Plūmju kaloriju saturs
Plūmju kaloriju saturs ir mazs, tāpēc šos augļus var izmantot kā daļu no neierobežotas diētiskās ēdienkartes svara zaudēšanai. Plūmēm ir augstas derīgās īpašības, un tām ir arī pozitīva ietekme uz gremošanas, uroģenitālās un sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
Plūmju kaloriju saturs un to derīgās īpašības
Diētas ietvaros svara zaudēšanas un ķermeņa attīrīšanas efektivitāte ir atkarīga no tā, cik daudz kaloriju ir plūmēs. Plūmes ir bagātas ar P vitamīnu, stiprina asinsvadu sienas, normalizē asinsspiedienu un palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.
Svaigas un žāvētas plūmes, kā arī dabīgas no tām iegūtās sulas ir caurejas līdzeklis, ko ieteicams lietot atonijas, gremošanas traucējumu un aizcietējumu gadījumā, kā arī ķermeņa attīrīšanai no toksīniem. Regulāra plūmju lietošana, kurā minimālais kaloriju daudzums ļauj samazināt holesterīna līmeni asinīs un palīdz novērst lieko galda sāls daudzumu.
Plūmes kā daļu no terapeitiskās diētas ir paredzētas reimatisma, vielmaiņas traucējumu, podagras un artrīta gadījumā. Lapas un žāvētus augļus var izmantot kā novārījumus un kompreses, lai dziedinātu brūces, mazinātu pietūkumu un apsārtumu uz ādas.
Plūmju vidējais kaloriju saturs ir 40 vienības. kcal, kā arī 100 g augļu satur 215 mg kālija, kam piemīt svarīgas īpašības cilvēka ķermenim. Kālijs uzlabo sirds darbību, atjauno nervu impulsus un uztur skābju un sārmu līdzsvaru. Šī viela ir nepieciešama ķermeņa atveseļošanai pēc gremošanas trakta, aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera slimībām un kuņģa skābes sekrēcijas traucējumiem.
Plūmēs kalorijas neietekmē svara pieaugumu un neuzkrājas organismā, bet palīdz uzturēt veiktspēju diētas laikā un izvairīties no ķermeņa izsīkuma.
Augļi ir labi sagremoti, tiem ir diurētiķis, pretiekaisuma, atjaunojošs, tonizējošs un dziedinošs efekts.
Plūmes var ēst svaigas vai žāvētas, vārītas kompotos, izmantot konservu un ievārījumu pagatavošanai. Dabisko augļu labvēlīgās īpašības tiek saglabātas ilgu laiku un ļauj novērst dažādas slimības.
Tā kā plūmju kaloriju saturs ir mazs, brokastīs tos var ēst svaigus katru dienu, kā arī starp galvenajām ēdienreizēm uzkodas ar augļiem. Plūmes var pievienot graudaugiem, graudaugiem un jogurtam.
Dažādu šķirņu plūmju kaloriju saturs
Ir daudz veidu plūmju, kuras iedala Eiropas veidos, ērkšķainās plūmēs, mirabellēs, renklods un ungāru. Katrai šķirnei ir raksturīgs izskats un garša, un plūmju kaloriju saturs ir atkarīgs no to veida.
Eiropas šķirņu un ērkšķu plūmes satur apmēram 45 kcal, kā arī 0,8 g olbaltumvielu, 0,2 g tauku un 9 g ogļhidrātu.
Pirms izvēlēties augļus diētas izvēlnei, jums jānosaka, cik daudz kaloriju ir plūmē, un pēc tam jāaprēķina dienas deva.
Ņemot vērā plūmju zemo kaloriju saturu, tās var pievienot diētiskajiem salātiem, sautējumiem, sacepumiem un desertiem. Stingrai diētiskajai diētai labāk nepievienot žāvētas plūmes, jo tās satur vairāk nekā 55 kcal.
Svaigi augļi satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu. Eiropas plūmēm un mirabellēm ir antioksidanta iedarbība un tie stiprina ķermeņa aizsardzību. Šīs šķirnes ir labi piemērotas liķieriem, kompotiem, saldskābām mērcēm, mērcēm un konservēšanai.
Uztura ēdienkartē varat izmantot Kanādas un Ķīnas plūmes, ķiršu plūmes, amerikāņu un Ussuri augļus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
