Diēta 4 nedēļas
Diēta 4 nedēļas - īpaša diēta, kas paredzēta 4 nedēļām, kas palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus, sadedzināt taukus un attīstīt ieradumu ēst pareizi. Uztura pamatā ir veselīga uztura principi bez ievērojamiem ierobežojumiem.
Diēta 4 nedēļas: svara zaudēšanas pamatprincipi
4 nedēļu diēta ir racionāla pieeja parastās diētas maiņai. Uztura ilgums palīdzēs organismam pielāgoties jauniem ēdieniem, to samazinātajam kaloriju saturam, jaunai diētai, kā arī pielāgot visu ķermeņa sistēmu funkcijas, neizraisot to izgāšanos (pastāvīgs izsalkums, gremošanas traucējumi, aizcietējums, hormonālā nelīdzsvarotība, psihoemocionālā nestabilitāte). Ilgtermiņa diētas mūsdienās ir visefektīvākās un visvieglāk ievērojamās. Diēta 4 nedēļas nepieder pie stingru diētu kategorijas, kas ievērojami samazina sadalīšanās un atgriešanās pie iepriekšējās diētas risku.
Galvenie svara zaudēšanas principi, ievērojot jauno diētu:
- Samazināt porcijas un uztura sadrumstalotību - diēta iesaka palielināt ēdienreižu skaitu līdz 5 dienā (piemēram, pievienot otrās brokastis un pēcpusdienas tēju), kā arī ievērojami samazināt vienlaikus patērētās porcijas lielumu. Biežas maltītes palīdzēs tikt galā ar bada sajūtu, un mazākas porcijas ļaus ķermenim piepildīties ātrāk un ar mazāk pārtikas;
- Ķermeņa attīrīšana - jaunās diētas centrā diēta piedāvā produktus, kas palīdz attīrīt ķermeni (svaigi dārzeņi un augļi, raudzēti piena produkti);
- Ēšana ar zemu kaloriju saturu - pārtikas produktu kaloriju saturu var ievērojami mainīt, izvēloties citu gatavošanas metodi. Tātad 100 g augu eļļā ceptas liellopa gaļas organismam piegādā 384 kalorijas, savukārt 100 g vārītas liellopa gaļas satur tikai 217 kalorijas. Ilgstošas diētas laikā neveselīgus, ar augstu kaloriju saturu pārtikas produktus aizstāj ar veselīgākiem, mazkaloriju ēdieniem. Visi pusfabrikāti ir jāmaina: desas, delikateses, veikalu ievārījumi, rieksti, krekeri, kūkas un citi;
- Uztura līdzsvarošana - uzturēt optimālu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, kā arī vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru, kas organismam nepieciešami veselīgai darbībai un attīstībai.
Diētai 4 nedēļu garumā ir nenoliedzamas priekšrocības salīdzinājumā ar ātrām diētām:
- Mazāk stresa ķermenim;
- Pietiekams periods jaunu, veselīgu ēšanas paradumu un izvēles veidošanai;
- Efektivitāte (rezultāta sasniegšana un tā konsolidācija).
Jaunā diēta piedāvā vairākas ēdienkartes variācijas, plašu ēšanai paredzētu pārtikas produktu izvēli. Tomēr, tāpat kā jebkura cita diēta, šī shēma ir tikai padomdevēja. Pirms diētas uzsākšanas jums jāpārskata parastā diēta, lai noteiktu visefektīvāko stratēģiju.
Kā zaudēt svaru 4 nedēļu laikā, nekaitējot ķermenim
Galvenais ķermeņa bojājums jebkuras diētas laikā ir ievērojams kaloriju patēriņa ierobežojums, bada efekta mākslīga radīšana, lai aktivizētu paša ķermeņa tauku metabolismu. Jebkurš ķermeņa ierobežojums negatīvi ietekmē psihoemocionālo fonu, izraisot aizkaitināmību, agresivitāti, apātiju, depresiju. Pareiza diēta 4 nedēļas palīdzēs izvairīties no negatīvu garīgu reakciju parādīšanās un sākt dabiskos svara zaudēšanas procesus organismā.
