Ātra un efektīva diēta
Diēta ir ātra un efektīva, paredzēta īsam laika periodam, kura laikā cilvēks var nedaudz pielāgot savu svaru. Ātrās diētas nav paredzētas svara zaudēšanai. Lielākā daļa ātru un efektīvu diētu ir balstītas uz badošanos vai ļoti ierobežo ēdienu un patērētās pārtikas daudzumu.
Kāpēc diētas ir neefektīvas?
Kā noteikt, vai diēta ir ātra un efektīva? Jāsāk ar to, ka katrs organisms uz piedāvāto diētu reaģē individuāli. Pirms pieņemt lēmumu par vienu no visefektīvākajām diētām, jums vajadzētu novērtēt savu parasto diētu un diētu. Tātad, ja piedāvātā ēdienkarte daudz neatšķiras no cilvēka ikdienas uztura, tad diez vai šāda diēta būs efektīva. Galvenie ātras un efektīvas diētas izvēles kritēriji ir:
- Atbilstības ērtība - režīmam un diētai nevajadzētu ietekmēt dzīvesveidu;
- Pārtikas pieejamība - daudzas diētas piedāvā pāriet uz augļiem un dārzeņiem, kas attiecīgajā periodā var nebūt pieejami (sezonas diētas);
- Aptuvenie rezultāti - katra diēta pieņem, cik lielu svaru vidusmēra cilvēks varēs zaudēt, ievērojot ieteikto diētu.
- Uztura pamats - daudzu diētu pamatā ir badošanās, kas ir nepieņemami cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, novājinātu imunitāti, vitamīnu trūkumu, ginekoloģiskām slimībām, depresiju, stresu un saspringtu darba grafiku.
Novērtējot diētas efektivitāti, jānosaka, uz ko balstās svara zudums. Dažas diētas paātrina vielmaiņu (ilgākas diētas, kas ilgst no 7 dienām līdz 1 mēnesim). Citu diētu pamatā ir ķermeņa attīrīšana (šādas diētas parasti apvieno lielu daudzumu svaigu augļu, dārzeņu un raudzētu piena produktu). Citas diētas iesaka zaudēt svaru, samazinot pārtikas un ūdens daudzumu (faktiskā badošanās ir visbīstamākā ķermenim).
Izvēloties ātru un efektīvu uzturu, jums pareizi jāformulē mērķi:
- Ķermeņa attīrīšana;
- Stabils svara zudums;
- Ķermeņa kontūru modelēšana;
- Atbrīvošanās no ieraduma ēst daudz;
- Metabolisma normalizēšana.
Diēta ātri un efektīvi: pareizas uztura pamati diētas laikā
Ātras un efektīvas diētas ir viskaitīgākās organismam. Tie ir paredzēti tikai nelielam svara zaudēšanai. Ievērojot kādu no šīm diētām, jums jāievēro uztura pamatnoteikumi:
- Regulāras maltītes. Diētas laikā ķermenis tiek pakļauts ievērojamam stresam. Izlaižot vienu no ēdienreizēm, cenšoties paātrināt diētas iedarbību, jūs varat izraisīt smagu psiholoģisku stresu (kas izpaužas kā uzbudināmība, asarība, nogurums), aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta disfunkciju (traucējumi, grēmas, smaguma sajūta kuņģī) un citas ķermeņa disfunkcijas (menstruālā cikla mazspēja)., hormonālie traucējumi);
- Dzeramais pietiekami daudz ūdens palīdzēs izvairīties no dehidratācijas;
- Pareiza izkļūšana no diētas ir liela kļūda, ko pieļauj diēta. Ātra atgriešanās pie cilvēka parastās diētas un diētas izraisa strauju svara pieaugumu;
- Jūsu ķermeņa stāvokļa uzraudzība - izkārnījumi, urinēšana, ādas, matu reakcija, vispārējais stāvoklis;
- Sabalansēts uzturs - normālai, veselīgai darbībai ķermenim nepieciešams makro- un mikroelementu komplekss, no kuriem lielākā daļa organismā nonāk precīzi ar pārtiku. Viena no svarīgiem elementiem izslēgšana pat uz īsu laiku var nodarīt ievērojamu kaitējumu veselībai.
