Dopamīna hormons: kā palielināt dopamīna līmeni
Raksta saturs:
- Dopamīna deficīts
- Pārmērīgs dopamīna daudzums
- Dopamīna atkarība
- Kā palielināt dopamīna līmeni?
Dopamīns (dopamīns) ir viens no neirotransmiteriem, ko ražo smadzenes un virsnieru dziedzeri, un kas nepieciešams smadzeņu neironiem, lai pārraidītu signālus viens otram.
Dopamīns ir neirotransmiteris, kas ir atbildīgs par apmierinātības, prieka, iemīlēšanās stāvokli
Smadzeņu struktūras, kuras stimulē radīt gandarījuma sajūtu, sauc par "prieka centru". Aktivizējot, viņi izdala ar prieku saistītu ķīmisku vielu - hormonu dopamīnu, kas ir viens no tā sauktajiem laimes hormoniem. Papildus dopamīnam laimes un gandarījuma pieredzes veidošanā ir iesaistīti serotonīns un endorfīni. Serotonīns nodrošina gandarījumu pēc mērķa sasniegšanas, dopamīns ir saistīts ar prieku un motivāciju tā sasniegšanā, endorfīni uzlabo garastāvokli, palielina prieku.
Dopamīna izdalīšanās asinīs notiek brīdī, kad cilvēks nodarbojas ar tāda veida darbību, kas viņam sagādā gandarījumu. Smadzenes uztver un atceras šo sajūtu, veido stabilus funkcionālos savienojumus starp neironiem uzvedības programmu īstenošanai. Nākotnē viņš neatlaidīgi centīsies atkārtot procesu, kas sagādā gandarījumu un prieku. Tādējādi tiek veidoti vaļasprieki, paradumi, tieksmes, vaļasprieki.
Dopamīns palīdz smadzenēm izvēlēties pareizās uzvedības stratēģijas, ir atbildīgs par vēlmju veidošanos, motivāciju, sniegumu, neatlaidību, mērķtiecīgu darbību un emocionālu uztveri. Tas atbalsta centrālās nervu sistēmas, smadzeņu un sirds darbību, ietekmē emocionālo un garīgo stāvokli.
Dopamīna galvenās funkcijas:
- dalība smadzeņu atlīdzības sistēmas aktivizēšanā (motivācijas veidošanās);
- miega un nomoda cikla regulēšana;
- gūt prieku no ēdiena;
- tieksme pēc sociālās mijiedarbības (komunikācija, tieksme pēc jaunām sajūtām);
- dzimumtieksmes veidošanās;
- līdzdalība intelektuālajos procesos (mācīšanās, radošums, atmiņa);
- muskuļu darba regulēšana (samazināts tonuss, palielināta fiziskā slodze);
- dalība kustību koordinēšanā;
- līdzdalība lēmumu pieņemšanas procesā;
- ķīmiskās atkarības veidošanās;
- prolaktīna sekrēcijas nomākšana.
Neirobioloģiskie eksperimenti ir parādījuši, ka dopamīns ir vairāk saistīts ar motivāciju un mērķtiecīgas uzvedības veidošanos. Dopamīna sintēze sākas kaut kā patīkama gaidīšanas procesā, un tā daudzums ir atkarīgs no konkrētiem darbības vai uzvedības rezultātiem. Saņemot atlīdzību un tās neesamību, tiek iesaistīti neironi ar dažāda veida dopamīna receptoriem. Par šāda veida darbību vai uzvedību, kas nedeva gaidīto rezultātu, persona zaudē interesi un motivāciju.
Dopamīna deficīts
Dopamīna neironu ir maz: tikai aptuveni septiņi tūkstoši no astoņdesmit sešiem miljardiem neironu, kas atrodas centrālajā nervu sistēmā, ražo dopamīnu. Tāpēc dopamīna sistēma bieži tiek traucēta. Dopamīna deficīts organismā izraisa endogēnu depresiju, izraisot vielmaiņas traucējumus.
Dopamīna ražošanas samazināšanos organismā nosaka šādi kritēriji:
- motivācijas trūkums, pārmērīga ieguvumu un izmaksu analīze;
- intereses zaudēšana par dzīvi, apātija;
- slikts garastāvoklis, garlaicība;
- aizkaitināmība un agresivitāte;
- kustības plastiskuma pārkāpumi;
- trauksme, raizes, bailes;
- atmiņas traucējumi;
- telpiskās orientācijas pārkāpums;
- slikts miegs, nemierīgo kāju sindroms;
- samazināta spēja izdarīt pareizus secinājumus no negatīvās pieredzes un mācīties no viņu kļūdām;
- samazināts libido;
- hormonālā nelīdzsvarotība, svara pieaugums.
Ar dopamīna deficītu organismā depresijas attīstības varbūtība ir augsta
Slimības, kurām raksturīgs zems dopamīna līmenis, ir depresija, ahedonija (nespēja baudīt), uzmanības deficīta traucējumi, hronisks nogurums, trauksme un kompulsīvi traucējumi, Parkinsona slimība, sociālās fobijas, erektilā disfunkcija, smadzeņu psihoemocionālā disfunkcija un sirds un asinsvadu disfunkcija. sistēmas un II tipa cukura diabēts.
