Kā Pāriet Uz Atsevišķām ēdienreizēm: 6 Pirmie Soļi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā pāriet uz atsevišķām ēdienreizēm: 6 pirmie soļi

Atsevišķs uzturs ir pārtikas uzņemšanas sistēma, kuras pamatā ir gremošanas sistēmas fizioloģija, un to sauc par atveseļošanās metodēm. Pēc uztura speciālistu domām, atsevišķs ogļhidrātu un olbaltumvielu produktu patēriņš, kam nepieciešami atšķirīgi asimilācijas apstākļi, palīdz atbrīvoties no kuņģa un zarnu trakta slimībām un kalpo kā profilakses līdzeklis pret cukura diabētu, artrītu, pārtikas alerģijām, žultsakmeņu slimībām un daudziem citiem traucējumiem. Labvēlīgā efekta būtība slēpjas produktu kvalitatīvākā asimilācijā - bez smaguma sajūtas kuņģī, vēdera uzpūšanās un toksīnu veidošanās. Atsevišķa maltīte ļauj arī zaudēt svaru, problēmas, ar kurām bieži vien pavada ēšanas traucējumus.

Neskatoties uz daudzajām sistēmas priekšrocībām, ceļš uz atsevišķu barošanas avotu ne vienmēr ir patīkams. Saskaņā ar statistiku vairāk nekā puse cilvēku, apņēmušies to ievērot, atgriežas pie iepriekšējās diētas. Visizplatītākais iemesls ir kļūdas periodā, kad veselīga ēšana vēl nav kļuvusi par ieradumu. Dietologi iesaka, pārejot uz jaunu diētu, veikt nelielus pakāpeniskus soļus. Parunāsim par to sīkāk.

Konsultējieties ar savu ārstu

Doktora Herberta Šeltona tehnika ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no grēmas, smaguma sajūtas vēderā un aizcietējumiem. Bet pacientiem ar gastrītu, kuņģa čūlu un dažām citām slimībām vispirms jākonsultējas ar ārstu. Galu galā augu pārtikas īpatsvara palielināšanās uzturā, ko iesaka naturologs (līdz 40%), ne vienmēr ir labvēlīga slimajiem kuņģa-zarnu trakta orgāniem. Veselam cilvēkam pāreja uz atsevišķu uzturu parasti ir izdevīga, taču arī šajā gadījumā ir vēlama ārsta konsultācija.

Avots: depositphotos.com

Sāciet ar vienu badošanās dienu nedēļā

Pakāpeniska pāreja uz atsevišķu uzturu, pēc ārstu domām, ir vēlama straujai - gan no fizioloģiskā, gan psiholoģiskā viedokļa. Lēnā režīma maiņas rezultātā ķermenis, kas pieradis pie jauktas pārtikas, pielāgojas sistēmai bez blakusparādībām (piemēram, letarģija, enerģijas zudums, izkārnījumu traucējumi).

Pēkšņa pāreja ir nopietns psihes bojājums, kura pakāpe ir atkarīga no cilvēka ieraduma pakāpes uz iepriekšējo ēdienu. Pielāgošanās periodu raksturo akūta neapmierinātība ar pārtiku kopā ar pastāvīgu bada sajūtu. Pēc ārstu domām, nevajadzētu pārbaudīt gribas spēku spēka dēļ: labāk sākt ar vienu badošanās dienu nedēļā, iemācoties nemaisīt gaļu ar kartupeļiem, makaroniem un maizi.

Avots: depositphotos.com

Ierobežojiet ātrās ēdināšanas un saldumu patēriņu

Viens no svarīgiem atsevišķas uztura principiem ir kaitīgu produktu, jo īpaši pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas, noraidīšana. Ir nepieciešams izslēgt no uztura šo augstas kaloritātes, bet garšīgo ēdienu, bet ne vienmēr nekavējoties, it īpaši pirmajos sistēmas ievērošanas posmos. Lai pierastu pie jaunās diētas, ierobežojumi jāievieš pakāpeniski, kaitīgo produktu proporciju aizstājot ar lietderīgiem: svaigiem dārzeņiem, augļiem, zaļumiem.

Līdzīgas prasības attiecas arī uz saldumiem - saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, kūkām, saldējumu utt. Nevar uzreiz atteikties no tā, kas jau sen ir veicinājis ķermeņa baudas hormona veidošanos, pretējā gadījumā viegluma prieku kuņģī var aizstāt ar sliktu garastāvokli un depresiju. Lai sāktu, pietiek ar to, ka 1,5-2 stundas pirms vai tajā pašā laikā pēc ēdienreizes iztikt ar nelielu daudzumu saldumu.

Ierobežojiet ātrās ēdināšanas un saldumu patēriņu

Avots: depositphotos.com

Atjaunojiet dzeršanas režīmu

Pirmās 2-3 nedēļas pēc pārejas uz jaunu diētu toksīni un toksīni tiek intensīvi izvadīti no ķermeņa. Lai veiksmīgi tos attīrītu, personai, kas ievēro atsevišķas uztura noteikumus, vajadzētu patērēt vismaz 2-2,5 litrus šķidruma dienā. Tajā pašā laikā nav ieteicams dzert tūlīt pēc ēdienreizes, pretējā gadījumā kuņģa sula tiks atšķaidīta, un produktu asimilācijas efektivitāte samazināsies. Ir ieteicams visu dienu lietot ūdeni mazās porcijās, gaidot vismaz pusstundu pēc ēšanas.

Avots: depositphotos.com

Plānojiet savu ēdienkarti iepriekš

Viena no galvenajām kļūdām, pārejot uz atsevišķām ēdienreizēm, ir iepriekš plānotas ēdienkartes trūkums. Cilvēkam, kurš šobrīd nezina, ko ēst, ir daudz vieglāk atgriezties pie pazīstamiem ēdieniem, nekā izturēt bada sajūtu. Biežu uztura sistēmas traucējumu rezultātā labvēlīgā ietekme uz ķermeni var izrādīties nulle.

Jaunā režīma ieviešanas sākumposmā ir viegli atgriezties pie iepriekšējās versijas, jo persona nepiedzīvo parasto ēšanas prieku. Papildus iepriekš sagatavotām maltītēm, kas atbilst sistēmas principiem, ārsti iesaka biežāk iekļaut ēdienkartē savus iecienītos ēdienus, lai kompensētu ēdiena baudas trūkumu.

Avots: depositphotos.com

Ierobežot slodzes

Papildu fizisks vai garīgs stress laikā, kad ķermenis ir pakļauts smagam stresam, var vājināt imūnsistēmu, izjaukt hormonālo līmeni un izraisīt noraidošu uzturu. Pārejas laikā, lai izvairītos no pārguruma, labāk ir izslēgt intensīvas sporta aktivitātes, atstājot neuzkrītošas: vingrinājumus, jogu, masāžu. Pielāgošanās laikā labāk arī neplānot svarīgus notikumus: ieteicams vairāk atpūsties, ievērojot izmērīto dienas režīmu.