Nosakot taktiku, kā efektīvi zaudēt svaru 4 nedēļu laikā, neradot būtisku kaitējumu ķermenim, vispirms ir jāpārskata ierastā diēta. Lai to izdarītu, jums jāreģistrē visi ēdieni un ēdieni no ikdienas uztura, jānosaka aptuvenais porcijas lielums katram no tiem un jāaprēķina kaloriju saturs, izmantojot pieejamās tabulas. Jums jāapsver arī visas uzkodas, ēdieni un našķi, kas tiek izmantoti, lai apkarotu badu starp ēdienreizēm. Analizējot ierakstus, jūs varat saprast, kas jāmaina uzturā.
Pamata aizstāšanas ieteikumi:
- Pilngraudu maize tiek aizstāta;
- Visus ceptos ēdienus aizstāj ar tvaicētiem vai cepeškrāsns ēdieniem;
- Augļu un dārzeņu daļa uzturā palielinās līdz 60%;
- Ja uzturā nebija fermentētu piena produktu, tad jaunajā diētā jāparedz piena, kefīra, biezpiena, jogurta ikdienas lietošana. Tomēr visiem pārtikas produktiem jābūt ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu.
Kāpēc jums pašiem jāsastāda 4 nedēļu diēta? Lai izvairītos no uztura ievērošanas pārkāpumiem, kā arī traucējumiem, diētas izstrādei nepieciešama individuāla pieeja, ņemot vērā galvenos parametrus:
- Vecums;
- Dzimums;
- Vispārējais veselības stāvoklis;
- Dzīvesveids;
- Ārējie faktori, kas ietekmē pārtikas uzņemšanu un noteiktu pārtikas produktu izvēli;
- Individuālās izvēles.
Domājot par jautājumu, kā zaudēt svaru 4 nedēļu laikā bez badošanās, jums vajadzētu saprast, ka svara zaudēšana ir sarežģīts process, kas prasa izmaiņas ne tikai diētā un diētā, bet arī dzīvesveidā. Aktīvas fiziskās aktivitātes, atrašanās svaigā gaisā, ūdens procedūras palīdz aktivizēt tauku sadedzināšanas un svara zaudēšanas procesus.
Sabalansēts uzturs, ko piedāvā jaunā diēta:
- Gaļa ar zemu tauku saturu (mājputni, liellopa gaļa), zivis;
- Svaigi dārzeņi un augļi neierobežotā daudzumā;
- Vārītas olas;
- Pilngraudu maize mērenībā, cieto kviešu makaroni, graudaugi;
- Piena produkti, tostarp sieri ar zemu tauku saturu.
Lai iegūtu optimālu efektu, sadalot ikdienas kaloriju daudzumu, jums jāizmanto vienkārša formula 25-50-25, saskaņā ar kuru 25% kaloriju ir brokastīs, 50% pusdienās un 25% vakariņās.
Diēta 4 nedēļas: pārskati, ieteikumi
Uztura efektivitāte 4 nedēļas ir no 5 līdz 10 kg liekā svara zaudēšanas. Diēta 4 nedēļu pārskatiem ārkārtīgi reti tiek pozicionēta tieši kā diēta, jo tās diēta nav stingri ierobežota, ietver visus organismam nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus, kā arī veicina ķermeņa pārstrukturēšanu un pielāgošanos jaunai diētai. Jaunajai diētai faktiski nav nepieciešama atteikšanās no diētas, jo šajā periodā cilvēkam ir laiks veidot veselīgus ieradumus un uztura izvēli.
Ilgstošai diētai praktiski nav kontrindikāciju, un to var ievērot grūtniecības, pusaudža gados, pēc slimībām ierosinātās diētas līdzsvara dēļ. Diēta 4 nedēļas, kuru pārskati runā par tās nenoliedzamo efektivitāti, piedāvā nevis īpašu ēdienkarti, bet jaunus uztura principus un virkni "veselīgu" produktu. 4 nedēļu diēta ir arī viena no populārākajām, jo trūkst blakusparādību, kas bieži rodas, lietojot tradicionālās ātrās diētas:
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi (caureja, aizcietējums, slikta dūša);
- Pastāvīgs izsalkums;
- Depresīvie stāvokļi;
- Straujš svara pieaugums pēc diētas atstāšanas.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
