Efektīva Svara Zaudēšana - Diēta, Vingrošana

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Efektīva svara zudums

Efektīvs svara zudums ietver divas svara zaudēšanas iespējas:

1. Ilgstoša atbrīvošanās no liekā svara un ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošana. Efektīvas svara zaudēšanas metodes šajā gadījumā:

• Veselīgs dzīvesveids;
• Sabalansēta diēta;
• Dozētas regulāras fiziskās aktivitātes.

2. Ievērojama daudzuma papildu mārciņu izmešana īsā laikā. Šādam efektīvam svara zaudēšanai viņi parasti izmanto:

• Bads;
• Mono diētas
• Cietas, mazkaloriju diētas.

Liekais svars organismā uzkrājas ilgā laika posmā, un, ja pāris liekās mārciņas nerada daudz neērtības, tad, palielinoties ķermeņa masai, palielinās visu orgānu un sistēmu slodze, pasliktinās vispārējā veselība un parādās psiholoģiskas problēmas. Ir jānosaka, kādas efektīvas svara zaudēšanas metodes jāizvēlas problēmas risināšanai.

No pirmā acu uzmetiena ir vēlams ātri zaudēt svaru. Izvēlieties piemērotu diētu un īsā laikā, stingri ierobežojot diētu, atgūstiet savu agrāko harmoniju. Šajā gadījumā tas notiek tā - straujš svara zudums uzturvielu trūkumu dēļ liek organismam pāriet uz taupīšanas režīmu, samazinot vielmaiņas ātrumu. Līdz ar to diētas beigās, tiklīdz tiek atjaunota parastā diēta, zaudētais svars ātri atgriežas. Tā kā vielmaiņa ir palēnināta, tiek iegūti nākamie papildu mārciņas. Tāpēc tiek uzskatīts, ka visu ātras efektīvas svara zaudēšanas diētu vispārējā formula ir "mīnus desmit, plus piecpadsmit", tā sauktais "jo-jo efekts".

Gandrīz visām efektīvas svara zaudēšanas metodēm īsā laikā ir daudz kontrindikāciju, un tās negatīvi ietekmē veselības stāvokli un vispārējo labsajūtu. Lai gan daudziem nācās tos izmantot, lai zaudētu dažas papildu mārciņas, pielāgojot skaitli pirms nozīmīgiem dzīves notikumiem (jubileja, kāzas, ceļojums uz kūrortu utt.).

Ar saprātīgu pieeju liekā svara problēmai efektīvai svara zaudēšanai ir jākoncentrējas nevis uz īslaicīgiem smagiem īstermiņa ierobežojumiem, bet gan uz fundamentālām izmaiņām ne tikai stilā un diētā, bet arī dzīvesveidā kopumā.

Efektīva svara zaudēšana mājās

Iesaistīties efektīvā svara zaudēšanā mājās ir viegls uzdevums. Uztura un vingrojumu režīma noteikumu ievērošana laika gaitā ne tikai sakārtos figūru, uzlabos ģimenes dzīvi, bet arī ievērojami uzlabos veselību.

Vissvarīgākā efektīvas svara zaudēšanas sastāvdaļa mājās ir pilnīgs sabalansēts uzturs, kas ietver:

• Pareizas olbaltumvielas - liesa gaļa, mājputni, pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu un fermentēti piena produkti;
• Veselīgi tauki - taukainas zivis, kas satur omega skābes, augu eļļas, galvenokārt olīvas un linu sēklas, sviestu ar zemu tauku saturu;
• Kompleksie ogļhidrāti - pilngraudu vai kliju maize, graudaugi, brūnie rīsi, dažādi augļi un ogas, žāvēti augļi, dabīgais medus;
• Optimālā olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu attiecība - BJU bilance. Ir noteikts, ka ikdienas uzturā jāiekļauj šāds kaloriju daudzums - 45-65% no ogļhidrātiem, 20-35% no taukiem, 10-35% no olbaltumvielām. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jums jāievēro BZHU 30-20-50 attiecība;
• Vitamīni pietiekamā daudzumā - daudz augļu, dārzeņu, galvenokārt neapstrādātu, liellopa aknas, riekstus;
• Produkti, kas palīdz attīrīt ķermeni un stimulē svara zudumu - ingvers, ķiploki, baltvīns, balzamiko etiķis;
• Tīru dzeramo ūdeni, vismaz 1,5-2,0 litrus dienā, ieteicams izdzert glāzi ūdens 15-20 minūtes pirms ēšanas.

