Diēta Sejas ādai - ēdienkarte, Norādes, Vitamīni

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta ādai

Ādas stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko cilvēks lieto ikdienā. Āda ir daļa no ķermeņa ekskrēcijas sistēmas, un caur tām iet viss, ko mēs patērējam, tāpēc neviena kosmētiska procedūra vai produkts nevar aizstāt pareizu pieeju uzturam.

Sejas diēta neietver pārtikas produktus, kas izgatavoti no transtaukskābēm, kurās ir daudz cukura un sāls. Izvairieties no biežas ceptu ēdienu, čipsu, "ātrās" pārtikas, konservu un ēdienu lietošanas. Smēķēšana, alkohola lietošana, gāzētie saldie dzērieni, kafija negatīvi ietekmē ādas izskatu.

Obligāts mikroelementu saraksts

Pareizi formulēta diēta ādai obligāti ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.

Bez ogļhidrātiem cilvēkam trūkst enerģijas. Noderīgus var saukt par ogļhidrātiem, kas atrodami augļos, dārzeņos, pilngraudu miltos, neapstrādātās auzu pārslās, pākšaugos, piena produktos, brūnajos un basmati rīsos, griķos, riekstos.

Ir grūti iedomāties ādas šūnu atjaunošanās procesu bez olbaltumvielām. Uzturā sejas un ķermeņa ādai jābūt zivīm, liesai sarkanai gaļai, vistas gaļai, olām, jūras veltēm, piena produktiem, riekstiem, pākšaugiem.

Tauki padara ādu elastīgāku, tāpēc visas diētas ar zemu tauku saturu nav ieteicamas ilgstoši. Ikdienas uzturā vajadzētu būt taukainām zivīm, olīvām, riekstiem, avokado, olīvu un linu eļļai: tajos esošie tauki ir ārkārtīgi veselīgi.

Nevar neņemt vērā ādai noderīgo vitamīnu sarakstu. Jebkura diēta ādai ietver tādu vitamīnu saturošu pārtikas produktu iekļaušanu:

• A - atbild par ādas atjaunošanu, stimulē kolagēna ražošanu, paaugstina ādas imunitāti.
• B5 - palīdz ādai atjaunoties.
• C - saistaudi bez tā netiek atjaunoti.
• E ir viens no svarīgākajiem ādas vitamīniem. Tas palīdz aizkavēt ar vecumu saistītas pigmentācijas parādīšanos, veicina ādas dziedināšanu.
• Biotīns - šī mikroelementa iekļaušana ādas uzturā palīdz novērst dermatītu.
• Magnijs - palielina ādas šūnu caurlaidību.
• Alumīnijs - bez tā epitēlija šūnas nevar veidoties.
• Dzelzs - nodrošina pietiekamu mitrināšanu.
• Varš - atrodams kolagēnā, ietekmē ādas krāsu.
• Cinks - veicina reģenerāciju, jaunu šūnu augšanu.

Tāpat kā jebkura cita diēta, arī ūdenim ir svarīga loma sejas ādas uzturā. Dehidrēta āda agri noveco, izskatās pelēka, ļengana un nogurusi, pārslās un kļūst iekaisusi. Šī iemesla dēļ, ievērojot diētu ādai, dienā jāizdzer vismaz litrs tīra ūdens (tēja, kafija un citi dzērieni, pirmie ēdieni netiek ņemti vērā). Kā profilakses līdzekli ādas diētas laikā jūs varat papildus izmantot īpašu mitrinošu kosmētiku.

Diētas ēdienkartes paraugs sejas ādai

Ņemot vērā informāciju par ādai labvēlīgām vielām, šeit ir aptuvena diētas ēdienkarte sejas ādai, kas var nodrošināt normālu ādas stāvokli un veselīgu izskatu.

Pirmā diena

• Brokastis: tēja ar pienu, šķiņķis, mīksti vārītas olas, graudaugu maize.
• Pusdienas: liesa boršča, tītara sautējums ar kartupeļiem, burkānu salāti ar citronu sulu.
• Vakariņas: rīsi ar vārītu vistas krūtiņu, tomātu sula.

Otrā diena

• Brokastis: tomāti, maize un biezpiens. Apelsīnu sula.
• Pusdienas: griķu biezputra, vistas buljons, vārīta ola, mandarīni.
• Vakariņas: zivis, ceptas vai vārītas, dārzeņu salāti, granātābolu sula.

Ādas diētas trešā diena:

• Brokastis: āboli un olu kulteni ar tomātiem, zaļā tēja ar citrona šķēli.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, rīsi un jūras veltes, tomātu sula.
• Vakariņas: siers, maize, šķiņķis, augļu salāti.

Ceturtā diena

• Brokastis: maize, siers, musli ar medu, rieksti, kafija.
• Pusdienas: vārīta teļa gaļa un dārzeņi, ķirbju biezeņa zupa.
• Vakariņas: menca, sautēta ar dārzeņiem, greipfrūtu sula.

Piektā ādas diētas diena

• Brokastis: biezputra ar pienu, maizi, šķiņķi, apelsīnu sulu.
• Pusdienas: kartupeļu biezeni, kāpostu zupa, maltas vistas kotletes, mandarīni.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums, zaļā tēja.

Nedēļas nogalēs jūs varat atkārtot ēdienkarti vienā no piecām ādas diētas dienām.

Diēta ādas attīrīšanai

Gadījumā, ja nav ievēroti ieteikumi par veselīgu uzturu un jau ir problēmas ar ādu, var palīdzēt ādas tīrīšanas diēta, kas var atvieglot stāvokli pat ar psoriāzi.

Uztura ādai laikā jūs nevarat izmantot produktus, kas izgatavoti no baltiem miltiem, kūpinātiem, ceptiem, pikantiem, cukuru jebkurā formā, gāzētiem saldajiem dzērieniem, kafiju, alkoholu, tomātu sulu. Ābolus, banānus un melones ēd atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.

Šajā diētā uzsvars tiek likts uz pārtikas produktiem, kas satur B vitamīnu: rudzu miltu maize, olas dzeltenums, mieži, auzas, vistas, mandeles, zaļie dārzeņi, augļi, medus, jērs, bietes, zivis, rāceņi, piens, rūgušpiens, jogurts, klijas, pilngraudu graudaugi, ūdenī vārīti griķi.

Pirms sākt diētu ādas attīrīšanai, ķermenis ir jāsagatavo. Trīs dienas jums jāēd tikai viens no trim ēdieniem (no kuriem izvēlēties): citrusaugļi, vīnogas vai āboli. Ieteicams arī regulāri veikt tīrīšanas klizmas.

Pēc šādas attīrīšanas, ievērojot diētu ādai, divas vai trīs reizes dienā jāizdzer 1 tējkarote olīveļļas, kurai piemīt viegls caurejas efekts.

Turklāt ir ieteicams regulāri lietot šķidrumu - vismaz astoņas glāzes dienā, citrona sula ar medu, svaigu apelsīnu, ananāsu, bumbieru, vīnogu, biešu, pētersīļu, burkānu, seleriju, žāvētu augļu kompotus, zāļu tējas.

Šis režīms palīdzēs noņemt toksīnus un uzlabos ādas veselību.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.