Kas ir uz diētas
Diētas un liekā svara problēma uztrauc gandrīz katru sievieti. Šajā gadījumā sievietes faktiskajam ķermeņa svaram nav nozīmes. Tievās meitenes sapņo par svara zaudēšanu, varbūt pat kaislīgāk nekā resnas dāmas. Mērķis, ko katra sev nosprauž, jāatzīst par nereālu. Neatkarīgi no svara dinamikas, neviens no daiļā dzimuma pārstāvjiem nevar atļauties pilnībā aizmirst par diētām mūsdienu pasaulē. Tomēr arvien vairāk vīriešu arī sāk interesēties par šo tēmu. Pirms visiem tiem, kas zaudē svaru, rodas jautājums, kas ir uz diētas?
Diēta - veselīga ēšana
Ja mēs uztveram uzturu no ārsta viedokļa, tad, pirmkārt, tam jābūt pilnīgam, līdzsvarotam un veselīgam. Nav jēgas izsmelt minerālvielu, vitamīnu un aminoskābju rezerves, bezbēdīgi badojoties vai ievērojot diētas vienam pārtikas veidam. Rezultāts būs neapmierinošs. Jūs varat zaudēt svaru, bet tas jums nepievienos skaistumu. Āda izskatīsies novecojusi un nogurusi, mati kļūs blāvi, un nagi kļūs trausli. Turklāt nepareizas diētas dēļ pastāv nopietnu slimību attīstības risks. Nepietiekama uztura, īpaši badošanās, rezultātā var rasties peptiska čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, žultsceļu diskinēzija, osteoporoze. Tātad, īstā pareizā diēta ir veselīga ēšana. Kas šajā gadījumā ir uz diētas? Sabalansēts ēdiens, vienlaikus garšīgs un veselīgs.
Ja jūs nomirstat badā, vai jūs varat zaudēt svaru?
Dienas laikā mēs tērējam enerģiju, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru un veiktu darbu. Ja cilvēks pilnībā ēd, tad viņš saņem enerģiju no pārtikas ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu veidā. Ja jūs badā, ķermenis sāks patērēt uzkrāto kaloriju daudzumu. Enerģija organismā tiek uzkrāta tauku nogulsnējumu veidā. Izrādās, ka, ja jūs nomirstat badā, jūs varat zaudēt svaru. No otras puses, izsalkums ķermenim rada lielu stresu. Metabolisms pārslēdzas uz ekonomisko režīmu. Tāpēc svars nepazudīs tik ātri, kā jūs vēlētos. Nedēļas badošanās laikā daudzi zaudē svaru par 2–4 kilogramiem. Ir pilnīgi iespējams sasniegt šādus rezultātus, pilnībā neatsakoties no pārtikas.
Gavēšana vairumam cilvēku izraisa reiboni, galvassāpes, nespēku un samazinātu koncentrēšanos. Daudzi cilvēki ziņo par pazeminātu garastāvokļa fonu un paaugstinātu uzbudināmību. Turklāt, pārtraucot badu, jūs riskējat atkal ātri atgūt svaru. Un varbūt pat pievienot vēl. Bads izraisa vielmaiņas izmaiņas. Visas dienas laikā tiks patērēts mazāk kaloriju. Ēdot kā parasti, jūs varat iegūt svaru.
Uztura speciālistu padomi svara zaudēšanai
Dažādiem uztura speciālistiem ir savs priekšstats par to, kā tieši zaudēt svaru, kas ir uz diētas. Tomēr, runājot par medicīnas profesionāļiem, viņu ieteikumi ir diezgan līdzīgi. Jums vajadzētu uzklausīt to cilvēku padomus, kuriem uzticaties. Vislabākā diēta ir veselīgs uzturs. Ir svarīgi organizēt regulāras maltītes visas dienas garumā. Jums ir jābūt vismaz brokastīm, pusdienām un vakariņām. Starp ēdienreizēm, iespējams, vēl divas vai trīs uzkodas. Ēd labāk mazās porcijās, bet biežāk. Mēģiniet dzert glāzi ūdens katru reizi, kad ēdat, lai mazinātu apetīti. Ir vērts arī pievienot ēdienreizēm, kurās ir daudz šķiedrvielu. Pirmkārt, mēs runājam par dārzeņiem un klijām. Pārtika ir jāsagatavo pareizi. Gandrīz pilnībā jālikvidē tauki margarīna, dārzeņu un sviesta veidā. Pārtiku var tvaicēt, sautēt, vārīt, bet ne grauzdēt. Frī kartupeļi ir četras reizes barojošāki nekā jaku kartupeļi. Pievērsiet uzmanību tam, ko un kad ēdat. Sāciet "pārtikas dienasgrāmatu": reģistrējiet ēdienus, porcijas, ēdienreižu laikus. Analizējiet to, kas izraisa pārēšanās. Dažiem ēdiens ir izklaides veids. Kādam - neaizstājams komunikācijas atribūts. Ja iespējams, izslēdziet situācijas, kad jūs varētu ēst pārāk daudz. Iepriekš izlemiet, kas ir uz diētas. Glabājiet veselīgu pārtiku ledusskapī. Kādam - neaizstājams komunikācijas atribūts. Ja iespējams, izslēdziet situācijas, kad jūs varētu ēst pārāk daudz. Iepriekš izlemiet, kas ir uz diētas. Glabājiet veselīgu pārtiku ledusskapī. Kādam - neaizstājams komunikācijas atribūts. Ja iespējams, izslēdziet situācijas, kad jūs varētu ēst pārāk daudz. Iepriekš izlemiet, kas ir uz diētas. Glabājiet veselīgu pārtiku ledusskapī.
