Ekspress Diēta Svara Zaudēšanai - Veidi, Diētas Sastādīšanas Noteikumi, Plusi Un Mīnusi, Atsauksmes

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Ekspress diēta

Neskatoties uz to, ka uztura speciālistu atsauksmes par ātrās diētām galvenokārt ir negatīvas, dažreiz šādas metodes joprojām ir nepieciešamas. Parasti, kad jums ir nepieciešams ātri savest sevi kārtībā pasākumā, līdz vajadzīgajam datumam izskatieties iespaidīgi. Ekspress diēta svara zaudēšanai nav piemērota, tas ir tikai veids, kā īslaicīgi izlabot savu izskatu. Tā darbība vienmēr ir atgriezeniska, jo tiek zaudēts ne tik daudz ķermeņa tauku, cik liekā šķidruma. Tiklīdz ekspress diēta beidzas, ķermenis cenšas nekavējoties kompensēt zaudējumus, kas praksē izskatās kā palielinātas, "nežēlīgas" apetītes lēkmes. Tāpēc, pieņemot lēmumu par ātrās diētas izmantošanu, jums jāapzinās, ko tieši jūs no tā sagaidāt, lai izvairītos no vilšanās un turpmākajām veselības problēmām.

Ekspress diētas plusi un mīnusi

Ekspress diētas priekšrocības ietver šādus punktus:

• Spēja ātri atbrīvoties no 3-7 kilogramiem liekā svara (atkarībā no diētas veida un ķermeņa individuālajām īpašībām);
• Ja ekspress diētu veido dārzeņu produkti ar minimālu termisko apstrādi un fermentēti piena produkti, tad šī ir iespēja attīrīt toksīnu ķermeni, kas vienmēr pozitīvi ietekmē veselību;
• Spēja pārskatīt savu uzturu. Bieži vien ātro diētu pārskati norāda, ka tie ir impulss, lai saprastu, cik nepareizi tika sastādīts ikdienas uzturs, cik daudz tas saturēja nevajadzīgus ēdienus, piemēram, saldumus, un nevajadzīgas maltītes, piemēram, daudzas neuzkrītošas uzkodas.

No ekspress diētas mīnusiem visbiežāk sauc:

• Nelīdzsvarotība. Visas ātrās diētas attiecas uz smagām ekstremālām diētām, ar lieliem ierobežojumiem, un daudzu normālai dzīvei nepieciešamo vielu uzņemšana ir nepietiekama. Tāpēc maksimālais periods, kurā ieteicams praktizēt šo uztura metodi, ir trīs dienas. Ekspress diēta trīs dienu laikā nespēj nodarīt nopietnu kaitējumu veselībai, taču ar savu funkciju tiek galā diezgan veiksmīgi;
• Svara zudums rodas no ūdens, nevis tauku zaudēšanas. Tas ir vēl viens liels ātrās diētas trūkums. Tajā pašā laikā jums jāsaprot, ka atšķirībā no taukiem ķermenim ir vajadzīgs ūdens, un nevis kaut kad vēlāk, bet tagad. Tādēļ ārsti stingri iesaka uzraudzīt dzeršanas režīmu ātrās diētas laikā, lai samazinātu dehidratāciju, noteikti patērējiet vismaz pusotru litru tīra ūdens;
• Ekspress diētas ir slikti panesamas psihoemocionāli. Tie rada stresu ķermenim, un ķermenis neatlaidīgi padara to zināmu nomāktam prāta stāvoklim, miega traucējumiem, paaugstinātam nogurumam un nervozitātei. Veiktspēja samazinās, atmiņa un koncentrēšanās pasliktinās. Ir ļoti nevēlami kombinēt ekspress diētas ar paaugstinātu fizisko vai garīgo spriedzi;
• Ātra zaudēto mārciņu atgriešanās. Varbūt tas ir galvenais svara zaudēšanas ātrās diētas trūkums. Tūkstošiem gadu cilvēka ķermenis ir pieradis krāt nepārvaramas varas gadījumā, ko gandrīz vienmēr pavada izsalkums. Viņš arī uztver ekspress diētu kā katastrofālu uztura trūkumu, un, parādoties pirmajai iespējai, viņš sāk krāt enerģiju ar atriebību nākotnei. Tas nozīmē, ka pat tad, ja pašas ātrās diētas laikā jūs varējāt pieradināt savu apetīti, pēc tās pabeigšanas jums burtiski uzbruks stipra izsalkuma lēkmes, ko sauc arī par zhor. Šis process ir saistīts ar zemapziņas bioloģiskās izdzīvošanas mehānismiem, un tāpēc to ir ārkārtīgi grūti apzināti kontrolēt. Tāpēc svara zaudēšanai nav ieteicamas ātrās diētas - to ietekme bieži vien nav tikai neliela,bet tieši pretēji gaidītajam, un zaudētie kilogrami tiek atgriezti ar interesi;
• Hronisku slimību saasināšanās iespēja. Ekspress diētas nav ieteicamas cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas patoloģijas, īpaši endokrīnās un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tos nevar lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā, tie ir arī kategoriski kontrindicēti cilvēkiem ar jebkādu onkoloģisku patoloģiju.

