Kā atbrīvoties no kāju pietūkuma?
Kājas var uzbriest dažādu iemeslu dēļ - neatbilstoši apģērbi un apavi, vielmaiņas traucējumi, nieru slimības, varikozas vēnas, fizioloģiskas izmaiņas organismā menopauzes vai grūtniecības laikā. Ja pietūkumu pavada sāpes un smaguma sajūta kājās, tad tie var būt nopietnu slimību simptomi, bet biežāk tie ir nepatīkamas slimības - “smago kāju sindroma” - rezultāts.
Pats pirmais smago kāju sindroma attīstības cēlonis tiek uzskatīts par varikozām vēnām. Bieži vien šī slimība norit nemanāmi, bez lielu asinsvadu parādīšanās zem ādas un raksturīgām "zvaigznēm" uz kājām. Papildus tūskai ir arī citi šīs slimības simptomi - smaguma sajūta kājās, sāpes pēcpusdienā vai vakarā, krampji teļu muskuļos, tirpšanas sajūta pēdās un kājas apakšējā trešdaļā, bezcēloņu nogurums.
Precīzi smago kāju sindroma cēloņi nav noskaidroti. Visticamāk, sindroms attīstās uz ģenētiskas noslieces fona ar ievērojamām slodzēm uz kājām. Riska grupā ietilpst cilvēki, kuri ilgu laiku atrodas vertikālā stāvoklī. Sindroma attīstību provocē arī nepareiza izmēra apavi vai ar nepareizu apavu, plakano pēdu klātbūtne, pārmērīgs entuziasms par solāriju, liekais svars, pārāk augsti papēži. Vēnas ir izstieptas, pakāpeniski pārpildītas ar asinīm, tiek traucēta normāla šķidruma aizplūšana un tā uzkrājas audos.
Ko darīt, ja kājas ir pietūkušas?
Pirmā lieta, kas jādara, kad parādās tūska, ir apmeklēt speciālistu. Lai savlaicīgi identificētu slimību un izrakstītu atbilstošu ārstēšanu, ieteicams veikt Doplera ultraskaņu un kāju vēnu ultraskaņu. Bieži vien pēc ārstēšanas visi simptomi izzūd, taču jāveic pasākumi, lai izvairītos no slimības atkārtotas parādīšanās. Pirmkārt, tas ir īpašu vingrošanas vingrinājumu īstenošana, labi izstrādāta diēta, svara normalizēšana un kāju slodzes samazināšanās.
Dažreiz ārsts atkarībā no simptomu smaguma var izrakstīt īpašu masāžu, fizioterapiju, valkājot īpašas kompresijas zeķubikses vai zeķes. Varikozu vēnu likvidēšanai var būt nepieciešama operācija.
Nekādā gadījumā nevajadzētu iegādāties kompresijas produktus pats! Viņiem visiem ir atšķirīgi parametri, tāpēc tikai flebologs palīdzēs jums izvēlēties pareizo produktu.
Vingrinājumi nogurumam un kāju pietūkumam
Ja kājas nogurst garās darba dienas laikā, pēc atgriešanās mājās veiciet šādus vienkāršus vingrinājumus, kas noņem no audiem lieko šķidrumu un uzlabo asinsriti:
- Uzņemiet sākuma stāvokli - stāviet uz zemā sliekšņa vai kāpņu pakāpiena un pārnesiet ķermeņa svaru uz pēdas priekšpusi. Atslābiniet kāju muskuļus, iztaisnojiet muguru. Noliecieties, turoties pie kājas muskuļiem uz pakāpiena, un lēnām atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Ja jums ir grūti noturēt līdzsvaru, varat balstīt roku uz margām vai sienas. Elpošanai jābūt vienmērīgai un ritmiskai. Veiciet šo vingrinājumu trīs līdz četras reizes.
- Sēdies ērtā krēslā. Novietojiet dažas pogas vai citus sīkus priekšmetus uz grīdas. Paņemiet priekšmetus pārmaiņus ar labo un kreiso pirkstu. Elpošana ir vienmērīga un izmērīta.
- Sēdiet uz stabila krēsla ar plaši atstātām kājām. Pievelciet pirkstus, pievelciet tos pie kājām un savelciet kājas. Šajā gadījumā kājas nedrīkst pārvietoties uz grīdas. Veiciet vingrinājumu, līdz jūtaties noguris.
Kāju vannas
Vingrošana būs vēl efektīvāka, ja pēc tās izveidosiet kāju vannas. Tas arī nekaitē, ja līdzi ir īpaša pēdu masāžas ierīce, kas izskatās kā mini džakuzi. Bet, ja jums tāda nav, tas nav svarīgi. Jūs varat veikt vannas parastajā traukā, pievienojot jūras sāli, zaļumus un citas aromātiskas piedevas.
Smagas kāju pietūkuma gadījumā ieteicams veikt šādu vannu: ielej vannā vēsu ūdeni tā, lai tā līmenis sasniegtu kāju vidusdaļu, pievienojiet tur vienu glāzi jūras sāls, pagaidiet, līdz tā izšķīst. Desmit minūtes staigājiet pa vannu ar zemām paceltām kājām. Pēc tam noskalojiet kājas siltā ūdenī un mīciet tās.
Šeit ir vēl viena efektīva vanna ar ārstniecības augu novārījumu, kas palīdzēs ātri mazināt kāju nogurumu pēc smagas darba dienas. Apvienojiet divas ēdamkarotes piparmētru, vienu ēdamkaroti kadiķu čiekuru, divas ēdamkarotes lavandas lapu un divas ēdamkarotes oregano. Ielejiet garšaugus ar trim glāzēm verdoša ūdens, ļaujiet to ievilkties vienu stundu un izkāšiet. Ielejiet šo infūziju siltā ūdens vannā un sēdiet tajā desmit minūtes. Zāļu vietā varat veikt arī ēterisko eļļu vannas.
Ja nav kontrindikāciju, ļoti efektīva ir kontrasta duša un masāža ar pietūkušu kāju ūdens strūklām. Procedūra ir ieteicama desmit minūtes.
Ieteikumi, kā izvairīties no kāju pietūkuma
Apavus izvēlieties precīzi pēc izmēra vai atstājiet nelielu rezervi, jo līdz vakaram pēdas apjoms palielinās, pat ja jūs neciešat no kāju tūskas. Ja jūs pavadāt lielāko daļu laika uz kājām, izvairieties no plāniem augstiem papēžiem un apaviem ar konusveida un stingriem papēžiem. Labāk ir izvēlēties praktiskus, stabilus un ērtus apavus, par laimi, tagad katrai gaumei ir daudz modes modeļu. Dodiet priekšroku apaviem, kas izgatavoti no dabīgās ādas, lai jūsu kājas "elpotu" un liekais mitrums būtu viegli noņemams ārpusē.
Dienas laikā mēģiniet veikt nelielu vingrošanu kājām - paceliet tās uz augšu, lai nodrošinātu, ka uzkrātais šķidrums izplūst. Dažās valstīs, starp citu, netiek uzskatīta par sliktu formu sēdēt ar kājām uz galda. Galvenais ir veselība!
Un, protams, mēģiniet ēst mazāk sāls, jo sāls pārpalikums saglabā šķidrumu organismā. Gatavojot ēdienus, labāk pievienot aromātiskas garšvielas.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