Vieglas un efektīvas diētas: kā konsolidēt rezultātu
Vieglas un efektīvas diētas piedāvā nelielas diētas korekcijas. Šādas diētas nerada lielu svara zudumu. Tomēr tos ievērot ir ārkārtīgi viegli. Tātad, daudzas diētas iesaka uzturā iekļaut fermentētus piena produktus, vienlaikus samazinot neveselīgu pārtikas produktu lietošanu (cepti, pikanti, sāļi, uzkodas un saldumi, kas organismam nepārstāv uzturvērtību). Jau šāda neliela diētas pielāgošana ļaus sasniegt taustāmus rezultātus. Raudzētie piena produkti sāks tīrīšanas procesus, un izslēgtos kaitīgos produktus var aizstāt ar veselīgiem augļiem un dārzeņiem.
Vieglas un efektīvas diētas parasti nekaitē ķermenim, jo tās neietver būtiskas uztura izmaiņas. Šādas diētas palīdz tuvināt diētu un režīmu veselīgam uzturam.
Tātad vienas no vienkāršākajām un efektīvākajām diētām ēdienkarte piedāvā:
- Brokastis - tēja, cieta siera šķēle, mīksti vārīta ola, melna maize;
- Otrās brokastis - augļi (ābols, apelsīns, bumbieris, no kuriem izvēlēties);
- Pusdienas - gaļas buljons no gaļas ar zemu tauku saturu, melnā maize, dārzeņu salāti, garšvielas ar citronu sulu vai olīveļļu;
- Pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
- Vakariņas - biezpiens ar zemu tauku saturu ar medu, tēju, augļiem;
- Naktī - glāze zema tauku satura kefīra.
Ievērot šādu diētu ir viegli, patiesībā organisms saņem 6 ēdienreizes, kuras arī nav grūti savlaicīgi noregulēt. Diēta neizslēdz maizi, sieru vai gaļas produktus. Apēsto daudzumu nosaka arī ķermeņa individuālās vajadzības.
Efektīva diēta: ēdienkarte diētas laikā, diētas izejas izvēlne
Diētas efektivitāti ir ārkārtīgi grūti iepriekš novērtēt. Ātras un efektīvas diētas galvenie uzdevumi ir optimāls svara zudums, vielmaiņas procesu normalizēšana un stabils rezultāts. Jebkura diēta būs neefektīva, ja zaudētais svars atgriezīsies tikpat ātri. Lai novērtētu konkrētas diētas efektivitāti, pietiek ar ēdienkartes analizēšanu un pareizas ēdienkartes sastādīšanu ēdienkartes pārtraukšanai.
Efektīvai diētai, kas var būt ļoti daudzveidīga, jāiekļauj vismaz trīs ēdienreizes. Daudzas efektīvas diētas, kuru ēdienkarte piedāvā plašu produktu izvēli, iesaka frakcionētas maltītes (līdz 5-6 reizēm dienā). Izvēlne jāizvēlas, balstoties uz individuālajām vēlmēm un dzīvesveidu (jo vairāk uzturs pārkāpj cilvēka ierasto dzīvesveidu, jo grūtāk to ievērot).
Pareizai iziešanai no efektīvas diētas, kuras ēdienkarte bija stingra, vajadzētu būt pakāpeniskai. Saskaņā ar statistiku līdz 90% cilvēku, kas lieto stingru diētu, nekavējoties atgriežas pie parastās diētas, kas veicina ātru svara pieaugumu. Lai konsolidētu sasniegto rezultātu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt porcijas, ievērojot ievērotās diētas ēdienkarti. Tad ieteicams ieviest diētas laikā izslēgtos pārtikas produktus.
Pasaulē visefektīvākā diēta
Vai ir visefektīvākā diēta pasaulē? Kādi ir visefektīvākās diētas kritēriji, kurus zina cilvēce?
Visefektīvākā diēta būs tāda, kas aktivizēs visas ķermeņa sistēmas, sāks tauku dedzināšanas procesus, palielinās ķermeņa tonusu, normalizēs vielu līdzsvaru, attīrīs ķermeni un konsolidēs rezultātu. Svara zudums jau ir vielmaiņas un attīrīšanās procesu rezultāts.
Viena no efektīvākajām diētām pasaulē ir japāņu diēta. Stingri ievērojot ieteiktās normas un ēdienkartes, būs viegli un vienkārši zaudēt svaru un neiegūt zaudētos kilogramus pēc atteikšanās no diētas.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
