Ko darīt pašizolācijas laikā? Protams, pats
Sākās gads, un mēs sākām domāt par vasaras brīvdienām. Kur doties? Kas man jāņem līdzi? Vai jums nevajadzētu iegūt formu peldēšanas sezonai? Protams, jūs to darāt. Pat ja ziemas laikā neesat ieguvis papildu mārciņas, tad gurnu savilkšana un vēdera stiprināšana nevienam nekaitēs. Tāpēc jums jāiet uz diētu un jādodas uz sporta zāli.
Bet tad iestājās pandēmija, un visi aizslēdzās mājās. Kad beigsies pašizolācija, nav skaidrs. Ko darīt ar atvaļinājumu, arī nav skaidrs. Kāds pat tika nosūtīts tieši šajā atvaļinājumā, tāpēc jūs pat nevarat sapņot par ceļojumu uz jūru šogad. Varētu likties, kāpēc tad rūpēties par sevi?
Bet nē, jūs kļūdāties! Gluži pretēji, šobrīd tas ir nepieciešams! Ir vismaz divi iemesli. Pirmais - ja tagad jūs nezaudējat šīs papildu mārciņas, un nākamajā ziemā tiks pievienoti jauni, tad nākamajā gadā jums būs jāsaliek divreiz vairāk. Otrkārt, mums tagad ir vairāk brīva laika, ko pavadām pie televizora vai pie datora. Tas ir, mēs vadām tikai mazkustīgu dzīvesveidu. Turklāt mēs garlaicības dēļ kaut ko pastāvīgi košļājam. Kas, kā jūs saprotat, nav labs skaitlim.
Tas ir šis ļoti brīvais laiks, kas jums jāpavada sev. Ar ko sākt?
1. Plānojiet laiku
Vispirms nosakiet, cik daudz laika un kad varat tērēt sev. Ja jūs skaidri neplānojat savu dienu, rokas nekad nesasniegs sevi, vienmēr būs iemesli, kāpēc šodien nebija iespējams sākt rūpēties par sevi. Ieplānojiet dienu, īpašu uzmanību pievēršot tam, kad un cik daudz laika pavadāt pie televizora vai internetā. Tāpēc ziedojiet viņiem. Un pieņemiet to kā likumu, jūs rūpējaties par sevi katru dienu bez izņēmuma.
2. Nosakiet vingrinājumu kopumu
Meklējiet internetā piemērotu komplektu, ņemot vērā savas problemātiskās zonas un fiziskās sagatavotības līmeni. Ja jums mājās ir trenažieri, lieliski. Ja viņu nav, tas nav svarīgi. Ir diezgan daudz vingrinājumu, kurus veic tikai ar savu svaru. Izlasiet fitnesa treneru ieteikumus, skatieties video pamācības. Labāk ir sastādīt treniņu grafiku ar pastāvīgu slodzes pieaugumu, tad to ietekme būs lielāka. Pievērsiet īpašu uzmanību treniņu ilgumam. Tiek uzskatīts, ka tikai pēc 30 minūšu sirds un asinsvadu vingrinājumiem sāk dedzināt tauku depo, līdz šim brīdim darba muskuļi uzņem enerģiju no glikozes, kas jums ir asinīs. Tāpēc treniņiem jābūt vismaz 40 minūtēm gariem.
3. Līdzsvarojiet diētu
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs ēdat. Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet visu, ko ēdat, un pēc tam aprēķiniet kalorijas. Labāk ir analizēt nedēļas ierakstus, dažādās dienās uzturs var būt ļoti atšķirīgs, un, lai iegūtu priekšstatu par vidējo kaloriju saturu, nepieciešami dati par vairākām dienām. Vairāk kaloriju nekā nepieciešams? Pēc tam samaziniet diētu. Optimālā gadījumā viedtālrunī jāinstalē mobilā lietojumprogramma, kas sastādīs izvēlni ar nepieciešamo kaloriju saturu. Piemēram, lietojumprogramma "Goldline", kas pati aprēķinās, kāds kaloriju saturs jums nepieciešams ķermeņa svara samazināšanai, un izveidos izvēlni, pamatojoties uz jūsu garšas vēlmēm.
4. Izvēlieties narkotikas
Mēģiniet vienu līdz divas nedēļas ēst zemu kaloriju diētu un redzēt rezultātus. Ja redzat pat nelielu ķermeņa svara samazināšanos, lieliski! Turpināt. Ja efekta nav vai ir grūti ievērot šādu diētu, meklējiet speciālista palīdzību. Tagad ir daudz ārstu, kuri nodarbojas ar svara zaudēšanu un konsultējas attālināti, piemēram, sociālajos tīklos viņiem ir savas grupas. Ārsts novērtēs jūsu pašreizējo uzturu un veselības stāvokli. Ja nav kontrindikāciju, atkarībā no tā, kā jūs ēdat, viņš izrakstīs zāles, kas vai nu bloķē tauku uzsūkšanos, vai ietekmē jūsu uzņemto kaloriju daudzumu. Pirmajā narkotiku grupā, piemēram, Listata, ir orlistats. Šī viela bloķē 30% tauku uzsūkšanos no pārtikas, tādējādi samazinot diētas kaloriju daudzumu. Otrā narkotiku grupapiemēram, Goldline Plus, satur sibutramīnu. Tas ietekmē sāta centru, kā rezultātā jūs ēdīsit mazākas porcijas, un ilgāk jutīsities sāta sajūta. Tā rezultātā pārtikas kaloriju saturs samazināsies vidēji par 25%, bet patērētās pārtikas daudzums - par 20%.
5. Izveidojiet grupu sociālajā tīklā
Vienmēr ir interesanti apmainīties ar iespaidiem un saņemt atzinību no līdzīgi domājošiem cilvēkiem, lai ko jūs darītu. Tas stimulē ne tikai neatstāt iesākto, bet arī pielikt vēl vairāk pūļu. Izveidojiet savu grupu, uzaiciniet tur draugus, kuri arī nolēma parūpēties par sevi un zaudēt svaru. Jūs vienmēr atradīsit kādu, kurš atbalstīs vai ieteiks kaut ko saprātīgu. Nu, nav vērts runāt par to, cik patīkami iegūt simpātijas par jaunu fotoattēlu.
6. Atrodiet hobiju
Ja esat pareizi saplānojis savu dienu un vienmēr ir laiks vingrošanai, bet joprojām ir iespēja gulēt uz dīvāna pie televizora vai tusēties internetā, tad meklējiet kādu hobiju. Papildus tam, ka tas ir tikai jautri, tas lieliski novērš uzmanību no domām par ēdienu. Ja rokdarbi nav jūsu elements, tad jūs varat nākt klajā ar kaut ko citu. Vai jūs ilgi gribējāt iemācīties svešvalodu, bet visi netika apkārt? Tagad ir laiks sākt. Klasēm ar dzimtā valoda ir daudz vietņu. Video nodarbības ir ne mazāk efektīvas kā tiešraides. Jebkurā gadījumā, lai ko jūs darītu, šis laiks tiks labi pavadīts.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
