Acu Muskuļi - Stiprināšana, Vingrinājumi, Treniņi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Acs muskuļi

Cilvēka acis ieskauj seši acu muskuļi: četri taisni (augšējie un apakšējie, sānu un mediālie) un divi slīpi (augšējie un apakšējie).

Visi acs muskuļi, izņemot apakšējo slīpi, sākas no cīpslas gredzena, kas atrodas orbītas biezumā, un novirzās uz priekšu, veidojot konusa formas muskuļu piltuvi. Visi acu muskuļi, izņemot slīpi augšējos, ir piestiprināti tieši pie sklēras.

Augšējais slīps acu muskulis tiek virzīts uz priekšu uz skrimšļa bloku. Blokā tas pārvēršas par cīpslu un, izejot caur bloka cilpu, pēkšņi maina kustības virzienu. Zem augšējā taisnā muskuļa tas iekļūst acs ābola sklērā aiz ekvatora.

Apakšējais slīpa acs muskulis sākas no orbītas iekšējās sienas un, noliecies ap acs ābolu, savienojas ar sklēru aiz ekvatora.

Slīpā acu muskuļa augšdaļu inervē trohlearais nervs, ārējo taisnās zarnas acu muskulatūru inervē abducens nervs, un visus pārējos muskuļus inervē okulomotorais nervs.

Acu ārējie muskuļi ir izvietoti šādā secībā (augšupejoši): apakšējais slīpa acs muskulis (plānākais), pēc tam augšējais slīps, augšējais taisns, apakšējais taisns, ārējais taisns un iekšējais taisns - visspēcīgākais muskulis.

Acs muskuļu funkcija

Pēc viņu darbības acu muskuļi ir sadalīti šādās grupās:

• levatora muskuļi (apakšējais slīps un augšējais taisns);
• nolaupīšanas muskuļi (slīpi un ārēji taisni);
• adductor muskuļi (apakšējie un iekšējie, augšējie taisni);
• muskuļu nolaišana (augšējā slīpa un apakšējā taisna).

Tāpat kā skeleta muskuļi, arī acs muskuļi var sarauties, nesaīsinot (izometriskā kontrakcija) vai saīsinot (izotoniskā kontrakcija).

Ārējā taisnās muskuļa izotoniskās kontrakcijas dēļ acs ābols pagriežas uz āru. Iekšējais taisnās zarnas muskulis pagriež acs ābolu uz iekšu. Apakšējais taisnās zarnas muskulis pagriež acs ābolu uz leju, bet augšējais taisnās zarnas - uz augšu. Apakšējais slīps muskulis pagriež acs ābolu uz augšu un āru, bet augšējais slīps muskulis uz leju un āru.

Ātru acu kustību laikā acu muskuļi saraujas ar spēku 0,11-0,13 kg. Kad acs ābolu pagriež četrdesmit grādus, muskulis saraujas ar 0,045 kg spēku.

Iemesli, kāpēc sāp acu muskuļi

Bieži iemesls, kāpēc sāp acu muskuļi, ir viņu pārslodze. Turklāt acu sāpes var rasties acu virsmas saskrāpēšanas dēļ ar kontaktlēcām vai nepareizi piestiprinātu brilles lietošanas dēļ. Dažreiz acu muskuļi sāp sejas muskuļu pārslodzes rezultātā.

Turklāt acu sāpes var būt tieši saistītas ar pašām acu slimībām - uveītu, konjunktivītu un citām. Šajā gadījumā sāpes bieži pavada vispārējs savārgums (slikta dūša, galvassāpes) un redzes traucējumi.

Acu muskuļu apmācība

Visefektīvākais līdzeklis acu muskuļu stiprināšanai ir vispārēji stiprināšanas vingrinājumi kombinācijā ar īpašiem vingrinājumiem acu muskuļiem.

Mājās treniņos ieteicams iekļaut elpošanas vingrinājumus, soļošanu, roku kustības, plecu jostas vingrinājumus, acu muskuļu vingrinājumus, kāju un stumbra muskuļu vingrinājumus, kakla un acu pašmasāžu un relaksācijas vingrinājumus.

Acu muskuļu apmācībā jāiekļauj vingrinājumi acu ārējiem un iekšējiem muskuļiem.

Ārējo acu muskuļu apmācība:

• sēdus stāvoklī lēnām skatieties no griestiem uz grīdu un aizmuguri, tad no kreisās uz labo un aizmuguri (atkārtojiet 10-13 reizes);
• pagrieziet acis dažādos virzienos (atkārtojiet 4-7 reizes), kā arī bieži mirgot 15-20 sekundes.

Iekšējā acu muskuļu apmācība:

• uz loga rūts acu līmenī piestipriniet apaļu atzīmi ar diametru 4-5 mm 30 cm attālumā no acīm;
• vispirms skatieties uz atzīmi, tad uz jebkuru attālinātu objektu ārpus loga.

Vingrinājumi acu muskuļu stiprināšanai jāveic divas reizes dienā. Pirmajās divās dienās - trīs līdz četras minūtes, trešajā un ceturtajā - piecas minūtes, nākamajās dienās - desmit minūtes.

Tuvredzības (tuvredzības) profilaksei un ārstēšanai amerikāņu oftalmologs V. Beitss ierosināja vingrinājumu kompleksu katram redzes traucējumu veidam atsevišķi, kā arī pamata vingrinājumus, kas ir efektīvi acu nogurumam un visiem redzes traucējumiem.

Beitss uzskatīja, ka brilles, uzlabojot redzi, pasliktina acu asins piegādi un palielina redzes traucējumus un acu sasprindzinājumu.

Batesa vingrošana ietver pasīvās relaksācijas metodi (prāta attēlojums, plaukstošana), dinamiskās relaksācijas metodi (solarizācija, elpošana un mirgošana), centrālās fiksācijas metodi (analītiskā skatīšanās, skatīšanās, skatīšanās, šūpošanās un kustība, sīkas drukas lasīšana, šūpošanās).

Redzes atjaunošanas metodes Norbekovs un Ždanovs, nedaudz papildinot un modificējot, kopē oftalmologa W. Bates metodi.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.