Relaksācija kā efektīva stresa pārvarēšanas metode
Katra persona visu dienu ir pakļauta pieredzei un spriedzei. Tā rezultātā rodas stress. Parasti cilvēks pats nezina, vai vienkārši nevēlas tikt galā ar stresu.
Burtiski tulkojot no angļu valodas, stress nozīmē "stress". Dabiski, ka būtu loģiski pieņemt, ka, lai atbrīvotos no stresa, jums vienkārši jāatpūšas.
Mēģināsim saprast, kas notiek ar ķermeni stresa laikā. Normālos apstākļos, stresa ietekmē, cilvēks sāk izjust trauksmes un apjukuma stāvokli, kas, savukārt, ir stimuls aizsardzības vai aizskarošu darbību veikšanai. Izrādās, ka cilvēka ķermenis stresa stāvoklī vienmēr ir pilnīgā "kaujas" gatavībā, tas ir, pastāvīgā spriedzē. Sirds sāk pukstēt straujāk, muskuļi ķermenī savelkas, un paaugstinās asinsspiediens. Neatkarīgi no tā, cik nopietnas ir briesmas (fiziska vardarbība, dzīvībai bīstama vai vienkārši maldināšana vai verbāla vardarbība), cilvēks sāk izjust trauksmi, un atbilde uz to ir vēlme pretoties.
Ir daudzas metodes, kā tikt galā ar stresu. Katrs cilvēks izvēlas sev piemērotāko.
Impulsīvas un karstasinīgas dabas instinktīvi atbrīvojas no stresa - tās "eksplodē" (salauž zīmuli vai met grāmatu pie sienas, dauž dūres uz galda). Turklāt, ja jūs to pavada ar skaļu kliedzienu, tad nāk ievērojams atvieglojums. Jā, jums nav nepieciešams paturēt visu pie sevis, jo fizisko aktivitāšu uzliesmojums ir fizioloģiskākais un dabiskākais veids, kā atbrīvoties no stresa. Lai cilvēki ar bailēm neskatītos uz sāniem, ir vērts viņiem paskaidrot, ka šādi jūs tiekat galā ar stresu.
Daži cilvēki sava rakstura vai situācijas dēļ nav spējīgi uz šādu vardarbīgu rīcību. Tāpēc viņiem jāmeklē citas, tikpat efektīvas metodes, kā tikt galā ar stresu. Šajā gadījumā relaksācija var palīdzēt.
Relaksācija ir metode, kas ļauj daļēji vai pilnībā atbrīvot sevi no garīgā vai fiziskā stresa. Relaksācijas metodi ir viegli iemācīties, un tai nav nepieciešamas īpašas zināšanas. Neaizstājams nosacījums, tāpat kā jebkurā citā biznesā, ir motivācija. Cilvēkam vajadzētu zināt, kāpēc viņš vēlas iemācīties relaksāciju.
Relaksācijas vingrinājumi ir rūpīgi jāapgūst un jāiegaumē, lai kritiskā brīdī varētu viegli izmantot viņu palīdzību. Ir svarīgi regulāri veikt relaksācijas vingrinājumus, lai izveidotu to paradumu. Tas prasa pacietību un neatlaidību.
Lielākā daļa cilvēku jau ir tik pieraduši dzīvot pastāvīgā stresa stāvoklī, pastāvīgi piedzīvojot garīgu un muskuļu sasprindzinājumu, ka pat neapzinās, cik tas ir kaitīgi veselībai. Un, apguvuši relaksācijas metodi, viņi varēs ne tikai atbrīvoties no spriedzes, bet arī iemācīties to regulēt un apturēt, pārvaldīt savas emocijas un atpūsties pēc vēlēšanās.
Relaksācijas vingrinājumi
Relaksācijas vingrinājumus ieteicams veikt atsevišķā telpā. Vingrinājumu mērķis ir pilnībā atslābināt muskuļus, kuru dēļ ir pozitīva ietekme uz psihi un atjauno garīgo līdzsvaru. Turklāt garīgā autorelaksācija var izraisīt "ideoloģiskā tukšuma" stāvokli, kad īslaicīgi tiek pārkāptas garīgās un garīgās saites ar ārpasauli, kā rezultātā smadzenes saņem tik nepieciešamo atelpu.
Tātad, vispirms jums jāieņem sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, kājas nedaudz atdalītas, pirksti pagriezti uz āru, rokas atrodas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Viss ķermenis ir atslābināts, elpošana notiek caur degunu, acis ir aizvērtas.
Dažas minūtes paguliet šajā pozā ar aizvērtām acīm. Iedomājieties istabu, kurā atrodaties tagad. Mēģiniet garīgi staigāt pa istabas perimetru. Un tad paskatieties uz savu ķermeni no augšas - no galvas līdz kājām un mugurai.
Skatīties savu elpu, elpot caur degunu. Ievērojiet sev, ka gaiss, kurā jūs elpojat, ir vēsāks nekā gaiss, kuru izelpojat. Koncentrējieties uz elpošanu, mēģiniet nedomāt par kaut ko citu.
Dziļi ieelpo. Uz brīdi aizturiet elpu, šajā brīdī sasprindziniet visus ķermeņa muskuļus. Izelpojiet un atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes. Pēc tam dažas minūtes gulējiet mierīgi, atpūtieties un sajutiet ķermeņa smagumu. Tagad veiciet to pašu vingrinājumu, vienkārši sasprindziniet un atslābiniet noteiktas ķermeņa daļas.
Atkal guliet klusi, izjūtiet būtnes mieru un regularitāti. Domas vienmērīgi plūst jūsu smadzenēs viena pēc otras, bet jūs nevienam nepievēršat uzmanību. Tas pats attiecas uz skaņām ap jums.
Atkārtojiet vingrinājumus pārmaiņus dažādām ķermeņa daļām: augšstilbu un kāju muskuļiem, sēžas muskuļiem, krūšu muskuļiem, vēdera, roku un sejas muskuļiem. Visbeidzot, izjūtiet, vai pat mazākajā ķermeņa daļā ir kāda spriedze. Ja atrodat, mēģiniet to novilkt, relaksācijai jābūt pilnīgai.
Pēc pilnīgas relaksācijas ilgi gulējiet uz muguras - stāvoklis ir mierīgs, atvieglots, elpošana ir vienmērīga. Jūs atkal ticat sev, spējat tikt galā ar visām problēmām, jūtaties atjaunots un mierīgs. Jūsu ķermenis ir piepildīts ar spēku un enerģiju.
Laika gaitā, tiklīdz šie vingrinājumi kļūst par ieradumu, tos var veikt jebkurā laikā un vietā.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
