Klasiskā Pauerliftinga Treniņi, Rezultāti

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Pauerliftings

Pauerliftings ir spēka sporta veids, kura uzdevums ir pārvarēt maksimālās pretestības svaru. Atšķirībā no kultūrisma, pauerliftinga galvenais mērķis nav ķermeņa estētiskais skaistums, bet gan fiziskā spēka attīstīšana.

Pauerliftinga jēdziens nāk no diviem angļu vārdiem - "power" (spēks) un "lift" (pacelt). Šo sporta veidu citādi sauc par pauerliftingu: tas ir saistīts ar faktu, ka tajā kā konkurences disciplīnas ir iekļauti trīs galvenie vingrinājumi:

• Squats ar stieni, kas atrodas plecu lāpstiņu augšpusē;
• Soli nospiež uz soliņa;
• Stieņu stienis.

Šie vingrinājumi ir pamata un ir ieteicami iesācējiem sportistiem, lai attīstītu spēku un iegūtu muskuļu masu.

Trīs disciplīnu kopējais spēka celšanas sniegums sacensību laikā nosaka sportista kvalifikāciju. Rādītājus vērtē pēc kopējās svara visos trīs vingrinājumos. Identisku rezultātu gadījumā uzvarētājs tiek piešķirts sportistam ar mazāku svaru. Ja ir nepieciešams salīdzināt sportistus ar dažādām svara kategorijām, tiek izmantotas Glossbrenner un Wilks formulas.

Pauerliftings kā sporta veids nav iekļauts olimpiskajās spēlēs, taču tas ir daļa no pasaules spēlēm, kuras sponsorē Starptautiskā Olimpiskā komiteja.

Klasisks spēka pacēlājs

Pauerliftingu sauc par klasisko pauerliftingu (presēšana uz stenda, nobremzēšana un tupēšana), kurā tiek izmantots minimālais aprīkojuma komplekts. Sākotnēji parādījās spēka pacēlāja aprīkojums, kas pasargāja sportistu no traumām, taču pēdējos gados ražotāji ir pilnveidojuši savus izstrādājumus, nodrošinot auduma stingrības un citu "triku" dēļ svara pieaugumu no 5 līdz 15 kg katrā kustībā. Tātad Raiens Kennelijs aprīkojumā spēja izspiest 487,6 kg, un bez aprīkojuma - tikai 294,8 kg. Līdzīgi rezultāti pauerliftingā ir izraisījuši šī sporta veida standartu kāpumu pēdējo 10 gadu laikā.

Pašlaik spēka pacēlājā tiek izmantots šāds aprīkojums:

• Aizsargjoslas ceļa un plaukstas locītavām;
• Squat kombinezons;
• Krekls solam presē;
• Deadlift kombinezoni un daži citi.

Sākotnēji Starptautiskā Pauerliftinga federācija sacensības rīkoja tikai ekipējuma pauerliftingā, tomēr pēdējos gados sportistu atzinību ir izpelnījusies bezrīka jeb klasiskā Pauerliftinga sportisti, neskatoties uz to, ka šāda veida sporta standarti joprojām tiek izstrādāti.

Pauerliftinga apmācība

Kā minēts iepriekš, šis sports ietver trīs galvenos vingrinājumus:

• Squats ar stieni aizmugurē. Sākuma stāvoklis - stienis atrodas uz muguras trapeces muskuļiem, pēdas plecu platumā, stieņa svars ir vienmērīgi sadalīts abās ekstremitātēs. Mēs dziļi elpojam un, aizturējuši elpu, gludi nolaižamies. Šajā gadījumā ceļi saliekas, un sēžamvieta "iet" uz leju un atpakaļ. Tiklīdz augšstilbi kļūst paralēli grīdai, ir jāpievelk muskuļi un jāatgriežas sākuma stāvoklī;
• Stieņa spiešana guļus. Sākuma stāvoklis - stienis tiek turēts uz rokām, kas izstieptas virs krūtīm. Tad josla tiek nolaista līdz krūtīm, no šīs pozīcijas izspiesta uz izstieptām rokām. Pēc vingrinājuma pabeigšanas josla atgriežas pieturvietās;
• Stieņu stienis. Sākuma stāvoklis - rumpis ir noliekts uz priekšu, nedaudz saliekts muguras lejasdaļā. Bārs atrodas apakšstilbu priekšā. Mēs elpojam, aizturam elpu un pievelkam stieni pie vēdera. Šajā gadījumā elkoņi virzās uz augšu un stingri aizmugurē. Jums jācenšas pacelt elkoņus pēc iespējas augstāk. Pavelkot čaulu pie jostas, izelpojiet un uzmanīgi nolaidiet to uz grīdas.

Pamatojoties uz daudzu gadu pieredzi, eksperti iesaka:

• sadaliet pauerliftinga treniņus solā, tupēšanā un vilkšanā (šī metode sportistam atstāj spēku veikt palīg vingrinājumus);
• variēt slodzes intensitāti, sadalot treniņus vieglajos, vidējos un smagajos. Slodzes intensitāti saprot kā stieņa pacēlumu skaitu, atsaucoties uz tā vidējo svaru (procentos).

Iepriekš minētajiem palīdzības vingrinājumiem ir noteikta vērtība: tos izmanto, lai paaugstinātu sportista vispārējās sagatavotības līmeni. Viņi arī veicina tādu spēka paņēmēju kā spēks, izturība, ātrums, lokanība, kā arī noteiktu ķermeņa muskuļu grupu attīstību, ietekmējot spēka trīscīņā sacensībās iegūtos rezultātus. Tie ietver apmācību ar svariem, stieni, hantelēm, simulatoriem, amortizatoriem, vingrošanas un akrobātikas vingrinājumiem.

Pauerliftinga aprīkojums

Pauerliftinga apmācībai tiek izmantotas šādas ierīces:

• Stienis;
• Pankūku komplekts (ieteicams lietot negumijotas pankūkas ar mazāku biezumu);
• Plaukti tupēšanai un stenda presēšanai;
• Deadlift platforma.

Kontrindikācijas pauerliftinga nodarbībām

Ir vairākas slimības, kurās nav ieteicams vingrot ar svaru. Tie ietver:

• Hemoroīdi. Jūs varat sākt trenēties tikai pēc pilnīgas atveseļošanās;
• Trūce. Slimību var ārstēt tikai ar operāciju;
• Palielināts intrakraniālais spiediens (palielināta apmācība var izraisīt redzes zudumu);
• Onkoloģiskās slimības.

Ar šādām slimībām jūs varat nodarboties ar spēka pacēlāju, taču ar nelielu piesardzību un tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu:

• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• Osteohondroze;
• Skolioze;
• Prostatīts.

Mērena spēka pacēlāja apmācība var uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, stiprināt imunitāti un palīdzēt izārstēt daudzas dažāda rakstura slimības. Piemēram, šī sporta veida vingrinājumi ir glābšanas līdzeklis hronisku plaušu slimību ārstēšanai (tie ļauj atbrīvoties no liekā šķidruma un palielināt plaušu ietilpību).

Galvenais noteikums, kas jāievēro, veicot spēka pacelšanu, ir stingri ievērot trenera un ārstējošā ārsta ieteikumus.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.