Augļu Diēta - Pārskati, Ieguvumi, Svarīgas Iezīmes, Ieteikumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Augļu diēta

Mūsdienu sievietes dažreiz dzīvo ļoti aizņemtā dzīves ritmā. Darbs, mājas darbi, pastāvīgs stress. Brīvā laika sev, mīļotajam, ir tik maz, ka nav laika pat veltīt pienācīgu laiku racionālai uzturam. Protams, tas negatīvi ietekmē vidukļa un gurnu stāvokli. Uzkodas uz vietas ar sviestmaizēm un ātrās uzkodas noved pie tā, ka problemātiskākajās vietās parādās tauku slānis, kas vēl nevienu cilvēku nav padarījis skaistāku.

Šajā gadījumā augļu diēta, kas satur lielu daudzumu vitamīnu un neapgrūtina kuņģi, var būt neaizstājama.

Kāpēc augļu diēta ir laba svara zaudēšanai?

Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām un saharozi, ķermenis tos viegli absorbē un ātri sagremo. Tāpēc augļu diēta ir lieliska svara zaudēšanas iespēja.

Augļu uzturā ir maz kaloriju, un tā ēdienkarte ir veidota tā, ka nav nepieciešams izslēgt no uztura cietu pārtiku. Tāpēc augļu diēta, pēc atsauksmēm, nepalēnina vielmaiņu. Augļu diēta svara zaudēšanai ir lieliski piemērota ikvienam, kurš vēlas viegli un ātri atbrīvoties no pāris papildu centimetriem jostasvietā un gurniem.

Augļu diētā ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz normalizēt gremošanas procesu, lieliski attīra ķermeni no nevajadzīgām baktērijām un ir disbiozes profilakse. Turklāt augu pārtika pozitīvi ietekmē asins attīrīšanu. Jo ilgāk augļu diēta ilgst, jo vairāk tā atbrīvo ķermeni. Tādējādi visizdevīgākās ir diētas ar augļiem 7 dienas un divas nedēļas.

Ir dažādas augļu diētas iespējas ar daudzveidīgām ēdienkartēm. Dažas sievietes dod priekšroku sev sarīkot vienu badošanās dienu nedēļā, ēdot tikai augļus. Citas sievietes nedēļu uztur augļu diētu reizi pāris mēnešos. Neapšaubāmi vispopulārākā ir 7 dienu augļu diēta, lai gan pieprasītas ir arī 3, 10 un 14 dienu diētas. Daudzas sievietes dod priekšroku kombinētai augļu diētai, kur ir atļauti arī dārzeņi un kefīrs.

Efektīvas augļu diētas septiņi baušļi

• Ja jums ir liela vēlme ēst kaut ko saldu un apmierinošu, vienlaikus ievērojot augļu diētu svara zaudēšanai, apskatiet dažādus augļu desertus.
• Mēģiniet visu dienu ieturēt ābolu uzkodas vai žāvētus augļus (izņemot dateles un banānus). Tas mazinās bada sajūtu un labvēlīgi ietekmēs arī pusdienu vai vakariņu porcijas lielumu.
• Ja jums patiešām ir vēlēšanās ēst saldējumu, dodieties uz saldētiem augļiem vai atdzesētu sulu.
• Ja esat pieradis uzkodas ar sviestmaizēm, nomainiet tās ar greipfrūtu. Ticiet man, arī tie ir ļoti labi piesātināti.
• Ir daudz dažādu augļu receptes, tāpēc mēģiniet nepieķerties pie viena ēdiena.
• Ja vēlaties kaut ko ceptu, pagatavojiet karkas kastroli ar lielu daudzumu augļu un bez cukura.
• Ievietojiet savā dzīvoklī lielu augļu grozu. Tātad, ja vēlaties uzkodas, jums nav jāmeklē ledusskapis.

Augļu diēta 3 dienas

Saskaņā ar atsauksmēm, augļu diēta, kas paredzēta trim dienām, ļauj ne tikai viegli zaudēt līdz trim papildu mārciņām, bet arī attīra toksīnu ķermeni un to uzlabo. Šīs diētas galvenais noteikums ir ēst pēc iespējas vairāk augļu. Uzturā ieteicams iekļaut gan svaigus, gan saldētus augļus. Žāvēti augļi arī nekaitē. Katru rītu jums jāizdzer glāze svaigi spiestas sulas, un visas dienas garumā - vismaz divi litri šķidruma.

Banāni, dateles un vīģes ir aizliegti, ja ievērojat šo diētu.

Trīs dienu augļu diēta nav ieteicama biežāk kā reizi mēnesī.

Augļu diēta nedēļu

Nedēļai ir vairāki augļu diētas veidi. Vienkāršākais ir šāds veids:

• Brokastis sastāv no 300 g ķiršu, zemenēm vai saldajiem ķiršiem bez cukura, kas garšoti ar 1 ēdamkaroti krējuma. Grauzdiņš ar jogurtu, tēju bez cukura vai glāzi sulas.
• Pusdienās jūs varat apvienot dārzeņus un augļus. Piemēram, jūs varat ēst nelielu trauku ar dārzeņu biezeņa zupu, 200 g vārītas zema tauku satura tauku vai gaļas (vistas, truša, tītara). Desertā - šķīvis ananāsu un kivi salātu un glāze augļu sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas sastāv no rīvētiem āboliem ar burkāniem, kas garšoti ar tējkaroti krējuma.
• Vakariņās varat pagatavot bumbieru un ābolu augļu salātus un garšot ar zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu. Salātus var nomazgāt ar sulu vai ūdeni.

Pusdienās ir atļauts mainīt gaļu un zivis, bet nelietojiet pārāk lielas porcijas.

Katra diēta ir saistīta ar noteiktu risku organismam. Tomēr, lietojot augļu diētu, tas tiek samazināts līdz minimumam. Jums nevajadzētu pārāk ilgu laiku ierobežot diētu tikai ar augļiem, jo ķīmiskā sastāva dēļ tie nespēj pilnībā nodrošināt jūsu ķermeni ar nepieciešamajiem mikroelementiem. Un, beidzoties augļu diētai svara zaudēšanai, nevajadzētu nekavējoties ieskriet baseinā ar galvu un aizraut visu veidu gaļas un konditorejas izstrādājumus. Tas noliegs visus augļu diētas labvēlīgos efektus.

Padomi augļu diētas ievērošanai

• Jums nevajadzētu pārēsties, pat ja jūs ēdat atļautos augļus.
• Saskaņā ar atsauksmēm, augļu diēta būs daudz efektīvāka, ja visu dienu dzersiet 2-2,5 litrus šķidruma. Augļos esošās šķiedras uzbriest no ūdens un izdalās no organisma kopā ar toksīniem.
• Nav ieteicams lietot vīnogas, jo tās satur daudz cukura. Augļu diētas ēdienkartē jāiekļauj dažādi augļi. Jūs varat ēst banānus, bet ne vairāk kā vienu gabalu dienā.
• Koncentrējieties uz svaigiem augļiem, taču konservētos augļus labāk neēst vispār, jo tie satur lielu daudzumu cukura. Arī augļu sautējumi nav vēlami, jo sautējumos ir daudz kaloriju un maz vitamīnu.
• Augļu diētas uzturā jābūt āboliem, bumbieriem, persikiem un citrusaugļiem (greipfrūtiem, apelsīniem, mandarīniem). Svaigi spiestas sulas ir obligātas.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.