ķīmiskās struktūras pieder biogēniem amīniem (triptamīnu klasei). Serotonīnu bieži dēvē par "laimes hormonu" un "laba garastāvokļa hormonu".
Serotonīnu sauc par laimes hormonu, jo tas kopā ar dopamīnu ir atbildīgs par cilvēka psihoemocionālo stāvokli
Kāda ir serotonīna loma organismā?
Serotonīns ietekmē garastāvokli (ar pietiekamu hormona saturu cilvēks piedzīvo prieku, sparu), dzimumtieksmi, apetīti. Darbojoties uz nieru traukiem, neirotransmiters izraisa urīna izdalīšanās samazināšanos. Termoregulācija un asins koagulējamība ir atkarīga no tā līmeņa, jo tā izraisa fibrīna molekulu polimerizāciju, trombocītu agregāciju un normalizē trombu retrakciju trombocitopēnijas gadījumā. Serotonīns stimulē asinsvadu, zarnu gludos muskuļus (izraisa pastiprinātu peristaltiku), bronhiolus. Tas ietekmē vielmaiņu, īpaši uz bioenerģētiskajiem procesiem, kas šoka laikā ir ievērojami traucēti, aktivizē glikoneoģenēzi, glikolīzi, palielina miokarda, aknu un skeleta muskuļu fosforilāžu aktivitāti un samazina glikogēna saturu tajos. Serotonīns veicina arī audu aktīvo skābekļa patēriņu. Atkarībā no koncentrācijas asinīs tas stimulē vai nomāc elpošanu un oksidatīvo fosforilāciju smadzeņu un sirds mitohondrijos. Serotonīnam kopā ar dopamīnu ir svarīga loma hipofīzes hormonālās funkcijas regulēšanā.
Serotonīns piedalās iekaisuma un alerģijas mehānismos - tas pastiprina ķīmijterapiju un leikocītu migrāciju uz iekaisuma fokusu, palielina asinsvadu caurlaidību, palielina eozinofilu saturu perifērajās asinīs un pastiprina tuklo šūnu degranulāciju.
Hormona masveida izdalīšanās no mirstošajām kuņģa un zarnu gļotādas šūnām citotoksisku zāļu ietekmē ļaundabīgu jaunveidojumu ķīmijterapijā ir viens no sliktas dūšas, vemšanas un caurejas cēloņiem.
Serotonīnam ir ietekme uz dzemdi, tam ir nozīme darba koordinācijā, tā ražošana palielinās vairākas stundas vai dienas pirms dzemdībām un vēl vairāk palielinās dzemdību laikā. Hormons ietekmē ierosmes un inhibīcijas procesus dzimumorgānu sistēmā (piemēram, tā koncentrācijas palielināšanās aizkavē ejakulācijas sākšanos vīriešiem).
Serotonīna sekrēcijas pārtraukšana vai asimilācija izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, veicina depresijas attīstību. Lielākās daļas antidepresantu darbība pamatojas uz tā metabolisma normalizāciju.
Serotonīna ražošana un to ietekmējošie faktori
Triptofāna dekarboksilēšanas laikā serotonīnu galvenokārt izdala epifīze un gremošanas trakta šūnas. Process ietver magniju un B grupas vitamīnus.
Serotonīna ražošana zarnās ir atkarīga no zarnu mikrofloras stāvokļa. Tātad, kad tiek traucēta mikrofloras līdzsvars, serotonīna sintēze ir ievērojami samazināta. Kuņģa-zarnu trakta enterohromaffīna šūnās tiek sintezēti un uzglabāti 80–95% no kopējā serotonīna daudzuma organismā. Ievērojama tā daļa enterohromaffīna šūnās tiek adsorbēta ar trombocītiem un nonāk asinīs.
Neirotransmitera ražošana epifīzē ir tieši atkarīga no dienasgaismas ilguma - jo ilgāk cilvēks dienas laikā atrodas ārpusē vai labi apgaismotā telpā, jo vairāk tiek sintezēts serotonīns. Parasti ķermenī pastāvīgi cirkulē apmēram 10 mg "laimes hormona".
