Stājas korekcija
Stāja ir ierasta cilvēka stāja, kas stāv mierīgi. Ar pareizu stāju visas ķermeņa daļas atrodas simetriski attiecībā pret mugurkaulu. Ar pareizu stāju tiek izstiepti cilvēka pleci, galva ir nedaudz pacelta, rokas un kājas ir izstieptas pie locītavām, un kuņģis ir uzvilkts. Jūsu ārsts var novērtēt pareizo stāju. Parasti ārsts novērtē sānu, aizmugures un priekšpuses skatus. Slikta stāja negatīvi ietekmē visu ķermeņa iekšējo orgānu darbību. Stājas korekcija ir metožu kopums, kas paredzēts pareizas stājas veidošanai vai tās esošo defektu labošanai.
Stājas korekcijas metodes
Slikta stāja dažreiz tiek sajaukta ar skoliozi. Skoliozē mugurkauls ir izliekts skriemeļu rotācijas rezultātā ap savu asi. Skoliozi nevar labot; jūs varat tikai apturēt tā progresēšanu. Stājas traucējumus var viegli izlabot, izmantojot īpašas stājas korekcijas metodes. Korsetes izmantošana stājas korekcijai ir viens no vienkāršākajiem veidiem.
Korsete stājas korekcijai palīdz atjaunot fizioloģiski pareizu plecu jostas stāvokli, kā arī atbrīvo no pārmērīga stresa uz jostas un krūšu kurvja skriemeļiem, vienlaikus saglabājot normālu muskuļu tonusu. Stājas korekcijas korsete fiksē cilvēka muguru pareizajā stāvoklī. Īpašas elastīgas korsetes plāksnes veicina vienmērīgu slodzes sadalījumu abās mugurkaula pusēs un muskuļu sistēmas simetrisku attīstību.
Lai uzlabotu efektu nepareizas stājas gadījumā, ārsts papildus korsetei var ieteikt fizikālās terapijas nodarbības, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus. Nākotnē vingrinājumus koriģē instruktors, pamatojoties uz fizisko sagatavotību un pacienta muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli.
Vislabākos rezultātus var sasniegt arī, apvienojot dažādas stājas korekcijas metodes - korseti, fizioterapijas vingrinājumus un ārstnieciskās masāžas seansus. Stājas labošanai noder peldēšana, volejbols un slēpošana.
Stājas korekcijas vingrinājumi
Stājas korekcijas vingrinājumi zināmā mērā palīdz labāk kontrolēt ķermeni un izlabot ķermeņa trūkumus.
Stājas korekcijai un muguras muskuļu stiprināšanai ir piemēroti šādi vingrinājumi:
- piecelieties, nolieciet rokas aiz galvas. Ar spēku pārvietojiet rokas uz sāniem, paceliet rokas uz augšu un salieciet. Izmēriet 2-6 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī;
- piecelieties, ielieciet vingrošanas nūju aiz muguras. Nospiediet tā apakšējo galu līdz iegurnim un augšējo galu. Noliecieties uz priekšu un atgriezieties sākuma stāvoklī, noliecieties pa kreisi, tad pa labi. Veiciet katru kustību 10-12 reizes;
- gulēt uz vēdera. Noliecies, atspiedies uz rokām. Šajā pozīcijā mēra 4-5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī;
- stāvēt vienu soli prom no sienas. Ar rokām pieskarieties sienai un noliecieties, paceļot rokas uz augšu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Piekāršanu uz vingrošanas sienas vingrinājumiem var pievienot piecas līdz sešas minūtes.
Stājas korekcijas vingrinājumi (guļot uz vēdera):
- izstiept rokas uz priekšu, izstiept ķermeni līnijā, vienu minūti pavilkt rokas un zeķes dažādos virzienos;
- rokas tuvā attālumā, noliecieties uz plaukstām un pēc kārtas paceliet taisnu kāju (10 reizes);
- salieciet rokas virs galvas slēdzenē, paceliet plecu jostu un turiet šajā pozīcijā divas līdz desmit sekundes (6 reizes);
- paceliet rokas un galvu uz augšu, vienu minūti veiciet "šķēres" ar taisnām rokām;
- salieciet rokas slēdzenē un izstiepieties uz priekšu, salieciet taisnas kājas kopā. Paceliet kājas, rokas un galvu un turiet vienu līdz divas minūtes;
- satveriet potītes ar rokām un pacelieties uz vēdera, turiet šajā pozīcijā divas līdz desmit sekundes (10 reizes).
Ceļiem jāveic šādi vingrinājumi stājas korekcijai:
- nometies ceļos, noliec rokas gar rumpi un tad noliecies. Atkārtojiet 10-15 reizes;
- sēdēt uz grīdas pa labi un pa kreisi no kājām;
- sasniedziet pieri ar ceļu, iemetiet kāju un galvu uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes.
Visi vingrinājumi jāveic vidējā tempā, cenšoties pēc iespējas vairāk pagriezt plecus atpakaļ.
Stājas korekcija bērniem
Bērnu stājas korekcijas metodes balstās uz stājas izpēti pēc galvenajiem elementiem, stīvuma un nevajadzīga muskuļu sasprindzinājuma novēršanu, uz pareizās stājas iegaumēšanas attīstību un spēju to atjaunot dažādos apstākļos.
Stājas korekcija bērniem notiek, kombinējot manuālo terapiju ar vingrojumu terapiju, masāžu un psihoapmācību. Lai koriģētu stāju, jūs varat iekļaut arī pastaigas pa baļķi, lai apmācītu smadzenītes, vestibulāro aparātu, kā arī attīstītu ekstremitāšu, kakla un stumbra muskuļu jutīgumu. Bērniem sākumskolas vecumā ir jānosaka vingrinājumi, kuru pamatā ir dziļa elpošana, jo šajā vecumā krūtis aug lēnāk nekā viss ķermenis.
Stājas korekcijas process jāpapildina ar apzinātu bērna gribīgu lēmumu par visu veidu aktivitātēm. Tikai šajā gadījumā pareizas stājas prasmes apguve notiks dabiski.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
