Spēka aerobika
Spēka aerobika ir īpašu spēka vingrinājumu kopums, kura mērķis ir stiprināt kakla, plecu, muguras, sēžamvietas, gurnu un muguras lejasdaļas muskuļus. Vingrojumu rezultātā vielmaiņa tiek normalizēta, uzlabojas asinsrite un ķermeņa vispārējais fiziskais stāvoklis.
Spēka aerobikas īpatnības
Šis aerobikas veids ir balstīts uz treniņiem ar lielu slodzi un svaru.
Spēka aerobikas vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā, izmantojot nevis dejas, bet gan sporta soļus. Paātrināts vingrinājumu temps un dažāda veida svaru maiņa ir šīs aerobikas galvenās iezīmes.
Spēka aerobikas treniņa laikā tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas un visas ķermeņa daļas, kā arī iesildīšanās notiek aerobā režīmā 7-10 minūtes. Kā atsvari tiek izmantoti 10–30 kg smagie svaru stieņi, 1–5 kg smagie svari un hanteles līdz 10 kg.
Spēka aerobikas galvenie vingrinājumi ir atspiešanās, preses stiprināšana, pietupieni, izliekumi, locījumi, preses un gurkstēšana. Pamata vingrinājumu programma sākas ar kāju, sēžas, plecu, roku un muguras vingrināšanu. Vingrinājumu maiņas secība un svari tiek pievienoti.
Pareizi sabalansēti spēka aerobikas treniņi uzlabo stāju, samazina ķermeņa tauku daudzumu, stiprina muskuļus un attīsta plastmasu.
Katrs treniņš aizņem apmēram 50 minūtes, un tajā ietilpst:
- aerobā iesildīšanās, lai sasildītu muskuļus;
- pamata vingrinājumi ar atsvariem;
- pēdējā muskuļu stiepšanās un relaksācija.
Indikācijas spēka aerobikai
Indikācijas spēka aerobikas lietošanai ir problēmas ar tauku slāņiem un lieko svaru, novājināti muskuļi, slikta stāja, plastiskuma un graciozitātes trūkums, balsta un kustību aparāta slimības, vielmaiņas traucējumi, stress un pārmērīga slodze, ļengana un ļengana āda.
Spēcīgas aerobikas priekšrocības
Spēka aerobikas mērķis ir uzlabot muskuļu tonusu un samazināt lieko svaru. Būtībā šāda veida vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem pēc 25 gadu vecuma, kuriem ir problēmas ar figūru un ķermeņa vaļīgumu, taču šī aerobika palīdz novērst arī balsta un kustību aparāta slimības un aptaukošanos.
Viens spēka aerobikas treniņš ļauj sadedzināt līdz 500 kcal un izstrādāt visas muskuļu grupas. Pēc regulāras spēka apmācības tiek sadedzināti tauki un palielinās muskuļu masa, un ķermenis kļūst slaids un piemērots.
Galvenie spēka aerobikas ieguvumi ir:
- uzlabota koordinācija;
- liekā svara samazināšana;
- ķermeņa nostiprināšana un muskuļu masas palielināšana;
- plaušu muskuļu un abs stiprināšana;
- celulīta un ādas novecošanās novēršana;
- noguruma un stresa mazināšana;
- sirds muskuļu nostiprināšana;
- vispārējā fiziskā un garīgā stāvokļa uzlabošana.
Kontrindikācijas
Kontrindikācijas spēka aerobikas vingrinājumiem ir smagas sirds un asinsvadu sistēmas slimības, vēzis, pēcoperācijas periods, iekšēja asiņošana, balsta un kustību aparāta traumas, cukura diabēts, grūtniecība un zīdīšanas periods, garīgi traucējumi.
Maigā režīmā vingrinājumi jāveic cilvēkiem vecumā, kā arī tiem, kuriem ir zems fiziskās sagatavotības līmenis, vāja imunitāte un periodā pēc vīrusu un iekaisuma slimībām.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
