Diēta 5 Kg

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kādas metodes tiek uzskatītas par vispopulārākajām un efektīvākajām starp tiem, kuri vēlas zaudēt 5 kg ar diētu? Ir gan populāras diētas (japāņu, griķu, kefīra, angļu valodas), gan īpašas diētas. Izvēloties īpašu diētu, tiek ņemtas vērā organisma individuālās īpašības. Izvēloties diētu svara samazināšanai 5 kg vai vairāk, nevajadzētu aizmirst, ka liekajiem kilogramiem vajadzētu pazust nevis muskuļu masas un ūdens zuduma, bet gan tauku šūnu sadedzināšanas dēļ. Lai zaudētu 5 kg vai vairāk ar diētu, jāņem vērā visi tā plusi un mīnusi, kā arī ķermeņa īpašības.

Plusi un mīnusi 5 kg svara zaudēšanas diētām

Lietojot "1200 kcal diētu", ir jāformulē diēta, pamatojoties uz pārtikas produktu kaloriju saturu par 1200 kalorijām dienā. Uzturā var iekļaut visus pārtikas produktus, izņemot saldos gāzētos dzērienus, sulas un taukaino gaļu. Lai ar šo diētu zaudētu 5 kg vai vairāk, jums rūpīgi jāaprēķina katra produkta kaloriju saturs vienā svarā. 1200kaloriju diēta tiek uzskatīta par vienu no drošākajām un efektīvākajām diētām. Šādas diētas laikā svara zudums notiek bez lielām pūlēm.

Vidusjūras diētu var ievērot visu mūžu. Visiem ēdieniem jābūt tvaicētiem, ceptiem folijā un salātiem - ar olīveļļu. Jūs varat ēst dārzeņus un augļus, liesu gaļu, graudaugus, makaronus. Lai zaudētu diētu 5 kg vai vairāk, no uztura ir jāizslēdz saldumi, miltu izstrādājumi, kviešu maize, kūpināta gaļa un taukaina cepta gaļa. Zaudēt svaru ir diezgan lēni, bet zaudētie kilogrami parasti neatgriežas. Vidusjūras diēta tiek uzskatīta par vienu no labākajām. Tas ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai (samazinās aterosklerozes risks).

Doktora Atkinsa diētas pamatā ir liels olbaltumvielu un tauku daudzums. Dr Atkins uzskatīja, ka ogļhidrātu dēļ tika uzkrātas papildu mārciņas. Šī diēta svara samazināšanai 5 kg vai vairāk sastāv no ievada, galvenā posma un svara saglabāšanas posma. Jūs varat izmantot olīveļļu, taukainas zivis, pastas, olas. Jūs nevarat ēst cukuru, makaronus, kartupeļus, maizi, miltu izstrādājumus, saldus augļus un saldumus. Izmantojot šo diētu, jūs varat zaudēt 5 kg bez nepatīkamas izsalkuma sajūtas. Tomēr šī diēta nav piemērota nieru slimībām. Diētas laikā papildus jālieto vitamīnu kompleksi, jo ar šādu diētu organismā nonāk nepietiekams vitamīnu daudzums.

Mono-diēta ir diēta, kuras pamatā ir viena produkta lietošana. Griķu mono-diēta tiek uzskatīta par vispopulārāko. Lai zaudētu 5 kg, lietojot šo diētu, jums jāēd tikai izvēlētais produkts. Jūs varat dzert tīru ūdeni, zāļu tēju. Diētas ar kviešiem, rīsiem vai griķiem lieliski attīra toksīnus. Tomēr mono-diēta nepiesātina cilvēka ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām. Atgriežoties pie barojošas diētas, zaudētie kilogrami parasti atgriežas ļoti ātri.