Ko jūs varat ēst diētas laikā
Izlemjot zaudēt svaru, mēs cenšamies saprast, ko jūs varat ēst diētas laikā. Dažādas ierobežojošas diētas ietver noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu. Dažreiz noteiktu laiku ieteicams ēst tikai vienu produktu: trīs dienas kāpostus, vienu dienu ābolus vai nedēļu griķu biezputru bez sāls. Ir diezgan grūti stingri ievērot šādus ieteikumus. Jūsu moku rezultāti var būt ļoti pieticīgi. Šādu ierobežojumu vienam pārtikas veidam sauc par mono diētu. Ārstu diētas ēdienkartē parasti piedāvā plašāku pārtikas produktu sarakstu. Tātad, kas notiek ar aptaukošanās diētu? Dārzeņiem, izņemot kartupeļus, jākļūst par pārtikas pamatu. Katrā ēdienreizē jāiekļauj salāti, sautējumi, tvaicēti vai grilēti dārzeņi. Arī uzturā nedrīkst būt slikti olbaltumvielas. Tāpēc ieteicams ēst liesu gaļu vismaz vienu reizi dienā. Jūs varat izvēlēties liellopa gaļu,zivis vai vistas. Galvenais ir pareizi apstrādāt gaļu: noņemt taukus, pagatavot bez eļļas. Piena produkti ar zemu tauku saturu būs izdevīgi tiem, kas lieto diētu. Novērst skābo krējumu. Izvēlieties biezpienu ar tauku saturu no 0 līdz 5%, kefīru un pienu - bez taukiem vai 1-1,5%. Augļi satur vitamīnus un minerālvielas. Jums nevajadzētu ēst banānus, vīnogas un žāvētus augļus. Ēdiet pārējos augļus līdz 400 gramiem dienā. Pabeidziet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Padariet vakariņas par savu vieglāko maltīti. Pabeidziet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Padariet vakariņas par savu vieglāko maltīti. Pabeidziet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Padariet vakariņas par savu vieglāko maltīti.
Diētu plusi un mīnusi
Diētu plusi un mīnusi ir atkarīgi no tā, par kādu pārtikas sistēmu mēs runājam. Nesabalansētām mono diētām, badošanās, badošanās dienām, protams, ir vairāk trūkumu nekā priekšrocību. Zaudēt svaru neizdodas daudziem, taču ir pilnīgi iespējams nolietot nervu sistēmu un iztukšot vitamīnu un minerālvielu rezerves. Daži cilvēki šādu diētu priekšrocības sauc par to īso ilgumu. Tomēr tas ir apšaubāms plus. Ir zināms, ka tikai ilgtermiņa uztura izmaiņas var būtiski ietekmēt skaitli. Īstermiņa diētām ir tikai īslaicīga iedarbība. Lai gan, varbūt kādam mērķis ir zaudēt svaru līdz kādam datumam. Piemēram, izlaiduma laikā izskatieties eleganti. Šajā gadījumā mono-diēta var dot vēlamo rezultātu.
No otras puses, sabalansētām ilgtermiņa diētām, kuras gatavo ārsti, ir vairāk priekšrocību. Šīs diētas pamatā ir veselīgs uzturs. Šādas sistēmas palīdz uzturēt veselību un uzturēt fizisko formu. Jebkuras diētas trūkums var būt psiholoģisks diskomforts. Ja esat nolēmis, ka jums nepieciešama diēta, vispirms izlemiet par saviem mērķiem. Kāpēc jums ir nepieciešama diēta? Cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru? Cik ilgi jūs sagaidāt šīs izmaiņas. Pēc tam analizējiet informāciju par dažādām diētām vai sazinieties ar speciālistu, lai varētu izveidot individuālu uztura sistēmu. Varbūt jums palīdzēs dietologu ieteikumi svara zaudēšanai. Ņemot atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstus, jūs precīzi zināt, kas ir uz diētas un kas nav.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
