Efektīva Pusaudžu Diēta - ēdienkarte, Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Pusaudžu diēta

Liekais svars nav tikai dzemdējušo sieviešu vai pusmūža vīriešu problēma. Ērtības, ātrās ēdināšanas ēdieni, cukura aizstājēji, trans-tauki - tas viss ietekmē pusaudža figūru, un, vēl sliktāk, tiem var būt sekas nākotnē. Tādēļ to bērnu vecākiem, kuru aptaukošanās kļūst patoloģiska, jāapsver efektīva pusaudža diēta.

Atšķirība starp pusaudžu diētu un "pieaugušo" ir tāda, ka badošanās un mono-diēta nav izslēgta - jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Olbaltumvielas ir svarīgas augošam ķermenim, taču var samazināt ogļhidrātu daudzumu, kā arī sāli un cukuru. Turklāt nevajadzētu aizmirst par šķiedrvielām, kalciju, dzelzi, fosforu un vitamīniem, tāpēc uzsvars tiek likts uz fermentētiem piena produktiem, gaļu, dārzeņiem, augļiem. Izslēdz cepamās preces, iebiezināto pienu un ievārījumu.

Uztura pusaudžu diētas laikā ir ieteicama daļēji - tāpēc bērns nejutīs izsalkumu un ar to saistīto psiholoģisko diskomfortu.

Sakarā ar to, ka 12-18 gadus veca bērna ķermenī notiek dažāda rakstura fizioloģiski procesi, arī pusaudžu uzturs atšķiras atkarībā no bērna vecuma.

Efektīva pusaudžu diēta bērniem no 12 līdz 15 litriem

Pusaudžu diētas 1. ēdienkarte

• Brokastis: griķu biezputra - 100g ar 100g vārītas vistas (fileja), nesaldināta tēja.
• Otrās brokastis: 250 ml piena
• Pusdienas: liesa dārzeņu zupa, žāvēta maize ar 20g sviesta, 50g siera, vārīta ola.
• Otrās pusdienas (pēcpusdienas uzkodas): 1 ābols, jogurts ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas: cepti kartupeļi, kas pasniegti ar zaļumiem un dārzeņiem.

Pusaudžu diētas 2. ēdienkarte

• Brokastis: 150g rīsu vai auzu pārslu biezputras, pienā, tējā un medū. Atcerieties, ka medu nevar pievienot karstai tējai.
• Otrās brokastis: ābols ar zemu tauku jogurtu.
• Pusdienas: liesa boršča, 150g vārītas vistas krūtiņas.
• Otrās pusdienas: 250 ml zema tauku satura kefīra.
• Vakariņas: vārīti dārzeņi, glāze piena.

Pusaudžu diētas izvēlnes numurs 3

• Brokastis: 150 g makaronu no cietajiem kviešiem, karote olīveļļas, tomāts.
• Otrās brokastis: žāvēta maize ar sieru ar zemu tauku saturu, glāze piena.
• Pusdienas: 150 g vinigretes un 150 g vārītas vai ceptas gaļas ar zemu tauku saturu, tomātu sula.
• Otrās pusdienas: 40 g jebkura rieksta.
• Vakariņas: ceptas zivis, pasniegtas ar tomātu vai gurķi.

Pusaudžu diētas ēdienkarte Nr. 4

• Brokastis: divas vārītas mīksti vārītas olas, grauzdēta maize un sviests, skāba vai saldskāba sula.
• Otrās brokastis: 1 banāns.
• Pusdienas: 150g vārītas teļa vai liellopa gaļas, dārzeņu salāti, kas apdarināti ar citrona sulu, žāvētu augļu kompots.
• Otrās pusdienas: augļi - divi kivi vai viens apelsīns vai trīs mandarīni.
• Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu, medus, piens.

Pusaudžu diētas 5. ēdienkarte

• Brokastis: zupa ar rīsiem un kotletēm, zaļumiem, melnās maizes šķēle.
• Otrās brokastis: žāvēta maize ar šķiņķi ar zemu tauku saturu, sula.
• Pusdienas: vārīta vistas gaļa, rotāta ar sautētiem dārzeņiem.
• Otrās pusdienas: ābols.
• Vakariņas: cepti kartupeļi, pasniegti ar tomātu, sieru ar zemu tauku saturu.

Diētas laikā mainiet šīs ēdienkartes, lai bērns varētu nejust, ka viņš lieto kādu īpašu diētu. Labs rezultāts tiek novērots, ja vecāki ievēro šādu diētu.

Pusaudžu diēta bērniem no 16 līdz 18 gadiem

Pusaudžu diētas 1. ēdienkarte

• Brokastis: tēja / kafija bez cukura (vāja), 2 grauzdiņi ar sviestu, sieru, tomātu, viena mīksti vārīta ola.
• Otrās brokastis: 1 ābols, jogurts ar zemu tauku saturu.
• Pusdienas: 150g cieto kviešu makaronu, dārzeņu salāti ar olīveļļu.
• Pēcpusdienas uzkodas (otrās pusdienas): kefīrs, vārīts ziedkāposti, burkāni.
• Vakariņas: liesas zivis, kas ceptas ar papriku, tomātu un zaļumiem, tomātu sulu.

Pusaudžu diētas 2. ēdienkarte

• Brokastis: biezpiena kastrolis bez cukura, ar žāvētiem augļiem, pienu, medu.
• Otrās brokastis: 1 banāns, jogurts.
• Pusdienas: vārīta vistas gaļa, sautēti kāposti, cepti kartupeļi, tomātu sula.
• Otrās pusdienas: sūkļa kūka ar augļiem.
• Vakariņas: žāvēta melna maize ar aknu pastēti, tomātu, zāļu tēju.

Pusaudžu diētas izvēlnes numurs 3

• Brokastis: griķu biezputra ar vārītu teļa gaļu, vāja kafija vai tēja.
• Otrās brokastis: kefīrs, valrieksti (40g).
• Pusdienas: 150g rīsu, sautētas sēnes, puse greipfrūta, žāvēta maize un sviests, sula.
• Otrās pusdienas: cepts ķirbis, medus.
• Vakariņas: žāvēti aprikozes, biezpiens ar zemu tauku saturu ar krējumu, piens.

Pusaudžu diētas ēdienkarte Nr. 4

• Brokastis: omlete no 2 olām, ar zaļumiem, sieru. Žāvēta maize ar sieru, vāja kafija.
• Otrās brokastis: 1 ābols, jogurts ar zemu tauku saturu.
• Pusdienas: liesa boršča, vārīta liellopa gaļa.
• Otrās pusdienas: tēja un daži rieksti.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, žāvēta maize ar šķiņķi ar zemu tauku saturu, piens.

Pusaudžu diētas 5. ēdienkarte

• Brokastis: biezpiena kastrolis, kafija.
• Otrās brokastis: grauzdēta maize ar sieru un tomātu.
• Pusdienas: 2 tvaika kotletes, dārzeņi, sautēti ar olīveļļu, pienu vai kefīru.
• Otrās pusdienas: augļi.
• Vakariņas: cepta zivju fileja, žāvēta maize, tomāts, zāļu tēja.

Ieteicamais pusaudžu diētas ilgums ir 2 nedēļas, nākotnē jūs varat pievienot bērnam mazliet pazīstamus ēdienus un saldumus.

Piedāvātās ēdienkartes tiek uzskatītas par efektīvām pusaudžu diētām: diētas laikā svara zudums ir aptuveni 5 kilogrami, savukārt bērnam nedraud anēmija, endokrīnās sistēmas vai kuņģa-zarnu trakta traucējumi.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.