Ar vecumu notiek pakāpeniska dopamīnu ražojošo šūnu nāve, pasliktinās atmiņa un samazinās uzmanības koncentrācija. Strauji samazinoties dopamīna sintēzei, rodas koordinācijas traucējumu un kustību traucējumu simptomi, attīstās parkinsonisms. Parkinsona slimība izpaužas arī nemotoros traucējumos (slikts garastāvoklis, miega traucējumi, trauksme, demence, svara pieaugums vai zaudējums, redzes problēmas).
Zāles, kas apkaro trīci un muskuļu stīvumu, kuras tiek parakstītas Parkinsona slimības gadījumā, ir efektīvas tikai slimības sākuma stadijā. Tiek izstrādātas mūsdienīgas Parkinsona slimības ārstēšanas metodes, kuru mērķis ir stimulēt skartās smadzeņu zonas, piemēram, cilmes šūnu transplantācijas metodi, kas ražo dopamīnu.
Pārmērīgs dopamīna daudzums
Dopamīna ražošanas pieaugumam ir arī savas izpausmes:
- pārmērīga enerģija, motora hiperaktivitāte;
- intermitējoša un nekonsekventa domu plūsma;
- impulsīvas darbības, ekstrēmas darbības, kas apdraud dzīvību;
- seksuālais fetišisms, mānija, sagādājot sev prieku, ieskaitot seksuālu;
- sāpīgas aizdomas, delīrijs, halucinācijas;
- nemotivēta pārliecība par savu pārākumu un nozīmi;
- agresivitāte pret tiem, kas traucē sasniegt mērķus;
- dažāda veida atkarības - narkomānija, pārtikas atkarība, seksuālā, datoratkarība, azartspēles, pirkumu atkarība, sīkrīku atkarība utt.
- psihoze, šizofrēnija, bipolāri traucējumi.
Mūsdienu bioķīmiskie pētījumi sasaista šizofrēniju ar dopamīna pārmērību nervu sistēmā.
Dopamīna atkarība
Atkarības pētījumi rāda, ka dopamīna pieaugums un nervu ķēžu aktivizēšana, kas saistīta ar atlīdzību un apstiprināšanu, vājina smadzeņu reakciju uz prieku. Pārmērīga dopamīna uzkrāšanās smadzenēs noved pie tā, ka dopamīna darbības process tiek traucēts, smadzenes laika gaitā pielāgojas, veidojas jauni receptori un dopamīns pārstāj darboties. Tas mazina ķīmiskās vielas vai izturēšanās izraisīto baudas sajūtu. Tas rada dopamīna slazdu, kas liek narkomāniem rīkoties atkal un atkal, lai atrastu prieka avotu. Nākamais dopamīna pieaugums īslaicīgi palīdz uzlabot stāvokli, vienlaikus samazinot dopamīna receptoru jutīgumu.
Atkarības rašanos var pieņemt, pamatojoties uz šādiem simptomiem: atkarība, pārāk liela prioritāte, kontroles zaudēšana, ļaunprātīga izmantošana, negatīvu seku nezināšana. Pārmērīga dopamīna receptoru stimulēšana pakāpeniski samazina jutību pret dopamīnu. Zems receptoru jutības līmenis palielina risku saslimt ar alkoholismu, atkarību no narkotikām vai citām sāpīgām atkarībām.
Psihostimulatori palielina dopamīna koncentrāciju sinaptiskajā telpā, bloķējot dopamīna atpakaļsaistes fizioloģiskos mehānismus, un amfetamīns tieši iedarbojas uz dopamīna transporta mehānismu, stimulējot tā izdalīšanos. Alkohols bloķē dopamīna antagonistu darbību.
Ir konstatēts, ka pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu un jo īpaši cukura patēriņš var izraisīt arī ātru dopamīna līmeņa paaugstināšanos. Ir arī tā sauktie psiholoģiskie medikamenti: uzvedība, kas izraisa ievērojamu dopamīna pieplūdumu, apsēstība ar domām, kas rada prieku.
Saldais zobs ir viena no dopamīna atkarībām
Narkotikas palielina dopamīna ražošanu smadzenēs par 5-10 reizes, savukārt tās neatgriezeniski maina dopamīna neironus. Ir pierādīts, ka narkotiskajām vielām ir spēcīgāka stimulējoša iedarbība uz atlīdzības sistēmu nekā citiem dabiskiem faktoriem.
Atkārtota atkarības faktora izmantošana izraisa asociācijas starp prieku un šo faktoru, atkarīgiem cilvēkiem ir nepieciešams pastāvīgi palielināt devu. To sauc par atkarību vai toleranci. Ķīmiskās tolerances parādīšanās izraisa vielmaiņas traucējumu attīstību, kas var nopietni sabojāt smadzeņu darbību.