Visiem ēdieniem, kas nonāk uz galda, jābūt veselīgiem, lai efektīvi zaudētu svaru. Ir jāatsakās no pusfabrikātiem un rūpniecības produktiem, jo tiem ir augsts konservantu, emulgatoru, transtaukskābju, aromātu, garšas pastiprinātāju un citu kaitīgu ķīmisko savienojumu saturs. Nav krutonu, čipsu, ātrās ēdināšanas (ātrās ēdināšanas), saldu un gāzētu dzērienu, sulas no iesaiņojumiem.

Maltītes jāsagatavo no dabīgiem svaigiem produktiem, kurus vislabāk var iegādāties tirgū vai lielveikalu īpašās nodaļās. Pārtikai pievienojiet pēc iespējas mazāk sāls, ekstremālos gadījumos izmantojiet jūras vai jodētu sāli. Ķermenim nepieciešamais sāls daudzums jau ir ietverts produktos, un tā pārpalikums aiztur ūdeni organismā, novēršot tā attīrīšanos, palielina pietūkumu un kavē svara zaudēšanas procesu.

Svarīgs efektīvas svara zaudēšanas punkts ir pareiza diēta. Ēst ieteicams vienā un tajā pašā laikā, vismaz 4-5 reizes dienas laikā, mazās porcijās. Vakariņojiet ne vēlāk kā septiņus vakarā vai vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.

Uztura speciālisti uzskata, ka tīrīšana ar moderno sorbentu Enterosgel ir nepieciešams posms jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgos toksīnus un toksīnus, kas bagātīgi nonāk asinsritē tauku nogulumu sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa diētas nelabumu, nepatīkamu garšu mutē, izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu, pūtītes un plankumu parādīšanos uz tās. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sienām. Atzīsim tā uzņemšanu garos kursos, atšķirībā no citiem sorbentiem.

Vingrinājums efektīvai svara zaudēšanai

Efektīvas svara zaudēšanas procesā ir nepieciešami regulāri vingrinājumi un mērītas fiziskās aktivitātes, lai palielinātu enerģijas patēriņu, stiprinātu muskuļu tonusu, uzlabotu asinsriti un uzlabotu ķermeņa veselību.

Veicot šādus vienkāršus vingrinājumu komplektus katru dienu kā rīta vai vakara vingrinājumus, paātrinās svara zudums un uzlabosies vispārējais fiziskais stāvoklis:

• Paceliet rokas caur sāniem uz augšu, izstiepieties un salieciet krūtīs, paceļot uz pirkstiem. Nokļūsti līdz pilnai pēdai, rokas caur sāniem uz leju;
• Viena roka uz jostas, ar otru roku pacelta virs galvas, veic apļus. Nomainiet roku;
• Rokas uz jostas, pacelieties uz pirkstiem, veiciet apļus pārmaiņus ar potītēm kreisajā un labajā pusē;
• Kājas plecu platumā, rokas uz jostas, apļveida kustības jostasvietā pa labi un pa kreisi;
• Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas, ielieciet kreiso kāju pa kreisi, noliecieties pie tā, labā roka virs galvas stiepjas pa kreisi paralēli grīdai. Atkārtojiet citu ceļu.

Arī efektīvai svara zaudēšanai būs noderīgi:

• Kājas kopā, rokas uz leju, paceļot rokas uz augšu ar alternatīvām kāju mugurām;
• Kājas plecu platumā, rokas uz jostas, pagriežot ķermeni pa kreisi ar šūpolēm ar labo roku pa kreisi un otrādi;
• Rokas sev priekšā līdz krūšu augstumam, kājas plecu platumā, šūpojiet kāju pret pretējo roku, pieskarieties pirkstiem ar pirkstiem;
• Kājas kopā, rokas gar ķermeni, pietupieni ar izstieptām rokām mijas ar pietupieniem, kad rokas pieskaras grīdai;
• Kājas kopā, četri lēcieni uz divām kājām, divi lēcieni labajā un kreisajā kājā.

Sākumā jūs varat veikt visus vingrinājumus 2-4 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi. Optimāli ir katru vingrinājumu veikt 8-10 reizes, līdz jūtaties patīkami noguris.

Efektīva svara zaudēšana ir iespējama tikai tad, ja vēlme izskatīties labi un justies lieliski ir vairāk nekā vēlme ēst garšīgu un bagātīgu ēdienu un pārvietoties pēc iespējas mazāk.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.