Serotonīna koncentrācija ir saistīta ar vairāku hormonu līmeni asinīs. Tādējādi serotonīna ražošanas palielināšanās ir saistīta ar insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera šūnām. Turklāt psiholoģiskie faktori ietekmē neirotransmitera sekrēciju. Piemēram, emocionāla mākslas darbu uztvere vai iemīlēšanās sajūta aktivizē serotonīna ražošanu, savukārt izmisums un vainas apziņa rīkojas pretēji.
Izmisums, vainas apziņa, stress veicina serotonīna ražošanas samazināšanos
Hormona pārpalikums var izraisīt serotonīna intoksikācijas (serotonīna sindroma) attīstību, kas bieži ir monoamīnoksidāzes inhibitoru un selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru kopīgas lietošanas, kā arī saindēšanās ar narkotikām sekas. Serotonīna sindroma attīstības risks ir atkarīgs no uzņemto zāļu devas.
Serotonīna līmeņa pazemināšanās tiek novērota neārstētas fenilketonūrijas, Dauna sindroma gadījumā.
Nesabalansēts uzturs, pastāvīgas stresa situācijas, ārēja toksiska ietekme uz ķermeni, saules gaismas trūkums, smadzeņu cirkulācijas traucējumi, vitamīnu trūkums izraisa riska faktorus serotonīna deficīta attīstībai. Sliktie ieradumi negatīvi ietekmē smadzeņu ķīmisko līdzsvaru, palielinot ķermeņa vajadzību pēc serotonīna, vienlaikus pasliktinot triptofāna absorbciju, kas veicina hroniskas depresijas attīstību.
Serotonīnerģiskās transmisijas trūkums vai kavēšana (piemēram, samazinoties neirotransmitera līmenim smadzenēs) ir vieni no galvenajiem depresijas, migrēnas un obsesīvo piespiedu veidošanās faktoriem.
Serotonīna trūkuma pazīmes organismā
Galvenie serotonīna deficīta simptomi organismā ir:
- apātija, neinteresēšanās par dzīvi (līdz domu parādīšanās par nāvi, par pašnāvību);
- slikts garastāvoklis;
- emocionālā neaizsargātība;
- vājums, nogurums;
- pastiprināta tieksme pēc saldumiem un / vai alkoholiskajiem dzērieniem, smēķēšana;
- miega traucējumi (smaga rīta pamošanās, bezmiegs);
- grūtības koncentrēties, apjucis;
- trauksme, panikas lēkmes;
- pazeminot sāpju jutīguma slieksni;
- seksuālās dzīves kvalitātes pasliktināšanās, samazināts libido, anorgazija.
Jo vairāk ir serotonīna trūkuma pazīmju un jo izteiktākas tās ir, jo lielāks serotonīna trūkums pacientam.
Bezmiegs var liecināt par serotonīna trūkumu organismā.
Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot narkotikas utt.) Var izraisīt halucinācijas. Uz hroniska šo receptoru aktivitātes līmeņa paaugstināšanās fona attīstās šizofrēnija.
Īpaši smagos gadījumos nepieciešama steidzama ārsta konsultācija un tūlītēja medicīniska korekcija. Ar nelieliem deficīta simptomiem jūs pats varat palielināt serotonīna līmeni organismā.
Kā palielināt serotonīna līmeni organismā
Serotonīns tiek ražots aktīvāk, kad dienas laikā atrodaties ārā. Pat rudens-ziemas periodā staigāšana ir ieteicama no pulksten 11:00 līdz 15:00. Turklāt jums vajadzētu būt pietiekamam apgaismojuma līmenim telpās, kurās cilvēks uzturas ilgu laiku, it īpaši, ja viņam ir serotonīna deficīta pazīmes. Ārstnieciskos nolūkos varat apmeklēt solāriju (ierobežots un, ja nav kontrindikāciju).
Personām ar zemu serotonīna līmeni tiek parādīta dienas režīma korekcija - pilns nakts miegs, pastaigas dienas laikā, izmērīta diēta. Dažos gadījumos var būt nepieciešams sadarboties ar psihologu.