Montignac diēta sastāv no svara zaudēšanas un svara stabilizācijas posma. Pēc viņa diētas jūs varat ēst pārtiku, kas satur taukus un olbaltumvielas vai ogļhidrātus un olbaltumvielas. Jūs nevarat ēst pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus un taukus vienlaikus. Pārtikas produktu glikēmiskais indekss nedrīkst pārsniegt normu. Montignac metode ļauj iegūt pietiekami daudz pārtikas un nejust badu. Lai zaudētu 5 kg ar šo diētu, jums pastāvīgi jāaprēķina pārtikas produktu glikēmiskais indekss.

Kardiologa Artura Agatsona diēta sastāv no trim posmiem. Lai zaudētu 5 kg diētas laikā, pirmajā posmā pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, bet jūs varat ēst zivis un gaļu. Otrajā posmā diētai var pievienot tā sauktos veselīgos ogļhidrātus (brūnos rīsus, pilngraudu maizi). Trešais solis ir svara stabilizēšana.

Jūs varat ēst liellopa gaļu, dārzeņus, olas, vistu, sieru. Salātus vajadzētu garšot ar balzamiko kodumu un olīveļļu. Neēdiet makaronus, rīsus, baltmaizi, saldos augļus, kartupeļus un cukuru. Šī diēta ļauj viegli zaudēt svaru un nākotnē to nepieņemt.

Populārā Kremļa diētas pamatā ir izvairīšanās no ogļhidrātiem. Produktu kaloriju saturu aprēķina parastajās vienībās (uz vienu vienību vajadzētu ņemt vienu gramu ogļhidrātu). Lai zaudētu 5 kg, lietojot šo diētu, jūs nevarat ēst kartupeļus, graudaugus, saldos augļus, rīsus, miltus un konditorejas izstrādājumus. Jūs varat ēst dažādus ēdienus, uzkodas, bet pārtikas produktu kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 40 parastās vienības. Diēta ir kontrindicēta sirds un asinsvadu slimībām, gremošanas trakta slimībām.

Protasova diēta tiek uzskatīta par diezgan izplatītu un populāru. Šī diēta vislabāk izmanto piena produktus un dārzeņus. Dārzeņus un augļus jebkurā laikā varat ēst neierobežotā daudzumā. Svars sāk samazināties no ceturtās līdz piektās diētas nedēļas. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām. Kima Protasova diēta strauji ierobežo vitāli svarīgu sastāvdaļu uzņemšanu cilvēka ķermenī.

Japāņu diēta ir paredzēta divām nedēļām. Tas ietver pilnīgu sāls noraidīšanu. Lai zaudētu 5 kg, izmantojot japāņu diētu, jūs nevarat izmantot cukuru, sāli, konditorejas izstrādājumus un miltu izstrādājumus. Alkohols ir izslēgts. Nav ieteicams turēties pie šīs diētas ilgāk par divām nedēļām. Japāņu diētas laikā jūs varat pakāpeniski atbrīvoties no pārmērīgas sāls lietošanas.

Diēta mīnus 5 kg mēnesī

Uztura 5 kg mēnesī pamatā ir piecas ēdienreizes dienā. Tajā pašā laikā jums vajadzētu mēģināt neveikt ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm. Mājputnus un gaļu vajadzētu sautēt, vārīt vai grilēt. Augļiem priekšroka jādod citrusaugļiem vai zaļajiem āboliem. Dienā jāizdzer vismaz divi litri tīra ūdens. Jūs varat ēst piena produktus un svaigi spiestas sulas. Diēta mīnus 5 kg mēnesī palīdz zaudēt liekos kilogramus, aizsargā pret muskuļu masas zudumu un neizraisa izsalkumu. Diēta mēnesim 5 kg vai vairāk palīdzēs noņemt, ja jūs apvienojat diētu ar fiziskām aktivitātēm. Stunda intensīvas aerobikas nodarbības ļaus mēneša laikā zaudēt 5 kg. Tikai skriešana vai pastaigas nedarbosies. Jāizvēlas skriešana ar paātrinājumu, skriešana pa nelīdzenu reljefu, riteņbraukšana, peldēšana.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.