Kā palielināt dopamīna līmeni?
Dopamīna līmeņa paaugstināšanos tā deficītā veicina uztura bagātināšana ar pārtiku ar tirozīnu un antioksidantiem - L-tirozīns ir dopamīna priekštecis, un to var izmantot kā dabiskās dopamīna ražošanas pastiprinātāju. Ar tirozīnu stiprinātie pārtikas produkti ietver dažus daudzu veidu dārzeņus, augļus un ogas (bietes, kāposti, āboli, banāni, zemenes, mellenes, avokado), vistas olas, cietos sierus, biezpienu, zivis, jūras veltes, pākšaugus, mandeles, zaļo tēja. Pārtika, kas satur antioksidantus (ogas un augļus, dārzeņus, garšaugus, riekstus, garšvielas, tējas), samazina brīvo radikāļu ietekmi uz smadzeņu šūnām, kas atbildīgas par dopamīna ražošanu, pasargājot tās no oksidatīviem bojājumiem.
Banāni un zemenes paaugstina dopamīna līmeni
Paaugstināta fiziskā slodze - fiziskās slodzes laikā tiek ražots daudz serotonīna un dopamīna, šīs vielas var izraisīt īpašas pacelšanās stāvokli, kas pazīstams kā skrējēja eiforija. Ikdienas rīta vingrinājumi, sports, garas pastaigas stiprinās ķermeni un psihoemocionālo stāvokli.
Turklāt dopamīna sintēzi stimulē:
- dzimumaktivitāte - dzimumakta laikā notiek spēcīga dopamīna izdalīšanās;
- iemīlēšanās - šajā laikā organismā intensīvi tiek ražots dopamīns, tieši viņš ir atbildīgs par mīļākā vēlmi sasniegt mērķi, tiekties pēc mīlestības objekta pilnīgas glabāšanas;
- kvalitatīvs miegs - ir svarīgi iet gulēt laikā un pārliecināties, ka nakts miegs ilgst vismaz 8 stundas. Miega trūkums ievērojami novājina dopamīna receptoru jutīgumu;
- augi - hormona daudzumu palielina dažu zāļu novārījumi un uzlējumi: žeņšeņs uzlabo atmiņu un redzi, palīdz uzlabot vielmaiņas procesus; nātrei ir stimulējoša un tonizējoša iedarbība uz skarto audu atjaunošanos, tā pozitīvi ietekmē dopamīna un endorfīna ražošanu; pienene uzlabo hormona sekrēciju smadzenēs, tai ir nomierinoša iedarbība; ginkgo biloba satur aminoskābes, fosforu, kalciju, uzlabo nervu darbību, palielinot dopamīna līmeni, normalizējot impulsu pārnešanu no viena neirona uz citu;
- plānošanas mērķi - ir lietderīgi izvirzīt sev īslaicīgi sasniedzamus mērķus. Kad cilvēks ir iegremdēts mērķa sasniegšanas procesā, viņa smadzenes ražo dopamīnu. Lai stimulēšanas mehānisms darbotos, ir jāgarantē, ka jūsu izvirzītie mērķi ir sasniedzami. Tajā pašā laikā ir lietderīgi iedrošināt sevi par jebkādiem, pat maziem sasniegumiem;
- plānojot ne tikai darbu, bet arī atpūtu - organizēt cerības uz kaut ko interesantu, atrast vaļaspriekus un vaļaspriekus.
Lai uzturētu optimālu dopamīna līmeni, ir svarīgi atteikties no sliktiem ieradumiem un atkarībām:
- alkohola lietošana - alkohols traucē normālu dopamīna ražošanu;
- smēķēšana - depresijas iespējamība cilvēkiem, kuri atmetuši alkoholu vai atmet smēķēšanu, dažu mēnešu laikā pēc atmešanas strauji samazinās;
- Cukura nepareiza lietošana - tā kā cukurs izraisa dopamīna izdalīšanos izklaides centrā, tas var izraisīt līdzīgas atkarības no alkohola, nikotīna vai narkotiku lietošanas. Daudziem cilvēkiem cukurs izraisa atkarību, smadzenes kļūst iecietīgas pret to, kā rezultātā viņiem jālieto arvien vairāk saldumu.
- dzērieni, kas satur kofeīnu - kofeīna ļaunprātīga izmantošana noved pie emocionālā stāvokļa samazināšanās, priekšlaicīga noguruma parādīšanās;
- psiholoģiskās atkarības.
Lai normalizētu dopamīna līmeni, jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem
Ja dabiskās dopamīna līmeņa normalizēšanas metodes ir neefektīvas, tiek nozīmēti medikamenti, kas satur pašu dopamīnu vai katalizatorus, kas aktivizē tā ražošanu organismā (piemēram, fenilalanīns, kas satur aromātisku alfa aminoskābi, kura funkcija ir tirozīna pārvēršana un tā turpmākā pārstrāde dopamīnā, antidepresantos).
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Anna Kozlova Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: Rostovas Valsts medicīnas universitāte, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