Jūs varat paaugstināt serotonīna līmeni ar regulāru fizisko aktivitāšu palīdzību, jo tie palīdz aktivizēt tā sintēzi. Labu efektu demonstrē joga, riteņbraukšana, peldēšana, izjādes ar zirgiem, aerobika utt. Efektīvs tautas līdzeklis serotonīna līmeņa paaugstināšanai ir dejošana. Jāpatur prātā, ka slodze nedrīkst būt nogurdinoša. Fiziskām aktivitātēm ieteicams veltīt vismaz 30 minūtes dienā.
Regulāri vingrinājumi palīdz palielināt un uzturēt serotonīna līmeni organismā
Labs nakts miegs ir būtisks, lai palielinātu serotonīna līmeni organismā. Tajā pašā laikā, lai normalizētu neirotransmitera koncentrāciju, ieteicams gulēt naktī, jo darbs nakts maiņās, nakts izklaides iestāžu apmeklēšana un dienas galvenais miegs, gluži pretēji, veicina serotonīna ražošanas samazināšanos, kas laika gaitā izraisa tā deficītu.
Depresīvs stāvoklis, kas izveidojās nevis rudens-ziemas periodā un ne uz neracionālas ikdienas rutīnas fona, prasa sadarbību ar psihoterapeitu. Lai normalizētu psihoemocionālo stāvokli, tiek izmantoti auto treniņi, hipnoze un dažos gadījumos zāles, kas stabilizē serotonīna saturu asinīs.
Narkotiku terapija sastāv no selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru iecelšanas, kas uztur pietiekamu daudzumu šī neirotransmitera nervu savienojumos, kā arī tiem ir mazāk blakusparādību nekā citiem antidepresantiem. Var izmantot arī bioloģiski aktīvās piedevas (5-hidroksitriptofānu), melatonīnu.
Turklāt, lai palielinātu serotonīna līmeni organismā, nepieciešams uzlabot gremošanas trakta darbību.
Kā palielināt serotonīna līmeni organismā, izmantojot diētu
Diēta var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni jūsu ķermenī. Šajā nolūkā diētā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, vitamīniem un minerālvielām, līdzsvaro ogļhidrātu uzņemšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka triptofāna asimilācijas līmenis no pārtikas ir saistīts ar dzīvesveidu un vielmaiņas īpašībām.
Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu triptofāna:
- piena produkti (īpaši biezpiens un dažādi siera veidi);
- gaļa (cūkgaļa, tītars, pīle, truši, teļa gaļa, jērs);
- zivis (polloks, lasis, siļķes), sarkanie un melnie ikri;
- jūras veltes (kalmāri, garneles, krabji);
- vistas un paipalu olas;
- rieksti (mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti) un sēklas (sezams);
- pākšaugi (sojas pupas, pupas, zirņi);
- daži dārzeņi un augļi (nogatavojušies banāni, vīģes, dateles, melones, plūmes, tomāti);
- daži saldumu veidi (sezama halva, tumšā šokolāde).
Dabisko fermentēto piena produktu iekļaušana uzturā palielina serotonīna sintēzi gremošanas trakta šūnās par aptuveni 50%. Ieteicams katru dienu uzņemt dažādu grupu pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu. Triptofāns ir 3,5 mg uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
Jūs varat palielināt serotonīna līmeni organismā, regulāri lietojot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu
Lai palielinātu serotonīna līmeni, jums jāpalielina B vitamīnu un magnija daudzums, kas nepieciešami tā sintēzei. Šim nolūkam diēta ietver:
- subprodukti (piemēram, aknas);
- graudaugi (auzas, griķi, mieži, prosa);
- klijas;
- žāvētas plūmes.
Lai papildinātu vitamīna B 9 (folskābes) trūkumu organismā, ieteicams ēst visu veidu kāpostus, kukurūzu, citrusaugļus un sakņu dārzeņus. Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka serotonīna līmenis palielinās, regulāri lietojot safrānu.
Ar zemu serotonīna līmeni no uztura jāizslēdz alkohols, šķīstošā kafija, rūpniecības produkti ar augstu sintētisko pārtikas piedevu saturu un ātrās ēdināšanas produkti.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Anna Aksenova Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: 2004.-2007. Gads "Pirmās Kijevas Medicīnas koledžas" specialitāte "Laboratorijas diagnostika".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