Trīs dienu ātrās diētas iespējas

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairākas ātrās diētas iespējas trīs dienas, kuru pārskatos teikts, ka tās ir ļoti efektīvas un diezgan drošas.

1. Augļu un dārzeņu neapstrādāta pārtika. Trīs dienas jums jāēd tikai svaigi dārzeņi un augļi. Šādu ekspress diētu ieteicams praktizēt vasaras beigās vai agrā rudenī, dārzeņu un augļu pārpilnības periodā. Ir vairākas iespējas, kā uzturā lietot neapstrādātu pārtiku trīs dienas. Viens no tiem ir mono diēta. Katra diena ir veltīta vienam auglim vai dārzeņam, jebkurā daudzumā. Piemēram, pirmā diena ir arbūzs, otrā diena ir gurķi vai tomāti, trešā ir bumbieri vai persiki. Neapstrādāta pārtikas ekspress diēta trīs dienu laikā ļauj atbrīvoties no 5-7 kg svara, attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem un novērst sastrēgumus zarnās. Tas labvēlīgi ietekmē arī ādu - āda tiek attīrīta, izlīdzināta un tvirtāka. Jūs varat praktizēt šādu diētu diezgan bieži, bet ne biežāk kā reizi divās nedēļās.
2. Lieliskas atsauksmes par ekspress diētu, kuras pamatā ir fermentētu piena produktu izmantošana. Paraugu izvēlne: pirmajā dienā tikai kefīrs, ne vienmēr ar zemu procentuālo daudzumu, trīs litru daudzumā, visu dienu sadalīts vienādās porcijās. Otrā diena - brokastīs glāze kefīra, pusdienām puse paciņas biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 5% un zaļā tēja, vakariņām jāizvēlas: vai nu atlikusī puse paciņas biezpiena, vai divas glāzes kefīra. Trešā diena - brokastīs 300 g dzeramā jogurta, pusdienās puspaka biezpiena, vakariņās glāze kefīra. Šī ātrā diēta ļauj zaudēt apmēram 4-5 kg svara, bet ne visiem. Tātad cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu tas ir kontrindicēts.
3. Efektīva ekspress diēta, kuras pamatā ir mazkaloriju pārtikas produkti un sāls ierobežošana. Paraugu izvēlne: brokastīs viena ola un divas ēdamkarotes auzu pārslu; pusdienās - svaigu sezonas dārzeņu salāti (vasarā gurķi, tomāti, bulgāru pipari, ziemā - kāposti, burkāni, redīsi), garšoti ar ēdamkaroti augu eļļas un ceturtdaļas citrona sulu, vakariņām - glāzi kefīra. Zaļā tēja bez cukura ir atļauta visu dienu, tiek izslēgtas visas garšvielas, ieskaitot sāli.

Neatkarīgi no tā, kura ekspress diētas versija tika izvēlēta, jums no tās jāiziet pakāpeniski. Noteikums ir šāds: atteikšanās no diētas ir jāilgst tikpat ilgi kā pati diēta. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad, neraugoties uz atrunām, tika izmantota ekspress svara zaudēšanas diēta. Palieliniet diētu pakāpeniski, pievienojot ne vairāk kā vienu produktu katrai ēdienreizei, un nelielā daudzumā. Atcerieties, ka jums būs palielināta ēstgriba, un uzkrājiet šo lietu ar burkāniem, ābolu, diētisko maizi, divām ēdamkarotēm musli - lai zagtais ēdiens jūs neuzķertu pārsteigumā un nemanāmi spiestu apēst gabalu vai divus kūkas vai šokolādes papēžus.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.